「自分を守る為」是非見てください！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は雨の為自宅で過ごす時間が長く、久しぶりに昼寝をしました。
カラダはスッキリリフレッシュしました！
さて、緊急事態宣言が各地で解除され最初の週末となりますが、いかがお過ごしでしょうか？
昨日も最寄り駅周辺の居酒屋では、1週間前とはまるで違う盛り上がった雰囲気が出ており、多くの方は緩和されるのを待ちに待った時だったのかもしれませんね。（笑）
ただし、緊急事態宣言が解除されたからと言ってもウイルスが消えるわけではないので、ご自身でカラダを守る為の免疫力を高める努力は継続していきましょう！
免疫力は体力の中での「防衛体力」に該当します。
この防衛体力が行動する為の体力を下支えしているので『生きていく為の土台の体力』と言っても過言ではありません！
そんな防衛体力の高める為の取り組みは、大きく言えば「栄養」と「休養」になります。
これらをもう少し細分化すると「五大栄養素を過不足なく適切に摂取」「睡眠」「体温を上げる」「腸内環境」となります！
詳しく知りたい方は、LifePlusチャンネルの免疫力を高める取り組みシリーズを是非見てください！（以下URL参照）
日常生活の中での簡単な取り組みで、免疫力は高めていけます！
自分の健康を守る為にも参考にしてみてください！
そして、自分を守る行為が結果として周囲の人々を守ることにもつながるので実践していきましょう！
●●●免疫力向上シリーズ！●●●
1．免疫力向上について（5分34秒）
⇒https://www.youtube.com/watch?v=2k9UQ_bfxPQ&t=114s
2．炭水化物とタンパク質で免疫力向上（9分44秒）
⇒https://www.youtube.com/watch?v=uBS8W-s91qg&t=214s
3．脂質、ビタミン、ミネラルで免疫力向上（11分19秒）
⇒https://www.youtube.com/watch?v=uXmQvWqT-xs&t=41s
4．体温を1℃上げて免疫力向上！（8分19秒）
⇒https://www.youtube.com/watch?v=LIQT7ZvwlBc
5．免疫力を上げる睡眠！（7分32秒）
⇒https://www.youtube.com/watch?v=UUL_NBz-fgg&t=140s
6．腸内環境改善で免疫力向上！（8分50秒）
⇒https://www.youtube.com/watch?v=f0Pwnd6IAEY
これらを徹底すれば、免疫力は確実に高まります！！
しかしながら全てを実践するのは難しいかもしれないので、何かしら1つでも良いので取り組みましょう！
それではまた明日！
安全で快適な環境を目指して！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
全国的に緊急事態宣言が解除されており、6月からは運営をスタート出来そうな雰囲気となりホッとしています。
さて、緊急事態宣言が解除されてもウイルスが無くなるわけではないので少し不安な方もいると思います。
しかし、当クラブでは安心して来館していただけるように「オゾン発生装置」を導入をしています。
ウイルスや細菌を撃退する力があると言われるオゾン発生装置を24時間稼働しているので、館内のウイルス等は撃退されていると思います！
そんなオゾン発生装置ですが、先日NHKの「おはよう日本」で取り上げられていました！
興味のある方は、以下を見てください！
↓
URL: https://33.gigafile.nu/0522-d0bb221c077024416dcd4c9b8509ee715
ダウンロード期限: 2020年5月22日（金）
コロナウイルス感染拡大を受けてからは注文が殺到しており、購入が困難になっているようですね・・・。
ちなみに、当クラブのオゾン発生装置は今回放送された商品と同じものではありませんが、効果は同じなのでご安心ください！
6月からも皆さまが安心してご来館いただける環境を作るよう努めてまいります！
来館時には、オゾンの効果を体感してくださいね！（笑）
↓
それではまた明日！
脂質異常症について。
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日も生活習慣病の１つである脂質異常症についての内容になります。
脂質異常症とは血液中に含まれている脂質が過剰、不足している状況のことです。
血液中に余分な脂質が多くなると、動脈硬化を起こしやすくなり、心筋梗塞、脳梗塞、大動脈癌などのリスクが高くなります。
さらに体内のインスリンが不足すると、血中に中性脂肪が増え糖尿病の人は脂質異常症を伴いやすく、動脈硬化を進行させるリスクが高まります。
脂質異常症には、自覚症状がほとんどありません。そのため気付くのが遅れ、ある日突然心筋梗塞などの発作おそわれるひとが少なくありません。
発作を防ぐには、毎日の生活（食事や運動）に気をつけること。
健康診断などで「脂質異常症の疑いがある」と言われたときは、放置せずに早めに受診し医師の指導を受けることが大切になります！
次回は糖尿病について書きたいと思います。
それでは月曜日のブログをお楽しみに！
筋肉が落ちるのは早い！Σ（・□・；）
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日の動画「開脚ペタ―を目指す第2弾！」を公開しています！
