制限ではなく選択が大事！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
土曜日の夜、天満に行き飲み歩きをしてきました。
2軒目に行った所の帆立のバター焼きとサザエの壺焼きが絶品でした！
マル長という海鮮居酒屋なので天満に訪れたとき是非寄ってみてください！
さて今回はダイエット時の食事ついて書きたいと思います。
ダイエットとは、1分間セミナーでも伝えた通り厳しい「食事制限」ではありません。
適切な食事を意味し制限するのでは無く、「正しい食事選択」が正しい意味です。
五大栄養素の中で特に気になるのは炭水化物で、最近では炭水化物抜きダイエットなどが流行っていると思います。
夜に「炭水化物を抜いたり、少なめにする」など工夫するされている方も多いと思います。
しかし、それは大きな間違いです！
なぜなら炭水化物はカラダを動かすメインエネルギーとなるからです。
その為、人が生きていく上で必要となるので炭水化物を抜いたりする必要は無いです！
上記した通り制限ではなく、炭水化物の選択が重要になってきます。
ここを間違えてしまうと体重が増加、停滞する可能性が高くなります！
次回は何を選択するのがいいかなどを詳しく書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
【3月17日（火）19時～20時】体験枠定員のお知らせ。
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石です。
●3月17日（火）19時～20時の体験予約枠が定員となりました。
現在、11時～、19時～、20時～の体験枠には続々と予約が入って来ております！
上記時間で体験をご検討の方は、早めのご予約をお待ちしております。
レコーディングダイエットサポート致します！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
早速ですが、ダイエットチャレンジ2020にはもうエントリーをされましたか？
現在、40名以上のお客さまがダイエットチャレンジにエントリーされダイエットに励んでいます！
皆でやるから楽しく続くダイエットチャレンジに是非エントリーしましょう！
参加費は無料です！
来館時に気軽に「ダイエットチャレンジエントリー」とスタッフへお伝えください。（10秒程度でエントリー完了）
さて、ダイエットをスタートしたものの「うまく成果が出ない・・・」というお声をいただきます。
「運動だけすれば痩せる！」と思われている方も多いと思いますが、それだけでは残念ながら痩せません・・・。
運動ももちろん大切ですが、やはり「食事」が大きく影響します！
しかし、「どんな食事をして良いのかわからない・・・。」というお声も多くあります。
そんな方必見のサービスを行っています。
それは、レコーディングダイエットです！
レコーディングダイエットは食べた物を記載していただき、その内容に対して私（泉川）が何をどう食べていくのかを指導させていただくものです。
こちらも皆さまに成果を出していただきたいので、無料サービスで行わせていただきます！
ちなみに、現在もダイエットチャレンジ参加者の中でレコーディングダイエットをしている方もいるのですが、体重がどんどん減ってきています！
私の基本方針は「食べながら痩せるダイエット」であり、断食的なことや厳しい食事制限は行いません。
これまでもダイエット指導を数多く行ってきましたが、レコーディングダイエットをちゃんと取り組んだ方で痩せなかった方はいません！！！
その為、ダイエットチャレンジで優勝する為にも是非ともご活用ください。
希望の方は泉川まで「レコーディング」と一言お伝えてください！（笑）
皆さまからの一言を待っています！
【新型コロナウイルスにおけるクラブの対応策について】
こんにちは。
ライフプラス西明石です。
ライフプラス西明石では、ご来館される全てのお客さまが快適かつ安全に運動できる環境を第一に考え以下の対策を行って参ります。
～～～～～ Life Plus⁺西明石コロナウイルス対策6箇条 ～～～～～
第1条：プラズマオゾン発生器（O3プレミアム）を24時間稼働させウイルス除去に努めます。
第2条：全営業時間内に業務用加湿器を稼働させ湿度を高めウイルス除去に努めます。
第3条：館内のマシン、運動器具関連のアルコール消毒を徹底いたします。
第4条：スタッフの手洗い、うがい、手指へのアルコール消毒を徹底いたします。
第5条：来館時のお客さまの体調確認、アルコール消毒にご協力いただきます。
第6条：密閉空間を避ける為、1レッスン終了毎（45分に1回）に窓を開けて換気いたします。
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万全の体制で皆さまをお出迎え致します。
皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ちしております。
ライフプラス西明石 スタッフ一同
ダイエットの際の運動について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日はとても天候が良く乾いた暑さでしたが、本日は曇り空で今にも雨が降りそうな天候です。
また明日から当分雨が続くらしいので雨具などの準備をお忘れなく！
さて、今回はダイエットを行うときの運動について書いていきたいと思います。
前回、「週2回の運動でもダイエットは成功する」と書きましたが具体的に何をすればいいのか。
筋力トレーニングを12×2セット×5種目（全身）をすることです！
ポイントとしては日頃クラブでも伝えてるように12回ギリギリ出来る重さがベストです。
筋力トレーニングをする目的は4つあります。
・筋肉をつけて基礎代謝を高める。
・体内の糖質をしっかりと使う。
・EPOC（エポック）効果を引き出すため。
・成長ホルモンの分泌を促す。
この中で今日はEPOCについて説明します。
EPOCとは、運動後過剰酸素消費量と言われています。
分かりやすく言うと「運動後も大きなカロリー消費が続く」ということです。
