開脚ペタ～を目指しましょう！！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も夏目前の暑い1日で、マスクをしているのが苦しくなるくらいですね・・・。
暑い日にマスクをしている事で発生する熱中症もあるようなので、気を付けていきましょう！
さて、まず最初に本日の動画を公開しているので、ご確認ください！
●ダイエットの時に運動が続かない方必見！
⇒https://www.youtube.com/watch?v=yWqLFD0MnWA&t=11s
そして、昨日の動画では「開脚ペタ～を目指そう！」という内容をお届けしましたが見てもらえましたか？
⇒https://www.youtube.com/watch?v=RlQBH2q-udg&t=7s
開脚していく為にはいくつも改善すべきステップがあります。
詳しくは動画などでもお届けしますが、今日はザクっと説明していきます。
大きくは、内転筋、ヒップ、モモ裏の筋肉を柔らかくすることで開脚は行えるようになります。
簡単そうに聞こえますが、この筋群の中のどの筋肉を伸ばすのは本当に難しいですし、どこが伸びているのかをしっかりと意識出来なければ本当の意味で柔らかくはなりません！
これらはブログや動画で全てをお伝えするには難しい部分もあるので、実際にクラブ運営がスタートしてからリアルの場で説明をしていきたいと思います！
それまでは、自宅でジワジワと柔らかくしていってくださいね！
そして、将来的にはクラブイベントとして柔軟性を競い合うイベントなども考えていますので、その際には是非ご参加ください。
カラダが柔らかくなることで手に入るものは多くあります！
この機会に皆で開脚ペタ～を手に入れていきましょう！（笑）
それではまた明日！
肥満について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は前回のブログで書かせていただいた生活習慣病の一つである肥満についての内容になります。
肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態であり、骨格や関節、心臓に負担がかかることです。
（体脂肪率：男性が25％以上、女性が35％以上のとき肥満とされています）
肥満には、症候性肥満と単純性肥満があります。
症候性肥満は原因となる疾病があり、それにより肥満になります。
単純性肥満は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るために起こるものであり、肥満と判断される人の約95％がこれにあたります。
ただし、単純性肥満が起こる原因には、食事や運動などだけではなく、いくつかの遺伝的要因も関与します。
カラダに脂肪が蓄積するとレプチンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
このレプチンが満腹中枢を刺激し、食欲が減退するなどの体脂肪量を減少させる作用があります。
しかし、肥満者はレプチンが多く分泌されている場合もあります。
それにもかかわらず肥満なるのは、遺伝的要因によりレプチンの構造が変わることなどが原因になります。
さらに肥満の程度が高まると、さまざまな合併症を起こす確率が高まりますので、体重が増えてきている方は一度食生活を見直し、適度な運動を行うようにしましょう！
次回は生活習慣病一つの脂肪異常症について書きたいと思います。
それでは木曜日のブログをお楽しみに！
若々しいカラダづくりにはかかせない！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は終日パッとしない天気でしたね・・・。
海岸沿い散歩に行きましたが、曇り空のうえものすごい強風が吹き荒れており、気持ちの良い散歩とはいきませんでしたね。
さて、昨日は加圧トレーニングについて触れていきましたが、改めて加圧トレーニングは非常に良いエクササイズです！
一番の目的は「成長ホルモン分泌」であり、若々しいカラダづくりにおいては必須のエクササイズとなります。
一昔前は、有名人が実践するなどテレビにも取り上げられブーム商品となりました！
その時に比べれば下火となった事で「加圧トレーニングは流行り商品でもう消えた！」思われている方は多くると思います。
しかし、この加圧トレーニングこそ普遍的な価値がある商品です！
どの時代、どの国、どんな人でも素晴らしい効果を出せる物であるため、フィットネス業界だけでなく医学界でも残り続けるエクササイズであることをまずはご理解ください！
今後ライフプラスの商品にもしていきますが、必ず変化を感じていただける加圧トレーニングを是非一度体験してもらえればと思います。
ちなみに私は加圧KSアドバイザーという資格を持っているうえ、加圧エクササイズ指導者としても5年以上の経歴があるので、気になる方は気軽にご質問いただければと思います。