⇒https://www.youtube.com/watch?v=Benz9CCqweE
わずか10分ほどのエクサイズになりますが、是非実践してみて下さい！
さて、この自粛期間皆さまは適度にカラダを動かしていますか？
ジムが開いておらず「思いっきりカラダを動かせないからお休み～♪」といった感じになっていないでしょうか？（笑）
休むことはもちろん大切ですが、まるっきり運動をしないのは筋肉減少に繋がるので気を付ける必要があります。
ちなみに、1日何もせずに家で寝ているだけの生活を送ると「約１％」の筋肉が減少するとも言われています。
その為、しばらく運動をせずに自宅でゴロゴロしていると筋肉量は大幅に減少している可能性があります。
そうならないように、是非自宅で出来る簡単エクササイズを行いながら、しっかりと筋肉量を維持するようにしてください。
筋肉をつけるのは難しいですが、無くなるはとても早いです！
少しでもカラダを動かして筋肉を維持していきましょう！
それではまた明日！
開脚ペタ～を目指しましょう！！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も夏目前の暑い1日で、マスクをしているのが苦しくなるくらいですね・・・。
暑い日にマスクをしている事で発生する熱中症もあるようなので、気を付けていきましょう！
さて、まず最初に本日の動画を公開しているので、ご確認ください！
●ダイエットの時に運動が続かない方必見！
⇒https://www.youtube.com/watch?v=yWqLFD0MnWA&t=11s
そして、昨日の動画では「開脚ペタ～を目指そう！」という内容をお届けしましたが見てもらえましたか？
⇒https://www.youtube.com/watch?v=RlQBH2q-udg&t=7s
開脚していく為にはいくつも改善すべきステップがあります。
詳しくは動画などでもお届けしますが、今日はザクっと説明していきます。
大きくは、内転筋、ヒップ、モモ裏の筋肉を柔らかくすることで開脚は行えるようになります。
簡単そうに聞こえますが、この筋群の中のどの筋肉を伸ばすのは本当に難しいですし、どこが伸びているのかをしっかりと意識出来なければ本当の意味で柔らかくはなりません！
これらはブログや動画で全てをお伝えするには難しい部分もあるので、実際にクラブ運営がスタートしてからリアルの場で説明をしていきたいと思います！
それまでは、自宅でジワジワと柔らかくしていってくださいね！
そして、将来的にはクラブイベントとして柔軟性を競い合うイベントなども考えていますので、その際には是非ご参加ください。
カラダが柔らかくなることで手に入るものは多くあります！
この機会に皆で開脚ペタ～を手に入れていきましょう！（笑）
それではまた明日！
肥満について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は前回のブログで書かせていただいた生活習慣病の一つである肥満についての内容になります。
肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態であり、骨格や関節、心臓に負担がかかることです。
（体脂肪率：男性が25％以上、女性が35％以上のとき肥満とされています）
肥満には、症候性肥満と単純性肥満があります。
症候性肥満は原因となる疾病があり、それにより肥満になります。
単純性肥満は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るために起こるものであり、肥満と判断される人の約95％がこれにあたります。
ただし、単純性肥満が起こる原因には、食事や運動などだけではなく、いくつかの遺伝的要因も関与します。
カラダに脂肪が蓄積するとレプチンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
このレプチンが満腹中枢を刺激し、食欲が減退するなどの体脂肪量を減少させる作用があります。
しかし、肥満者はレプチンが多く分泌されている場合もあります。
それにもかかわらず肥満なるのは、遺伝的要因によりレプチンの構造が変わることなどが原因になります。
さらに肥満の程度が高まると、さまざまな合併症を起こす確率が高まりますので、体重が増えてきている方は一度食生活を見直し、適度な運動を行うようにしましょう！
次回は生活習慣病一つの脂肪異常症について書きたいと思います。
それでは木曜日のブログをお楽しみに！
若々しいカラダづくりにはかかせない！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は終日パッとしない天気でしたね・・・。
海岸沿い散歩に行きましたが、曇り空のうえものすごい強風が吹き荒れており、気持ちの良い散歩とはいきませんでしたね。
さて、昨日は加圧トレーニングについて触れていきましたが、改めて加圧トレーニングは非常に良いエクササイズです！
一番の目的は「成長ホルモン分泌」であり、若々しいカラダづくりにおいては必須のエクササイズとなります。
一昔前は、有名人が実践するなどテレビにも取り上げられブーム商品となりました！
その時に比べれば下火となった事で「加圧トレーニングは流行り商品でもう消えた！」思われている方は多くると思います。