キツいトレーニングをした後に、カラダは回復のために多くのエネルギーを必要とするので、このような現象が体内で起こります！
その為、「筋トレは出来る限り追い込んで下さい」という意味はここにあるからです。
上記で書いた内容を意識してすれば、筋力トレーニング以外無理に運動する必要はありません。
クラブ以外に自宅でも頑張ろうという考えが継続の妨げになり、ダイエット失敗の要因に繋がることもあります。
次回はダイエットの食事面について書いていきたいと思います。
それではまた月曜日に！
【オープン後のレッスン時間のご案内】
スクール制フィットネスジム ライフプラス西明石でございます。
3月13日～29日の体験会期間のレッスン時間と、オープン後のレッスン時間は異なります！
オープン後は、皆さまがより通いやすいように数多くのレッスン時間をご用意しておりますのでご安心ください！
【オープン後レッスン開始時間】
平日：10時～、11時～、12時～、13時～、14時～、15時～、17時～、18時～、19時～、20時～（1日：10本）
土曜：10時～、11時～、12時～、13時～、14時～、15時～、17時～（1日：7本）
各クラス45分となっています。（各クラス定員10名の少人数制！）
※枠の確保は先着順となります！
●ストレッチ ⇒ 筋トレ ⇒ バランストレーニング ⇒ ケア
45分間の運動の中に「シェイプアップ」、「筋力UP」、「痛みの改善」といったように全てが手に入るプログラムをトレーナーが厳選しております！
まずは、カラダが変わる45分をまずはご体験ください！！
体験予約はコチラ！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
続々と体験予約をいただいておりますのでお急ぎください！！！
『開脚ペタ―』を実現したい方必見！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は昨夜の雨が嘘のように天候が良くなり、暑い1日になりましたね！
夏も本番にまた一歩近づいているので、熱中症には気を付けてくださいね。
さて、今月の月末セミナーは7月26日（日）に「50分間で開脚ペタ―を目指す！」という実践セミナーを行います。
多くの方は開脚ペタ―になることが夢であり、これは実現したいですね！！
しかし、いつの日か「カラダ固いから無理・・・。」と諦めてしまうんですよね。
いつも言うように、「なぜ開脚が出来ないのか？」「なぜカラダが固くなるのか？」という事を知り、その解決策を知れば自分でも開脚ペーターが出来るようになります。
そうした内容をお伝えするセミナーとなるので、受講後には何かしら成果を感じていただけると思います。
現在10時～のセミナーは定員間近となっていますので、気にある方は是非ご予約ください！
開脚ペタ―の夢をライフプラスで実現しましょう！
ご予約お待ちしています。
それではまた明日！
ホームページが完成しました
Life Plusのホームページが完成いたしました。
今後ともよろしくお願いいたします。
ダイエット中必ず摂ってほしいもの！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
先週末もタコ釣りに出かけて、24杯釣りました！
タコ釣りに少々ハマりつつある今日この頃で、お盆までのシーズン中に再度釣りに行きたいと思います。
さて、現在クラブ内ではダイエットチャレンジという企画をスタートしています。
参加されている方も徐々に多くなっており、最終結果が楽しみですね！
本日はダイエット中に欠かさず摂ってほしいものを説明していきます。
もちろん五大栄養素をベースに摂ることが必要ですが、その中でも欠かさず摂ってほしいものはやはりタンパク質です！
タンパク質はカラダを作る栄養素となる為、必ず摂らなければいけない栄養素です。
ちなみに、筋肉だけじゃないです。
内臓、骨、腱、細胞、ホルモン、お肌、髪、爪といった全てを作る為に必要なので、不足するとどうなるかは何となくイメージが沸きますよね。
特に、ダイエット中は運動量が増え、食事量を減らしている方は多くいるので、タンパク質不足に陥りやすい傾向になります。
タンパク質不足になれば体重は落ちるかもしれませんが、筋肉だけが落ちリバウンドしやすいカラダになっていきますので要注意です！
その為、1日体重×1.5～2gの摂取は意識してほしいと思います。
これらの量は普通の食事だけでは補えない面はあるので、必ずプロテインパウダーから摂るようにしてほしいと思います。
他にもダイエットを成功させる為に必要な取り組みはありますが、まずはタンパク質を不足させないようにしましょう！
ダイエットについて気になることがあれば、いつでも気軽にご相談くださいね！
それではまた明日！
ダイエットの認識について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
前日は天気予報では雨でしたが奇跡的に晴れ、前から予定していたBBQをしてきました！
京丹後市の海で食べる神戸牛のお肉とサザエは絶品でした！
さて、今回はダイエットについて書きたいと思います。
おそらく多くの方はダイエットは「激しい運動」&「厳しい食事制限」というイメージがあると思います。
その為、キツくて続けられないという方が多くいるはずです。
しかし、ダイエットは3食食べて週2回の運動でも成功します！
ちなみに体脂肪を1kg減らす為には、7200kcal必要で運動でいうとフルマラソン3回分（何も食べずに約130Km走る）です。
1kgを減らすのにこれだけの運動をするのはかなり過酷ですよね？
つまり、運動だけで体重を減らすのは難しいということです。
人のカラダは「口に入れた物」「食べ飲みしたもの」から作られる為、食生活の改善が欠かせません。
ダイエットは和訳すると「規則的に食べるもの」という意味になります。
つまり、食事制限をするのではなく「正しい食事選択をする」というのが正しいダイエット方法です！
ダイエットに限らず、筋肉をつけたり、生活習慣病の予防等に全てに繋がるので自身の食生活を見直してみましょう！
次回もダイエットについて書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
