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お知らせ

初めまして西川です!

公開日:2020年04月20日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

本日より、月、木でブログを担当させていただきます。

 

早速ですが皆様は土曜日、日曜日いかが過ごされましたか?

私は首を寝違え、激痛のなか休日を過ごしました。

皆様も寝違えにはお気を付けください!

 

さて、今さら感もありますが自己紹介をさせて頂きます!

身長177㎝で学生時代はバスケットボールをしていました。

ポジションはセンターとフォワードでした。

バスケットボールを通じて得たもの・・・・

応援の大切さです。試合中ピンチで絶体絶命の場面や練習がきつくて投げだしそうな時、家族や仲間の応援で何度も乗り越えることができました。

いつも応援されていた側でしたが、次はトレーナーとして応援する側になりしっかりサポートしお客様の成果を出す事を約束します!

 

今後、クラブが再開したらバスケットボールサークルを作りたいとも考えているので、興味のある方はお声がけください!

 

趣味は、美味しい物を食べることです。

しかし最近はコロナウイルスの影響でどこにも行けず、かなりつらい状況です。

クラブが再開した際は皆様のオススメのごはん屋さんを教えてください。(笑)

 

ちなみに私が好きな料理は「焼き鳥」ですので西明石でオススメ店があればこちらも合わせて教えてもらえればと思います。

 

今後とも宜しくお願いします。

 

それでは木曜日のブログをお楽しみに!

 

日曜日は気楽な動画ネタを!

公開日:2020年04月19日(日)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も自宅で大人しくしていましたが、我慢できずに午後からは海岸散歩に行ってきました!

 

昨日同様に天気が良く、多くの方が海岸でのんびりされていたように思えます。

 

さて、ここ数日間動画を配信していますが、週末となる日曜日は気楽な動画を配信したいと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=ERUfaGk1N4w

 

休業要請による休館日が開けるまでの月~土は可能な限り、運動系(トレーニング、ストレッチ)、知識系(運動、栄養、休養)の動画を配信し、日曜日はクスっと笑いが出る内容の動画をお送りしたいと思います。

 

自宅にいる時間が伸びてしまう為、少しでも皆さまの暇つぶしになれれば良いと考えています。

 

明日からの動画も楽しみにお待ちください!

 

それではまた明日!

 

動画ミニセミナーも実施!!

公開日:2020年04月18日(土)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は、午後から散歩で須磨寺に行ってきました。

 

午前の雨が嘘のように、午後からは天候も良く気持ちの良い散歩になりました!

 

IMG 20200418 145040

 

さて、本日も動画の配信をしています。

 

動画の内容は、エクササイズ系(自宅で簡単系)、知識系(運動、栄養、休養におけるミニセミナー)、お笑い系を配信していく予定としており、本日は知識系を配信しました!

 

約3分程度のセミナー&西川トレーナーの12RMチャレンジ&撮影NG集など、学びと笑いを共に楽しみる内容となっています!

 

是非ご覧ください!

⇒ https://www.youtube.com/watch?v=sXucOQ6zDn8

 

また、チャンネル登録も是非お願いします!!

 

今後も色々な内容を配信していきます!

 

それではまた明日!

 

エクササイズ動画ようやく配信!(笑)

公開日:2020年04月17日(金)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は、会員の皆さまにお届けするエクササイズ動画第一弾が完成しました!

 

2分程度の動画になりますが、結構な時間がかかりYouTuberの皆さまの大変さを肌身で感じました。

 

さて、今回は自宅で出来る簡単エクササイズになります。

 

トレーニングというよりも、カラダをより良く動かしていく為に必要なエクササイズとなるので、是非実践してみてください!

 

動画はコチラ!

https://www.youtube.com/watch?v=UBIQjIJRvac

 

チャンネル登録もお願いします!!!

 

それではまた明日!

 

ライフプラス西明石YouTubeチャンネル 第2弾投稿!!

公開日:2020年04月16日(木)

こんにちは。

 

本日も気持ちのよい春の陽気でしたね。

 

私の近所の須磨海岸では、外出規制期間にも関わらず多くの方が散歩や魚釣りをしていました。

 

皆さんカラダを動かしたい気持ちがあるのだと思います。

 

そして、免疫力を上げるためにも太陽の光を適度に浴びに行きましょう!