しかし、この加圧トレーニングこそ普遍的な価値がある商品です！
どの時代、どの国、どんな人でも素晴らしい効果を出せる物であるため、フィットネス業界だけでなく医学界でも残り続けるエクササイズであることをまずはご理解ください！
今後ライフプラスの商品にもしていきますが、必ず変化を感じていただける加圧トレーニングを是非一度体験してもらえればと思います。
ちなみに私は加圧KSアドバイザーという資格を持っているうえ、加圧エクササイズ指導者としても5年以上の経歴があるので、気になる方は気軽にご質問いただければと思います。
効果としては、昨日も書いたようなものがありますが正直ここでは語りつくせません！（笑）
「若々しく健康なカラダづくり」に取り入れてもらえればと思います。
それではまた明日！
おそらく世界初！？
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は午後から天気も悪くなる予報の為、朝から散歩に出かけました。
その際に何か簡単にトレーニングをしたいと考えていたのですが、そんな時にはこちらをよくやります！
それは、加圧トレーニングです！！
加圧トレーニングとは、脚、腕の付け根にベルトを巻いて血流制限をして行うトレーニングです！
ちなみに、私の加圧歴はかれこれ10年くらいになるかもしれません。（笑）
加圧エクササイズ指導者としても5年以上やっています！（加圧KSアドバイザー資格有！）
効果については今後詳しくは記していきますが、大きく言うなら「成長ホルモンの大量分泌による筋力UPやダイエット」「冷え性の改善」「血管を強くする」etc・・・といった素晴らしい効果が書ききれないほどにあります！
そして、それらの効果を「短時間」「軽い重さ」「簡単な動き（巻くだけでも良い！）」「低リスク」で得られることが出来るのです！
そんなエクササイズを自宅で出来るのは「加圧ウエア」をもっているからです！
それがこちら！
↓
こうした形で、ウエアに加圧ベルトが付属しているものです！（下半身用もあります！）
その為、このウエアを着ていれば好きな所でベルトを巻いてトレーニングが出来ます！
そのウエアを着用して向かった先は近所の須磨寺です！
そして、須磨寺で加圧～！！（おそらく世界初！！）
その後もベルトを巻いたまま、加圧トレーニングは続きます！
鐘つき加圧！（こちらも、おそらく世界発！？）
そして、最後はこちら！
写経輪堂・・・下に円くレールが敷かれており、手で押すと360度回転するようになっています。
写経輪堂で加圧！（おそらく世界初！？）
といった感じで、巻いてシンプルな動きをするだけで効果を出すことが出来ます！（わずか10分程度）
加圧トレーニングの魅力については、今後もブログや動画を通じて説明していきますので楽しみにお待ちください。
畳1畳分のスペースがあればどこでも出来る加圧トレーニングは、こうした自粛期間にはおススメエクササイズかもしれませんね！
それではまた明日！
YouTubeチャンネル再スタートしました！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日より、LifePlusチャンネルの動画を改めて更新しています！
今日の動画は、ダイエットにおけるショートセミナーとなります。
⇒https://www.youtube.com/watch?v=B2FeldBX3TI&t=190s
しばらくの間、ショートセミナーではダイエットについて話をしていきますので楽しみにお待ちください。
本来であれば現場での指導がスタートしていたはずですが残念な結果となっています・・・。
オンラインを通じて皆さまをサポートしていければと思います！
動画については5月31日までの期間は月曜～金曜で公開していきます！
来週は月、水、金が自宅で出来る簡単エクササイズシリーズを公開します。
また、火、木がダイエットのショートセミナーを公開していきます。
今後もLifePlusチャンネルを宜しくお願いします！（チャンネル登録もお願いします！）
それでは、また明日！
生活習慣病について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
皆様、ゴールデンウイークはどう過ごされましたか？
コロナウイルスの影響で自宅で過ごされていた方は多いと思います。
私も基本的に家で過ごし、人が少ない夜の時間に散歩へ行きました！
外出を控えており、食事においてはピザや焼き肉弁当などデリバリーを頼むことが多く少し食生活が乱れたかもしれません・・・。
楽しく食べるのはいいのですが、偏った食事を続けてしまうと生活習慣病を引き起こす原因にもなるので気を付けなければいけません。
また、食生活だけではなく運動、喫煙、ストレスなども原因になります。
生活習慣病には肥満、脂質異常症、糖尿病、高血圧、悪性新生物（がん）、脳卒中、肝臓病、骨粗しょう症などが含まれます。
その中で、肥満、脂質異常症、糖尿病、高血圧の４つの症状が自覚されにくい特徴があります。
そのため症状が進行しても放置されることが多く、前兆もなく、心筋梗塞や脳梗塞のような生命にかかわる重篤な疾患を引き起こしてしまいます。
今回のように生活習慣が乱れやすいタイミングに、見直してみてはいかがでしょうか？
次回は自覚されにくい症状の一つである肥満について書きたいと思います。
それでは来週の月曜日のブログをお楽しみに！
