メニュー

お知らせ

体が硬くなる原因について!

公開日:2020年10月08日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

本日は台風が近づいてきているせいか、朝から雨が降り止みませんね。

 

今回の台風は10日の土曜日に上陸予定なので、週末出かける際はお気をつけ下さいね!

 

さて、今回は体が硬くなる原因について書きたいと思います。

 

まず、原因の1つとして「同じ姿勢でいることが多い」です。

 

日本人はデスクワーカーが世界の中でもトップクラスで、1日平均7時間以上座っていると言われています。

 

当たり前の事ですが、長時間座っていると、筋肉は固まってしまいます。

 

その為、定期的に体を動かすことが重要になってきます。

 

またこれは、デスクワーカーに限ったことではありません。

 

仕事で体を動かす人でも、いつも同じ動きであれば使っていない筋肉は硬まります。

 

思い当たる方は、もう一度自分の仕事スタイルを思い返してみましょう!

 

2つ目は、「トレーニングの前後でケアをしていない」です。

 

これは運動習慣がある方に対してですが、トレーニング前後のケアが不十分であると、柔軟性は低下してしまいます。

 

正しい方法でストレッチを行い、体をケアしましょう。

 

運動後やお風呂上がりのストレッチは、疲労を改善するだけでなく、柔軟性の向上にも繋がります!

 

3つ目は、「寒さなどの環境的な要因」です。

 

最近だと、特に朝晩が冷え込んできているので体が硬くなる要因の一つです。

 

対策として、何か上に羽織る物など準備したり、湯船にしっかり浸ることで、寒さによる柔軟性の低下を防ぐことが出来ます!

 

手始めにお風呂上がりに簡単なストレッチを5分でもいいので是非やってみましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

開脚ペタ~を実現するポイントお伝えします!

公開日:2020年10月07日(水)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も開脚ペタ~チャレンジへの多数のエントリーありがとうございました!

 

既に70名は突破していると思います!!( ゚Д゚)

 

さて、エントリーしたもののこんな声を耳にします。

 

☑どこを伸ばせばよいかわからない・・・

☑痛いし挫折しそう・・・

☑固いカラダが本当に柔らかくなるのか疑問・・・

 

そんな方は、是非月末健康セミナーである「ストレッチ&ケア45分レッスン」にご参加ください!

 

開脚ペタ~を実現する為に、伸ばすべき場所やあまり痛みが出ないような伸ばし方を説明していきます。

 

現在、10時~のレッスンが定員となっているため、ご予約はお急ぎください!

 

皆さまのカラダを柔らかくしていく事をお約束いたします!

 

それではまた明日!

 

エントリー者が凄い事に・・・( ゚Д゚)!

公開日:2020年10月06日(火)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は朝方寒かったですね!

 

暑がりの私にとってはちょうど良い気候なので嬉しい限りです!!

 

さて、10月よりスタートしている開脚ペタ―チャレンジですが、本日でエントリー者が61名となっています!!( ゚Д゚)

 

開脚ペタチャレンジ

 

正直ここまでハイスピードでエントリーいただけると思っておらず、ただ驚くばかりです!

 

そして、感謝の気持ちで一杯です!

 

今後、レッスン内でも開脚ペタ―を実現するために必要なストレッチを取り入れていきますので、是非楽しみにしておいてください!

 

皆さまのカラダを何としても柔らかくしていきます!

 

カラダが柔らかくなれば、肩こり、腰痛、ヒザ痛のような痛みが取れるだけでなく、ダイエットする際にも有効に働きますので、しっかりとやっていきましょう!

 

人間の行動体力で一番大切な柔軟性を高めて、スムーズに日常生活が送れるようにしていきましょう!

 

まだまだ皆さまのご参加お待ちしています!

 

それではまた明日!

 

秋刀魚の効果的な食べ方!

公開日:2020年10月01日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

今朝は日差しが出てるのにもかかわらずだいぶ冷え込んでいましたね。

 

特に夜も寒くなってきたので軽く上から羽織れるものなど持っていくと良いと思います!

 

さて、前回に引き続き秋刀魚の内容になります。

 

今回は栄養が豊富な秋刀魚のおすすめの食べ方を書いていきたいと思います!

