「筋肉痛が・・・」というお声続出！（笑）
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日で運営再開から１週間が経過しましたね！
運営が始まると、時間の経過が早過ぎますね・・・。
さて、トレーニングを再開して皆さま筋肉痛になっていることと思います。
「正直ツライ・・・」と感じる方もいると思いますが、トレーニング後に筋肉痛が出るのはちゃんとトレーニング出来た証拠でもあるので、良い反応と思ってください！（笑）
「歩き方がぎこちなくなった！」「日常動作に支障出た！」「久しぶりで痛すぎる！」というお声もありましたが、継続して運動をしていく中で徐々に痛みというのは緩和されていきます。
今回のような筋肉痛は長期間休まなければなかなか起こりません。
その為、次回はそこまでひどくならないので安心してご来館くださいね！
筋肉痛からの回復には、痛いですがストレッチをすることが何よりも必要です。
そして、タンパク質の摂取が回復を早めるのでしっかりと摂取してください！
特にタンパク質が足りなければ回復はどんどん遅くなるので、運動しない日でも必ずプロテイン1杯飲むようにしてください！
何度も説明しているのように、プロテインはムキムキになる薬ではありません！
カラダを作る、修復する大切な栄養素であることをしっかりと覚えておいてください！
筋肉痛はツライですが、いつの日か「筋肉痛嬉しい！」へと変わってもらえるような案内をしていきます！（笑）
来週も頑張りましょう！
それでは、良い週末を！
西明石で足を細くするならLife Plus⁺へ！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は暑い1日でしたね！
気温は約29℃まで上がり、もう夏ですね！
さて、このような悩みはありませんか？
☑カラダは痩せても足だけ細くならない・・・
☑体重は増えてないのに、細身のズボンが入らなくなった・・・
☑単純に脚の太さが気になる・・・
このようなことでお悩みの方は、LifePlus⁺が改善します！
脚が太くなる原因は、大きく2つあります。
1つは単純に体脂肪が多い。
そして、もう一つは「ある場所の捻じれ」が原因で発生するのです！
そこが捻じれてしまえば「脚の外側部分」「足のスネ」辺りが盛り上がる姿勢になるのです。
つまり、その部分が「常に筋トレ状態！！」
そうなれば、太くなるのは理解出来ますね！
その為、脚を細くするには根本改善が必要になるという事です。
●原因を話している動画はコチラ！
⇒https://www.youtube.com/watch?v=Umpb43Lkcsg
ただし、自分では改善出来ないという方は私たちがしっかりと説明したうえで、エクサイズまで見ていきます！
会員さまはもちろん、これからジムに通おうかな？とお考えの方は、是非一度体験に来て下さい！
●体験予約はコチラ！
⇒https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
☎：078－915-7255
お待ちしています！
それではまた明日！
偏頭痛について。
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日も暑い日が続き、夏が近づいてきたなと実感する気候になりました。
これからさらに気温が上がるので、水分補給を忘れずに！
さて、今回は偏頭痛について書きます。
気圧・湿度の変化によって起こる病気を気象病とよび、天気によって悪化し症状が出る痛みを天気痛と呼びます。
天気痛で代表的なのが頭痛でこれを偏頭痛と言います。
つまり、身体は気圧の変化に敏感なので、気圧によって自律神経が乱れ、頭痛が起こると考えられています。
偏頭痛の予防や対策としてあるのは、ぬるい温度での入浴、日記やアプリで気圧の変化を記録し備える、耳全体を掴み、優しく全体を回すようにマッサージなどあります。
さらに自律神経を整えるために、質の良い睡眠や適度な運動もとても大切になります。
今まで書いてきたように根本的には睡眠や運動、食生活が土台となるので規則正しい生活を心がけましょう！
それではまた月曜日に！
西明石でスポーツクラブを体験するなら！LifePlus⁺へ！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日もご来館ありがとうございました！
目標達成に向けて頑張っていきましょう！
さて、ライフプラス西明石では現在無料体験会を実施しています。
時間に限りはありますが、可能な限り受け付けられるように努めてまいります。
平日の午前、午後辺りは予約を取りやすい時間となっています！
また、会員さまがお客さまをご紹介いただくと、素敵な紹介特典をご用意しております！
もちろん、入会される方の紹介特典もご用意していますので誘いやすくなっています。
私たちはお客さまからのご紹介を大切にしています。
身の回りでこんな方がいたら是非ご紹介ください！
