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お知らせ

エントリー者全員で「−100kg目指そう!」

公開日:2020年09月04日(金)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は朝方涼しかったのに、昼は変わらぬ暑さで少し残念でした・・・。

 

さて、ダイエットチャレンジのエントリー者全員(53名)で−100kgを目指すという企画ですが、昨日段階で何と・・・

 

−58.3㎏です!!!!

 

冷静に考えると、人一人分の体重がマイナスになっていると考えると、全員で力を合わせるというのは凄い事だと思います!!

 

残りも20名程のお客さまの測定が残っていますが、一人「−2kg」をなんとしても達成してほしいものです!

 

そうなれば、全会員様に「RTPプロテイン」をプレゼントとなるので頑張ってください!

 

体重減少でお困りの方は、スタッフまでご相談ください!

 

とっておきのラストスパート術をお伝えさせていただきます!

 

無茶はせずに最後まで頑張っていきましょう!

 

睡眠の質について!

公開日:2020年09月03日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

本日は曇りで日差しもなく風が吹いているのでいつもより涼しいですね。

 

今週末台風が来るらしいので皆様、出掛ける際はお気をつけ下さい!

 

さて、今週の3minセミナーの内容が睡眠の内容なので、少し掘り下げてレム睡眠とノンレム睡眠について書きたいと思います。

 

レム睡眠とは浅い眠りで脳内の記憶の整理を行う睡眠です。

 

ノンレム睡眠は深い眠りでカラダの修復をする睡眠になります。

 

この2つの睡眠が約90分間のサイクルでおこなわれます。

 

その内訳としてレム睡眠は1/3(約30分)、ノンレム睡眠は2/31時間)を占めていると言われ、7時間睡眠の中で約45回繰り返されています。

 

ただし、サイクル1回毎に睡眠の質は浅くなるので、寝てからの最初の34時間は特に重要になります!

 

そして深い眠りを作るには睡眠ホルモン(メラトニン)を出さなければなりません。

 

また、メラトニンを出すには一番最初にセロトニンを分泌させないといけません。

 

セロトニンを分泌させる方法は、朝に太陽の光を浴びて、タンパク質が豊富に入った朝食を食べる事です。

 

その為、朝起きた際にはまず太陽の光を浴びるように意識しましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

ダイエットチャレンジ進捗情報!

公開日:2020年09月01日(火)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

さて、ダイエットチャレンジの測定がスタートしていますが、9月1日段階での結果をご報告いたします。

 

現在の体重の減少が一番多い方は「−4.4kg」となっており、減少率も合わせて暫定とトップに立っています!!

 

そして、エントリー者全員で−100kgを目指そう!の企画の合計体重は・・・

 

「−36.5kg」となりあと63.5kgの減少が必要になります!

 

平均値で見ると一人当たり、1.7kg減少させているのでもう一息頑張ればいける!といった所ですので、これから測定のある方はラストスパート頑張ってください!

 

個人の結果もそうですが、全員の結果も達成してRTPプロテインを手に入れましょう!

 

それではまた明日!

 

登山とエクササイズの相性について!

公開日:2020年08月31日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

明日から9月に入りますが、また猛暑日が続くそうですね。

 

外で出歩く際は、こまめに水分補給しましょう!

 

会員様で登山に行かれてる方が多いので、本日は登山について書きたいと思います。

 

登山はエクササイズをするのにとても最適だとご存知ですか?

 

登山は長時間、負荷の軽い運動を継続する為、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高めれます。

 

そして普段使わない足やお尻の筋肉、体幹使いながら歩くので、足のシェイプやヒップアップなどの効果があります!

 

また、筋肉量が増えれば運動をしていない安静時の基礎代謝も多くなることから、太りにくい体質を作り生活習慣病や肥満予防効果にもなります。

 

体力に自信がない方でも、低い山の片道2時程度でも、ハーフマラソン以上のエネルギー消費することもあります。

 

平場でのウォーキングと違って登山は、山の景色楽しみ、自然に囲まれながら運動する事ができるので精神的にもリフレッシュできます!