 

さて、本日開店祝いにお花をいただいた方々のご挨拶周りで朝から色々な所を歩き回っていました。

 

結構色々と歩いたのですが、その時に遅れながら花見をすることが出来ました。

(花見と言っても桜の花を見るだけでしたが・・・)

 

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天気が良いので、ついつい回り道をしながら最終的に自宅まで歩いて帰り、気が付けば1万歩以上歩いていました。(笑)

 

毎年であれば、当たり前のように見ていた桜も今年は色々と忙しく見に行く機会が無かったので良い時間となりました。

 

そして、太陽の光もしっかりと浴びてビタミンDを大量に生成しました!

 

健康とは肉体だけでなく、心も良い状態にしていくことなのでこうした癒される時間も必要だと感じた次第です。

 

さて、昨日からお届けしているライフプラス西明石YouTubeチャンネルですが、本日もテスト作品を投稿しましたので、お暇な方は是非見てください!(エクササイズ動画ではありません。)

 

エクササイズ動画は今しばらくお待ちください!

https://www.youtube.com/watch?v=yJEG1YCcgfU

 

それでは、また明日!

 

ライフプラス西明石YouTubeチャンネル登場!?

公開日:2020年04月15日(水)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

兵庫県からの休業要請により、しばらくの間お休みとなります。

 

●休業要請による休館日のお知らせについては以下からご確認ください。

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-04-13-11-40-08

 

さて、現場での指導が出来なくなると皆さまには画像、動画等オンラインを通じて何かしらお届けできないのかを考えています。

 

本日も、撮影した動画の修正方法、YouTubeへのアップ方法等、これまで私が取り組んだことが無かったものにチャレンジしています!

 

少々お時間をいただきますが、今週末から来週前半にかけて皆さまには何かしら提供できるようなオンラインサービスを準備していきます!

 

少しでも自宅でいる時間を楽しく効率的に使っていただけるよう、私たちも準備をしていきますので今しばらくお待ちください。

 

ちなみに、本日テスト作成してみた動画になります。(お暇な方はどうぞ!)

※ちなみに、エクササイズ動画ではございません!

https://www.youtube.com/watch?v=34SK8Ii9taE

 

ライフプラス西明石初のYouTubeチャンネル動画ですね!(笑)

 

それではまた明日!

 

筋力トレーニングの原則について!~後半~

公開日:2020年04月14日(火)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

新型コロナウイルスの影響で、兵庫県にも休業要請が発令されました。

 

当クラブも要請を受け、本日より特別休館日としております。

詳細はコチラ ⇒ https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-04-13-11-40-08

 

皆さまにはご迷惑をお掛けいたしますが、ご理解いただきますようお願い申し上げます。

 

さて、昨日はトレーニングの原則~前半~を説明していきましたが、本日は後半戦を記していきます。

 

残りの原則はあと4つですね!

4.継続性

5.個別性

6.全面性

7.意識性

 

●継続性の原則

継続性については文字の通りトレーニングは継続することで成果を得られます!というものです。

 

カラダについては、今日やって明日変わるというものはほぼありません。

 

継続的にやる中で良くなっていくというものなおで、ライフプラスでは週2回を継続的に運動しましょう!と言っています。

 

●個別性の原則

こちらは、スポーツの経験、体力、年齢、男女といった形で、その方のバックボーンを見た上でその方に合ったメニューにしていくというものです。

 

ライフプラスでは同じ45分のプログラムの中でも、その方に応じた適正な強度に設定していきますので、成果に繋がりやすいのです!

 

●全面性の原則

全体的にトレーニングしなければ、効果は得られません。

 

例えば、お腹を引き締めたいと言ってもお腹だけトレーニングしていてもなかなか効果を得られにくいというものです。

 

最近では、部分痩せという言葉が流行っていますが、部分痩せ(部分的に脂肪を落とす)については科学的に証明されていない点が多いので、やはり全体をやりながらしっかりとシェイプさせていくことです。

※ちなみに、筋力トレーニングをする事でのサイズダウンは起こります。

 

ライフプラスでは、全身を満遍なくトレーニング出来るマシンですし、筋力だけでなく、バランス、ケアといった形で、様々な体力要素の獲得が出来るプログラムとなっています!