 

まず、サンマの塩焼きに大根おろしをつけて食べる事です。

 

大根おろしをつけて食べると、味の面で苦味を抑える効果があります。

 

さんまの塩焼きは内臓も食べることが多いですが、大根おろしと一緒に食べることで、内臓の苦味を和らげてくれます。

 

さらに、焦げた部分には発がん性物質がありますが、大根おろしにはこの発がん性物質を抑える働きがあります。

 

また、大根おろしには消化を助けるジアスターゼやプロパノーぜ、リパーゼという酵素や、鉄分、ビタミンAEの吸収や働きをサポートするビタミンCも含まれています。

 

その為、大根おろしのサポートにより、さんまの栄養を効率よく摂ることができるんです。

 

他にも、さんまを圧力鍋で煮たり、おろした中骨を唐揚げにするのもおすすめです!

 

さんまの骨にはカルシウムがたっぷりと含まれているので、圧力鍋や骨の唐揚げにすると骨まで食べることができ、しっかりとカルシウムの補給ができます。

 

さらに野菜やきのこを一緒に入ればさらに美味しくなる上に、食物繊維やビタミンCを補うことができます!

 

今回は秋刀魚の栄養と効果的な食べ方を書きましたが、これからも旬な食材をメインに紹介していきたいと思います。

 

それではまた月曜日に!

 

開脚ペタ―チャレンジエントリースタート!

公開日:2020年10月02日(金)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は、クラブイベントについてお知らせしていきます!

 

10月より当クラブでは、「開脚ペタ~チャレンジ」という企画を行っています。

 

開脚ペタチャレンジ

 

開脚角度と前屈距離の上昇率を競い合うイベントとなります!

 

カラダが硬い方が有利??と思われるかもしれませんが、今回はカラダが柔らかい方にもボーナスポイント制度も設けているので、柔らかい方においても上位入賞出来る可能性が増えます!

 

その為、たくさんのご参加をお待ちしています。

 

昨日と本日の段階で既に10名以上の方がエントリーしていますので、皆さまも是非ご参加ください!

 

エントリーはレッスン前の測定とさせていただいておりますので、来館時に「エントリー」と伝えてください!

 

皆でカラダを柔らかくして、豪華景品と開脚ペタ~を手に入れましょう!

 

それではまた来週!

 

柔軟性が低いことでのデメリット!

公開日:2020年10月05日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

本日はいつもより湿度が高く、少し蒸し暑い日ですね。

 

今週は水曜日から雨が続きそうなので洗濯物や雨具の用意などお忘れなく!

 

今月から開脚チャレンジが始まりました。

 

嬉しいことにすでに40名以上が参加してくださってます!

 

なので今回は体が柔らかくないと、どういったデメリットがあるのか書いていきたいと思います。

 

1つ目は太りやすくなることです。

 

筋肉が硬くなると血行不良になり、代謝が低下します。

 

そうなると痩せにくい体になるため、体を動かす機会が減り、さらに筋肉が硬くなってますます動かなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

 

その為、ある程度の柔軟性が必要だと言えます!

 

2つ目は、肩こりや腰痛の症状が出ることです。

 

体が硬い人の多くは、肩や腰の不調を持っています。

 

体が硬いということは、関節の可動域が狭いということです。

 

筋肉が伸びることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を緩和するのですが、体が硬いと関節の負担が大きくなってしまうのです。

 

特に、股関節が硬いと脚を引き上げられなかったり、スムーズに開けなかったりするため、必要以上に腰が働きすぎてしまい、腰痛を引き起こしやすくなります!

 

3つ目は、むくみや冷え性になりやすくなることです。

 

体が硬いとだんだん血管も硬くなっていきます。

 

そうなると、心臓が常に強い力で血を送らなければならず、ますます血管に負担がかかってしまいます。

 

また、体温が下がってしまうと体が硬直するため、冷え症やむくみを起こしやすいです。

 

今回は3つ書きましたが、上記だけではなく他にもデメリットが沢山あります。

 

少し柔軟をするだけでもだいぶ変わるので、体が硬い方はお風呂上がりの5分でもいいので是非やってみましょう!

 

次回は、体が硬くなる原因について書いていきたいと思います。

 

それではまた木曜日に!

 

秋の旬 秋刀魚について!

公開日:2020年09月28日(月)

こんにちは。

ライフプラス西明石の西川です。

昨日家族で神戸のホテルバイキングに行ってきました!

何年ぶりかに蟹を食べましたがとても美味しかったです!

最近は気温も下がって前より過ごしやすい気温になってきましたね。

だんだんと秋が近づいてきたんだと実感します。

秋といえば旬の食べ物は秋刀魚ですね!