 

もう少し気温が下がってきたら登山にチャレンジするのもいいかもしれませんね!

 

それではまた木曜日に!

 

【ダイエットチャレンジ】現在の1位のマイナス体重は??

公開日:2020年08月28日(金)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

早速ですが、ダイエットチャレンジの最終測定期日が迫ってきています!

 

現在10名程度のお客さまが測定を完了していますが、現在一位のマイナス体重は̠「−2.9kg」となっています!

 

しかも3名います!!

 

測定期日を過ぎてしまうと測定が出来なくなるので、測定日の確認をお願いします!

 

皆さまのその1㎏が参加者全員で−100kg達成に繋がっていきます!

 

決して無理はせずにラストスパートをかけていきましょう!

 

それではまた明日!

 

免疫力を下げてしまう行動・・・。

公開日:2020年08月27日(木)

こんにちは。

ライフプラス西明石の西川です。

先週に比べて気温は少し低くなりましたが、それでもまだ33℃あるので水分補給を忘れずに!

さて今回は免疫力を高める方法ついて書きたいと思います。

免疫力を高める為には、運動、睡眠、ストレスをためない生活習慣、食生活の改善が重要となります。

皆さまは健康意識も高いので大丈夫かと思いますが、特に免疫力を下げてしまう行動について記します。

 

1つは喫煙です。

喫煙により、タバコの煙が直接肺に吸入されるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響があります。

特に肺の免疫系で中心的な役割を担っている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。

 

その結果、肺がんなどを誘発するリスクが高まります。

 

2つ目は過度な飲酒です。

アルコールやその代謝産物は、免疫毒とさえいわれています。

 

常習飲酒家は発がん率が高いこと、呼吸器系感染率が高いことが最近分かって来ました。

また、アルコール性肝障害では、C型肝炎ウイルスの感染がよく見られることなどから、アルコールが免疫力を弱める事例と考えられています。

3つ目は運動不足です。

免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。

なぜなら、体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、運動することによってより活発に働くようになるからです。

 

そして、筋トレでは体温を恒常的に上げる効果があります!

週1~2回の筋力トレーニング、日常ではウォーキングといった低強度の運動の継続が免疫力を高めます!

まずは最低限、これらを意識することで免疫力が下がる要因を排除できるので、心がけていきましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

-2.3kg!!

公開日:2020年08月26日(水)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は朝から暑い1日でしたね・・・。

 

さて、ダイエットチャレンジの最終測定がスタートしていますが、本日まで数名のお客さまが最終測定を終えています!

 

現段階では測定された皆様の体重は落ちてきいますね!!!

 

ちなみに、タイトルに記した「-2.3kg」は現段階での減少している平均体重です!

 

現在のペースですと、参加者全員で-100Kgを目指そう!は達成できるラインにありますね。(笑)

 

始まったばっかりですが、幸先良いスタートだと思っています!

 

これから最終測定に向けてとっておきのラストスパート方もご案内したいと思いますので、気になる方はいつでもご相談ください!

 

基本的な考え方は「食べるダイエット」なので、厳しい断食のようなことはさせませんのでご安心ください!

 

ラストスパートで頑張っている方も多いと思いますが、くれぐれも体調を崩すような食事制限はやめてくださいね!

 

楽しく成果を出していきましょう!

 

それではまた明日!

 

自分のカラダは自分で守る!

公開日:2020年08月25日(火)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

暑さは少し和らぎましたが、変わらず暑い日々ですね・・・。

 

さて、先日WHOが2年以内にコロナウイルスが終息するという発表がありましたが、感染者数を見ると油断は出来ない気持ちになりますね。

 

ただ、PCR検査における陽性者は増えていますが、無症状の方が多いのは印象的ですね!

 

ちなみに皆様は「陽性者」と「感染者」の違いはご存じでしょうか?