 

●意識性の原則

「何の為にこのトレーニングをしているのか?」を意識してやる事です。

 

とりあえず闇雲にトレーニングをしても効果は得られません。

 

筋力アップなのか?ダイエットなのか?痛みの改善なのか?という風に、何の為に?を意識することです。

 

最近では、動画を通じて色々なエクササイズが見られる世の中になりました。

 

ただそれらを見る際に気をつけなければいけないのは「なぜ、このエクササイズなのか?」を知ることです。

 

それが無ければ、せっかく頑張ってやった時間も無駄になってしまいます・・・。

 

ライフプラスでは、誤ったトレーニング方法にならぬよう、皆さまのニーズをしっかりと把握した上で目的に合ったサポートさせていただきます。

 

さて、全ての原則を書いていきましたが皆さまはどれくらいのことを意識して行えていたでしょうか?

 

私たちからも、これらの原則を意識してトレーニングが出来てるように徹底サポートをさせていただきます!

 

休業要請が明ければ、成果に向けてトレーニングを改めて頑張っていきましょう!!

 

それではまた明日!

 

筋力トレーニングの原則について!~前半~

公開日:2020年04月13日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

昨夜から激しい雨で本日も寒い1日ですね・・・。

 

さて、土曜日にトレーニングの原則について触れましたが、本日は1つずつ説明していければと思います。

 

トレーニングで成果を出す為には、7つの原則があるとお伝えしましたが覚えていますか??

 

以下の7つになります。

1.過負荷

2.漸進性

3.特異性

4.継続性

5.個別性

6.全面性

7.意識性

 

本日は、1、2、3について説明していきます。

 

まずは「過負荷の原則」です!

 

過負荷の原則とは、日常生活よりも重い物を持つことや、適切な重さをかけてトレーニングをするというものです。

 

筋力トレーニングと言っても、ただ軽い重りで何回やっても残念ながら効果は得づらいでしょう・・・。

 

適切な重りがあってこそ成果が出ます!

 

その為、ライフプラスでは「12回がギリギリ出来る重さでトレーニングしましょう!」とお伝えしていますね。

 

2つ目は「漸進性(ぜんしんせい)の法則」です。

 

これは、成長に合わせて重さを上げて行きましょう!というものです。

 

人の筋肉は何歳になってもちゃんとトレーニングをすれば成長していきます。

 

その為、最初は重いと感じていた重りもやっていく中で徐々に軽く感じるようになります。

 

そうした時に同じ重さでトレーニングをしていても効果が出ないのでライフプラスでは「重りを上げていきましょう!」とお伝えさせていただいています。

 

本日最後は「特異性(とくいせい)の法則」です。

 

こちらは、目的にあったトレーニングをやりましょう!というものです。

 

解りやすく例えるなら、持久力が必要なマラソン選手に対して、短距離選手が行うような高重量のトレーニングを行わせるのは特異性の原則からは反しているということです。

 

その競技、種目に合ったトレーニングが必要ということですね。

 

ライフプラスでは、主にシェイプアップ、筋力アップ、痛みの改善等を目的とした筋トレである為、今のプログラムになっています。

 

もちろん、何かしら競技力向上が目的であれば、それに合ったプログラムを提案させていただきます!

 

といった形で、これらを意識するだけでも運動の効果は高まります。

 

ただ闇雲にカラダを動かすだけではなく、こうした原則をまずは理解してトレーニングをすると効率よくカラダを変えていくことが出来ますので、是非意識してください!

 

明日はトレーニングの原則の後半分を書いていきます!

 

それではまた明日!

 

ストレスを貯めない事!

公開日:2020年04月12日(日)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は終日雨であり、自宅でのんびり過ごす1日でした。

 

さて、世の中では新型コロナウイルスの影響で更に自粛ムードが高まり自宅で過ごしている人も多くいると思います。

 

新型コロナウイルスについて命を守る行動として緊急事態宣言が出され、各地方都心にも様々な業種に対して休業要請が出されている状況です・・・。

 

そうなれば、より自宅から出られない状態が更に続くのでストレスもたまると思います。

 

このストレスというのは、適度は良いのですが過度にかかると最終的には免疫力を低下させることに繋がるので、不健康な状態になるのは必至であり、何かしらの形で発散させていく必要があります。

 

ただ、自宅から出れない中でどうやって発散させていくのか??