効果としては、昨日も書いたようなものがありますが正直ここでは語りつくせません！（笑）
「若々しく健康なカラダづくり」に取り入れてもらえればと思います。
それではまた明日！
おそらく世界初！？
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は午後から天気も悪くなる予報の為、朝から散歩に出かけました。
その際に何か簡単にトレーニングをしたいと考えていたのですが、そんな時にはこちらをよくやります！
それは、加圧トレーニングです！！
加圧トレーニングとは、脚、腕の付け根にベルトを巻いて血流制限をして行うトレーニングです！
ちなみに、私の加圧歴はかれこれ10年くらいになるかもしれません。（笑）
加圧エクササイズ指導者としても5年以上やっています！（加圧KSアドバイザー資格有！）
効果については今後詳しくは記していきますが、大きく言うなら「成長ホルモンの大量分泌による筋力UPやダイエット」「冷え性の改善」「血管を強くする」etc・・・といった素晴らしい効果が書ききれないほどにあります！
そして、それらの効果を「短時間」「軽い重さ」「簡単な動き（巻くだけでも良い！）」「低リスク」で得られることが出来るのです！
そんなエクササイズを自宅で出来るのは「加圧ウエア」をもっているからです！
それがこちら！
↓
こうした形で、ウエアに加圧ベルトが付属しているものです！（下半身用もあります！）
その為、このウエアを着ていれば好きな所でベルトを巻いてトレーニングが出来ます！
そのウエアを着用して向かった先は近所の須磨寺です！
そして、須磨寺で加圧～！！（おそらく世界初！！）
その後もベルトを巻いたまま、加圧トレーニングは続きます！
鐘つき加圧！（こちらも、おそらく世界発！？）
そして、最後はこちら！
写経輪堂・・・下に円くレールが敷かれており、手で押すと360度回転するようになっています。
写経輪堂で加圧！（おそらく世界初！？）
といった感じで、巻いてシンプルな動きをするだけで効果を出すことが出来ます！（わずか10分程度）
加圧トレーニングの魅力については、今後もブログや動画を通じて説明していきますので楽しみにお待ちください。
畳1畳分のスペースがあればどこでも出来る加圧トレーニングは、こうした自粛期間にはおススメエクササイズかもしれませんね！
それではまた明日！
YouTubeチャンネル再スタートしました！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日より、LifePlusチャンネルの動画を改めて更新しています！
今日の動画は、ダイエットにおけるショートセミナーとなります。
⇒https://www.youtube.com/watch?v=B2FeldBX3TI&t=190s
しばらくの間、ショートセミナーではダイエットについて話をしていきますので楽しみにお待ちください。
本来であれば現場での指導がスタートしていたはずですが残念な結果となっています・・・。
オンラインを通じて皆さまをサポートしていければと思います！
動画については5月31日までの期間は月曜～金曜で公開していきます！
来週は月、水、金が自宅で出来る簡単エクササイズシリーズを公開します。
また、火、木がダイエットのショートセミナーを公開していきます。
今後もLifePlusチャンネルを宜しくお願いします！（チャンネル登録もお願いします！）
それでは、また明日！
生活習慣病について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
皆様、ゴールデンウイークはどう過ごされましたか？
コロナウイルスの影響で自宅で過ごされていた方は多いと思います。
私も基本的に家で過ごし、人が少ない夜の時間に散歩へ行きました！
外出を控えており、食事においてはピザや焼き肉弁当などデリバリーを頼むことが多く少し食生活が乱れたかもしれません・・・。
楽しく食べるのはいいのですが、偏った食事を続けてしまうと生活習慣病を引き起こす原因にもなるので気を付けなければいけません。
また、食生活だけではなく運動、喫煙、ストレスなども原因になります。
生活習慣病には肥満、脂質異常症、糖尿病、高血圧、悪性新生物（がん）、脳卒中、肝臓病、骨粗しょう症などが含まれます。
その中で、肥満、脂質異常症、糖尿病、高血圧の４つの症状が自覚されにくい特徴があります。
そのため症状が進行しても放置されることが多く、前兆もなく、心筋梗塞や脳梗塞のような生命にかかわる重篤な疾患を引き起こしてしまいます。
今回のように生活習慣が乱れやすいタイミングに、見直してみてはいかがでしょうか？
次回は自覚されにくい症状の一つである肥満について書きたいと思います。
それでは来週の月曜日のブログをお楽しみに！
6月に改めてお会いできることを願って！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