 

「陽性者=感染者」ではない事をまずはご理解ください。

 

まず陽性者はコロナウイルスが体内に入った状態となり、基準値より多くウイルスがいるとそう診断されます。

(コロナウイルスの残骸があってもです・・・。)

 

そこから、細胞内に入って増殖を繰り返す状態を感染と言います。

 

その為、陽性者でも無症状の方が多いというのはそういった理由からなのです。

 

これは、新型コロナウイルスに限らず世界中に飛び回るウイルスたちと全く同じです。

 

つまり、体内に入ったウイルスが細胞内に入る(感染)のかどうかは、自己免疫次第だという事です。

 

ちなみに、これらはインフルエンザ同様にワクチンが完成したとしても、ウイルスが体内に入ってくる可能性は今もこれからも変わらないという事です。

 

感染予防する為に自粛することも大切な行動ですが、その結果カラダを悪くされている方も私の周りに多くいます。

 

この先はどうなるかは正直わかりませんが、多くの方は「自分のカラダは自分で守らなければいけない!」と気づいているはずです。

 

ずっと自宅で自粛していても自分のカラダが良い方向に向かうことは無いと思います。


適切な運動、栄養、休養(特に栄養、休養)でコロナウイルスの影響を受ける確率は大幅に減ります。

 

自分のカラダをしっかると守る為の取り組みを始めていきましょう!

 

今後、クラブ内でも免疫力についてはお伝えしていきますので楽しみにお待ちください!

 

それではまた明日!

 

魚の栄養価の重要性について!

公開日:2020年08月24日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

日曜日に須磨水族館に行ってきました!

 

夏限定で夜のイルカショーというのがあったので見てきました!

 

プロジェクトマッピングで背景が映し出され、とても幻想的なスクリーンの中、イルカショーを見れたので凄く感動しました!

 

さて、今回は魚類に含まれている栄養について書いていきたいと思います。

 

魚は肉と同じく、体作りに欠かせない良質なタンパク源です。

 

肉の脂質を摂り過ぎるとコレステロール値が上がり、生活習慣病のリスクが高くなります。

 

その為、脂っこい食事を摂り過ぎると、血管の中にコレステロールが溜まり、血液の流れが悪くなります。

 

このコレステロールを取り除いてくれるのが、魚に多く含まれている「DHA」や「EPA」です。

 

特に赤身の魚を食べることで、中性脂肪や悪玉コレステロールの値を減らし、脳の働きを良くし、血液をサラサラにする働きがあります!

 

また、赤身の魚には食生活に不足しがちな鉄も豊富に含まれています。

 

鉄が不足すると疲労しやすくなるので、貧血になりやすい方にもオススメです。

 

しかし、カラダにいい働きがあるとはいえ過剰に摂り過ぎると良くないので気をつけて摂取しましょう!

 

それではまた木曜日に!

 

冷房症の対策について!

公開日:2020年08月20日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

最近は猛暑が続き、熱中症で倒れるニュースが多くなりました。

 

皆様もしっかりと水分補給を忘れずこまめに行いましょう!

 

さて今回は、冷房症の対策について書いていきたいと思います。

 

対策は大きく分けて3つあります。

 

1つ目は、上着や膝掛けを用意することです。

 

冷房の効いてる部屋では、体温が下がってしまいます。

 

上着を羽織ったり、膝掛けをしたり、首に何か巻いて、風が直接当たるのを避けましょう!

 

2つ目は、冷房の効いた場所で体を冷やす食べ物を控え、体を温めるものを食べることです。

 

体を温める食べ物で、生姜、ねぎ、ニンニク、かぼちゃなどを摂るのがオススメです!

 

そして、飲み物も温かいのを飲みましょう。

 

冷房の効いた場所で冷えたものをとると、体の中と外から急速に冷えて、消化機能の働きが悪くなります。

 

最後は、シャワーで済ませず湯船に浸かることです。

 

暑い日はシャワーで済ませてしまうことが多いと思います。

 

少しぬるめでゆっくり湯船に浸かると、体を温め胃腸の働きや血行を良くし、疲労回復や体調管理に効果的です!

 

自宅でよく体が冷える方は、これらを試してみましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

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