 

自宅での簡単エクササイズをやる、本を読む、映画を見る、ゲームをするといった様々なものがありますが、私は適度にお酒を飲んでぐっすり寝ることでストレス発散に繋げています。(様々な取り組みの一つとしてです!)

 

しかし、これも飲む物や量を気をつけなければなりません。

 

ちなみに、私が飲んでいるものは大きく2つです。

 

まずは赤ワインです!

 

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言わずと知れた抗酸化物質を大量に摂れることから、ストレスにより発生する活性酸素を除去する役割があるのです!

 

その為、適度に飲むことを私はオススメしています。

 

そして、あまりお酒が飲めない方もこちらがオススメ!

 

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KIRINの本絞りです!

 

こちらは、果汁とアルコールだけで作ったお酒であり、飲み口はほぼジュースに近いです!

 

そして、一般的なチューハイとは違い添加物である甘味料等を使用していない面では非常に良いですし、果汁も含まれている所を見ればお酒を飲むならこちらが良いでしょう!

 

ちなみに、他のチューハイと比べても糖質量は少ないのでダイエットをしており、どうしてもお酒を飲みたい方にはこちらを飲むようにススメています。

※西明石駅前のココカラファインでは1本107円(税抜)で販売しておりジュースより安いです!!!

 

「ダイエット中にお酒!?」と思われる方もいると思いますが、私はダイエットでの失敗の要因としてあげられるものがストレスだと考えています。

 

「食事も制限される・・・」「嗜好品も制限される・・・」それらを徹底してやれば体重減少はすると思いますが、心の健康が絶対に追いつかないです!!

 

その為、その方にストレスがかからずに成果を出す為にはどうするのか?を考えるのもトレーナーの力量だと思っています!

 

健康は「カラダ」と「心」が充実している状態の事です!

  

適度に飲んで、良い気持ちで一日を終えていただくことが何よりも明日の健康に繋がるので適度に楽しんでほしいと思います。

 

もし、お仕事がお休みで昼からお酒が飲める状態であれば、肝臓の働きがピークタイムになる昼(12時~15時頃)に飲むことが実は好ましかったりもしますので一度お試しください。(笑)

 

飲み方についても、酒好きである私が適切な指導をさせていただきます!(笑)

 

ストレスを貯めずに、カラダ、心共に健康な状態を作っていきましょう!

 

それではまた明日!

 

西明石でトレーニングをするならLife Plus⁺へ!

公開日:2020年04月11日(土)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は朝から肌寒い1日でしたが、季節の変わり目体調を崩さないように気を付けて行きましょう!

 

さて、当クラブではカラダを引き締めたり、筋力UPを目的に筋力トレーニングを推奨します。

 

推奨していると言っても「ムキムキになりましょう!」という意味ではありません。

 

引き締まってカッコいいカラダを作る為、必要な部分に必要量の筋肉をつけ日常生活をより快適に過ごしてもらう為に推奨しています。

 

その筋力トレーニングですが、ただやみくもに重りを上げるだけでは効果は出ません。

 

「トレーニングの正しい原則」に従ってやれば素晴らしい成果に繋がります!

 

その原則というのは、大きく別けて7つあります。

1.過負荷

2.漸進性

3.特異性

4.継続性

5.個別性

6.全面性

7.意識性

 

これら全てを取り入れることで、筋力トレーニングを通じてより良い成果を出すことが出来るのです!

 

原則の詳細説明については、月曜日から行っていきますので楽しみにお待ちください!

 

☑筋力を上げてたい!

☑薄着になる前に気になる部位をシェイプしたい!

☑夏の海に向けて引き締まったカラダを作りたい!

 

こんな方々は必ずトレーニングの原則を守る必要があるので、是非ご覧ください!

 

明日は休館日となる為、プライベート的な内容を更新していければと思います。

 

それではまた明日!

 

 

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