昨日もHP上に公開したように、休業要請が延長となった為クラブも5月31日までお休みとさせていただきます。
●詳細情報はコチラ
⇒https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-05-05-03-55-48
さて、本来であれば明日から皆さまと運動を再開できると思っていたのですが、延期となり本当に残念な思いです・・・。
ただ、今後も皆さまが自宅に居ながら簡単なに出来る運動や健康における知識を身に付けたりしていただけるように動画の配信は続けていければと思います！
現段階では間接的なサポートにはなりますが、6月からはしっかりと現場にてサポートをしていければと思いますので、もうしばらくお待ちください。
休業要請が開けて運営がスタート出来れば、会員さまに向けての楽しい企画等も考えていますので、楽しみにお待ちください。
それではまた明日！
熱中症に注意しましょう！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日も気温が高く部屋にいても窓を開けるくらい暑くなっており、すでに部屋着は半袖短パンです。（笑）
前回は水分補給の大切さについて書きましたが今回はそれに関連する内容で熱中症について書きたいと思います。
熱中症は水分や塩分の補給が不足した時に発症します。
一般的に、熱失神、熱痙攣、熱疲労、熱射病の4つに分類されます。
これらのうち一番重症度が高いのは熱射病で、体温の上昇に加え、口の渇き、頭痛、嘔吐、下痢などの症状があります。
熱中症を発症した場合は、涼しい場所で仰向けで寝かし、水分及び塩分を補給するなどの処置を施しましょう。
ただ、一番大切なのはこうした症状になる前に事前に予防をすることです！
長時間日光を浴びすぎない。（暑熱化の長時間の運動）、ミネラルを含む水分補給を喉の渇きが出る前にこまめに行う、カラダを冷やすように努める、といった形で予防策はいくつもあります。
あとは「私は大丈夫！」と思わないことです。
熱中症になる方の中には「私は暑さに強いから・・・」「昨日の暑さでも大丈夫だったから・・・」といったように気持ちの緩みから発生しているケースもあります。
体調によりいつ発生するかはわかりませんので、暑い日は特に気を付けていきましょう。
熱中症は命に係わる危険な症状です！
これからさらに気温が上がってくると思いますが、取れる対策をしっかりと行い熱中症を防ぎましょう！
それでは木曜日のブログをお楽しみに！
今年の初釣果は！？
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も午前は天気が良く、散歩がてら魚釣りに行ってきました！
朝の海は人も少なく過ごしやすやすかったでしたね。
さて、今年初となる釣果はコチラです！
小さな魚ばかりとなりますが、合計11匹釣れました！
カワハギもこの時期にしては珍しい大きめのサイズ2匹釣れて、これから刺身にしていきます！（笑）
約2時間程度でしたが、久しぶりのアウトドアを楽しめました！
魚釣りのようなアウトドアについては、3密を避けていけるので少しの時間であれば気分転換に良いのではないかと思っています。
これから、本格的な釣りシーズンがスタートしますがその時には思いっきり楽める環境になっていればと願うばかりです。
オススメの釣りスポットがあれば是非教えてください。
また、クラブ内でもいずれは釣りサークルを作りたいと思っています！
それではまた明日！
普段とは違う事にチャレンジ！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は夏のような1日であり、海岸沿い散歩をした時には半袖、ハーフパンツで過ごせました。
・腸内環境セミナーの動画を公開しているのでご確認ください！
⇒https://www.youtube.com/watch?v=f0Pwnd6IAEY
さて、ゴールデンウイークに突入していますが今年はいつもとは違う連休を過ごしている事と思います。
私自身もほぼ家にいる為、散歩以外は本を読んだり、映画を観たり、自宅筋トレをしたりと何かと充実させていくように心がけています。
また、そこも同じ内容だと飽きてしまうので変化をつけていくようにしています。
読書であれば普段とは違うジャンルの本を読む、映画も同様にジャンルを変えてみるといったことをすれば新しい発見があるので面白いですね！
また、散歩もいつもとは違うコースを歩いてみると「こんな場所あったんだ！」といった感じで、近所ながら新鮮な体験が出来ます。
そして、その場所を調べてみると実は歴史ある場所だったといった感じで、近くに住みながら見落としている良さがあると感じています。
そうした、少しの変化をかけていくことが今の生活の中では必要と感じた次第です。
もうしばらくこうした日々は続きますが、少しずつ変化をかけて家に居ながら楽しい生活を過ごしていきます！