↓
☑ダイエットしたい！
☑筋力UPしたい！
☑痛みを改善したい！（腰痛、肩こり、肩痛、ヒザ痛）
☑姿勢を良くしたい！
☑O脚を改善したい！
☑脚を細くしたい！
☑二の腕を引き締めたい！
☑スポーツパフォーマンスを上げたい！
☑健康なカラダを作りたい！
その他、色々なものに対応していけるので何でもご相談ください！
皆さまのご予約お待ちしています！
それでは、また明日！
運動後にプロテインを摂りましょう！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も暑い1日ですね！
しっかりと水分補給をして、熱中症対策をしていきましょう！
さて、クラブ運営がスタートしていますが、トレーニングを終えた後にプロテイン（たんぱく質）の摂取をしていますか？
カラダを変えていくには絶対に必要な栄養素であり、これを摂らなければ成果はほぼ出ないと思って下さい！
タンパク質は、カラダの材料であり筋肉だけでなく、内臓、血液、骨、腱、お肌、髪、爪といった形で全てを作っています！
その為、不足してしまえば筋肉がつかないだけでなく、お肌、髪、爪にも影響が出てきます！
必要量については、ライフプラスチャンネル動画や西川さんのブログにも記載したように、1日必要量は「体重×1.2～1.5ｇ」となります。
また、運動後にカラダづくりがされる為、運動後30分以内に摂取することをオススメしています！
ちなみに、ライフプラスでも運動後すぐに飲めるプロテインの販売をしています！
RTP（レディトゥプロテイン）です！1杯378円（税込）
メリットは、素早く摂取できることと、手間がかからない点にあります！
また、大豆タンパクである為、ダイエットしたい方にはおススメのプロテインになります。
ちなみに、ベリーはサラッとしており運動後の飲みやすさは抜群です。
そして、コーンスープも美味しいのですがパンが欲しくなります（笑）
そんなプロテインを初回1回はお試し価格で飲めるので、是非一度お試しください！
お試し価格は270円（税込）になります！
カラダに良いことしたら、良いものを摂ってあげるとカラダは喜び変わります！
是非、お試しください！
それでは、また明日！
魚の栄養価について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は人生初の釣りをしに淡路島の海釣り公園にいきました。
10時から17時まで行い6匹釣ることができました！
お客さまで魚釣りをされている方がいましたら、是非釣りスポットを教えてください！
さて今回は魚の栄養価について書きます。
魚は肉と同じく、体作りに欠かせない良質なタンパク源です。
肉の脂質は摂り過ぎるととコレステロール値が高くなり、生活習慣病のリスクが高くなるといわれてます。
その為、脂っこい食事を摂り過ぎると、血管の中にコレステロールが溜まってしまい、血液の流れが悪くなりドロドロになります。
このコレステロールを取り除いてくれるのが、魚に多く含まれる「DHA」や「EPA」です。
とくに赤身の魚を食べることで、中性脂肪や悪玉コレステロールの値を減らし、脳の働きを良くしたり、血液をサラサラにする働きがあります。
また、赤身の魚には日本人の食生活に不足しがちな、鉄も豊富に入っています。
鉄が不足すると疲労しやすくなるので、スポーツをしている方や、貧血になりやすい方にもオススメです。
白身の魚は脂が少なく、胃もたれを起こしにくく、ダイエットしている中高年の方にも向いています。
ちなみに、最初に肉の脂について健康上のリスクがあると触れましたが、あくまで過剰に摂った場合の話です。
肉も魚も体に必要なタンパク源であり、それぞれに体に必要な栄養素が詰まっています。
その為、どちらがいい、悪いではなく過剰に摂りすぎず、両方満遍なく摂取することが大事になります！
それでは木曜日のブログをお楽しみに！
登山エクササイズ！
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は友人達と夜景を見に摩耶山に行ってきました！
平日なのでそんなに人はいないと思い、着くと駐車場が満車近く停まっていて驚きました。笑
コロナが終息したら、遠出していろんな景色をブログであげようと思います！
さて今回は登山について書きます。
登山はエクササイズをするのにとても最適だとご存知ですか？
例えば、ウォーキングは手軽に始められて有酸素運動の効果も高いですが、筋肉をつけるという視点から見るとキープする程度です。
一方、登山では上りでも下りでも、太ももやヒップなどの下半身に大きな負荷がかかり、筋トレをしてるのと同じ効果があります。
また、筋肉量が増えれば運動をしていない安静時の基礎代謝も多くなることから、太りにくい体質を作り生活習慣病や肥満予防効果にもなります！
体力に自信がない方でも、低い山の片道2時間程度でも、ハーフマラソン以上のエネルギー消費することもあります！