今回は秋刀魚の栄養について書いていきたいと思います。

秋刀魚には健康や美容のために積極的に摂りたい栄養がたっぷり詰まっています。

特に注目したいのが、脂質であるEPADHA、そしてたんぱく質など身体を作るのに欠かせない成分です!

さらに、身体の機能や美容に欠かせないミネラルやビタミンもしっかり含まれています。

青魚に含まれているEPAです。

EPAはオメガ3脂肪酸という脂肪酸のひとつで、身体の中では作り出すことができないため食べ物から取り入れるしかない必須脂肪酸です。

脂肪と聞くと敬遠してしまいがちですが、オメガ3脂肪酸は逆に体内の脂肪を燃やしやすくしてくれます!

また、EPAは血液をサラサラにしたり血管を軟らかくして動脈硬化や血栓の予防、悪玉コレステロールを低下させる働きもあります。

動脈硬化や血栓、コレステロールは日本で死因の第2位を占める心疾患の原因になります。

心疾患予防にもしっかりと摂りたい栄養素のひとつですね。

まだまだ秋刀魚には体にいい栄養素がありますが、続きはまた次回のブログで!

それではまた木曜日に!

 

本当に大切な体力は???

公開日:2020年09月25日(金)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は終日雨でしたね・・・。

 

雨の勢いが凄すぎて、出勤時にはずぶ濡れになりました。

 

さて、本日は体力の身体的要素について記していきます。

 

身体的要素は主に、「行動体力」と「防衛体力」に分類されます。

 

行動体力は、歩いたり、走ったり、重い物を持ったり、転びそうになるのを調整したりする力などで、主に7つの要素に別れています。

 

・敏捷性

・筋力

・パワー

・持久力

・バランス力

・巧緻性

・柔軟性

 

これらが体力要素と言われるものであり、この中で一番はやはり『柔軟性』です!!

 

こうして見ていくと、日常生活をしていく為には「行動体力」を抜群に鍛えていく必要があると思いますが、本当に大切なのは防衛体力なのですね!!

 

その理由は、次回に記していければと思います。

 

それでは、また来週!

 

 

寒暖差による偏頭痛について!

公開日:2020年09月24日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

本日は、昨日に比べると湿度が高くて蒸し暑い日ですね。

 

天気予報によると夜から雨が降るらしいので帰宅される際はお気をつけて!

 

さて、今回は偏頭痛について書きます。

 

気圧や湿度の変化、寒暖差によって起こる病気を気象病とよび、天気によって悪化し症状が出る痛みを天気痛と呼びます。

 

天気痛で代表的なのが頭痛でこれを偏頭痛と言います。

 

つまり、身体は気圧の変化に敏感なので、気圧によって自律神経が乱れ、頭痛が起こると考えられています。

 

偏頭痛の予防や対策としてあるのは、ぬるい温度での入浴、日記やアプリで気圧の変化を記録し備える、耳全体を掴み、優しく全体を回すようにマッサージなどあります。

 

さらに自律神経を整えるために、質の良い睡眠や適度な運動もとても大切になります。

 

今まで書いてきたように根本的には睡眠や運動、食生活が土台となるので規則正しい生活を心がけましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

気持ちは大切!!

公開日:2020年09月23日(水)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も気持ちの良い1日で秋を感じることが出来ています!(笑)

 

さて、昨日は体力について記しましたが、体力は大きく別けて2つの要素があります。

 

1つは、身体的要素、もう1つは精神的要素です。

 

まず今日は、精神的要素について少し触れていきます。

 

精神的要素というのは、意識、判断、意欲といったものが要因で体力が高まるというものです。

 

簡単に例えるなら、身の回りに「私は絶対にカゼをひかない!」といっている方はいませんか?

 

そうしてコミットメントしている方は、本当にカゼをひいたりしていませんね。

 

また、50代くらいで「常に心は20代の気持ちです!」という方はいませんか?(笑)

 

こうしたメンタルの部分が体力にも大きく影響してくると言うものです。

 

逆にネガティブな発言ばかりしている人で、とっても元気という方に私はお会いしたことがありません。

 

こうした気持ちの持ち方も体力に影響するので、常に若々しくポジティブでいることは大切という事ですね!

 

私もこの点では負けないくらい前向きで、若々しい気持ちでいるつもりです!

 

そうした姿が外面にも表せるようにしたいものです。

 

次は、身体的要素について触れていければと思います。

 

それではまた!

 

 

Copyright © Life Plus⁺ All Rights Reserved.