平場でのウォーキングと違って登山は、山の景色楽しみ、自然に囲まれながら運動する事ができるので精神的にもリフレッシュできます。
近くだと私がいった摩耶山や姫路にある雪彦山など行ってみてはいかがでしょうか？
それでは月曜日のブログをお楽しみに！
安全な環境で運営を行います！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も、午後からは夏を思わせるような暑い気候になりましたね・・・。
マスク着用の際には、熱中症に注意してくださいね！
さて、6月から運営をスタートしていきますが、以下のような対策をとりながら進めていきます！
ご確認ください！
～～～～～ Life Plus⁺西明石安全対策8条 ～～～～～
第1条：プラズマオゾン発生器（O3プレミアム）を24時間稼働させウイルス除去に努めます。
第2条：全営業時間内に業務用加湿器を稼働させ湿度を高めウイルス除去に努めます。
第3条：館内のマシン、運動器具関連のアルコール消毒をレッスン毎に徹底いたします。
第4条：スタッフの手洗い、うがい、手指へのアルコール消毒を徹底いたします。
第5条：来館時のお客さまの体調確認、アルコール消毒にご協力いただきます。
第6条：密閉空間を避ける為、レッスン時は常時換気いたします。
第7条：スタッフはマスクを着用し接客させていただきます。
第8条：1レッスンの定員を10名から7名へと変更いたします。（案内スタッフ含め10名に達しない状態）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
一般的なクラブのように3密が無い状態での運営が出来るので、安心してご来館ください！
また、当クラブではウイルスや細菌を無毒化すると言われるオゾン発生装置を24時間稼働させていますので、空気環境にも配慮しております！
●オゾン発生装置動画
⇒https://www.youtube.com/watch?v=HVCXYvU17Oo&t=1s
6月の運営再開に向けて、万全の状態でお出迎え出来るようにしていきます！
皆さまのご来館お待ちしております！
振替連絡が簡単に出来ます！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
昨日より測定＆カウンセリングを実施しておりますので、ご希望の方は是非ご予約をお待ちしています！
【実施期間】約20分程度
・5月25日（月）～29日（金） 10:00～20：00の間 ※00分～、30分～でご予約ください！
予約はメール（このメールアドレスはスパムボットから保護されています。閲覧するにはJavaScriptを有効にする必要があります。）、もしくはお電話にてお待ちしています。
測定＆カウンセリングのみとなる為、持ち物は特に必要ありません。
※6月以降も測定＆カウンセリングは行っております。
現在のカラダの状況を見て、6月からの目標設定をしていきましょう！
さて、LINE公式アカウントを作成したのですが、LINEIDLINEからの登録が上手く出来ないという連絡を数件いただきましたので、QRコードを掲載いたします。
こちらから登録をしてみてください！
LINE公式アカウントにご登録いただいた方には、先着100名にちょっとしたプレゼントをさせていただきます。
また、LINEチャット機能を使用して「レッスンの振替」を行う事が出来ます！
電話をする時間が取れない・・・。隙間時間に変更をしたい！といった方は是非ご活用ください！
それではまた明日！
メタボリックシンドロームについて！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日の夜は涼しかったので散歩をしつつ友人たちと花火をしました！
外では日が沈むのが遅くなり、夏が近づいてきたなと実感する1日でした。
さて、本日は今まで説明した生活習慣病に関連するメタボリックシンドロームについて書きたいと思います。
メタボリックシンドロームとは、生活習慣病や生活習慣病に近い状態を複数持ち、動脈硬化に起因する疾患を起こす確率が高まった症状です。
一つ一つの疾病が軽度であっても生活習慣病を併せ持つと重度な疾病になる危険性が増します。
例えばメタボリックシンドロームになった人と、そうでない人と比べて、2型糖尿病になるリスクは約3倍になります。
さらに、心臓や血管の疾患が原因で死亡するリスクも約3倍になるといわれてます。
メタボリックシンドロームには診断基準があります。
内臓肥満の指標(ウエスト周囲が男性で90㎝、女性で80㎝以上であること)、脂質、血圧、血糖値の4つです。
そのうちの2つ以上があてはまると、メタボリックシンドロームの診断になります。
予防には食生活や適度な運動による体重減少が効果的です。
また、タバコは動脈硬化を進行させ、心臓・血管の病気を起こしやすくします。
その為、禁煙はとても大事なので吸わないことをオススメします。
それでは木曜日のブログをお楽しみに！
