開脚ペタ―セミナーお待ちしています！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は突然の大雨で暑さと湿度で体力を奪われそうでしたね・・・。
さて、7月26日（日）は「50分間で開脚ペタ―を目指すセミナー」を実施します！
時間は以下になります。
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10時～、11時～、12時～、13時～、14時～以上の5本です！
10時～、11時～、14時～は定員に近い状態ですので、ご検討の方は是非お越しください！
「自分はもともとカラダが硬いから無理・・・」と思われている方は多くいますが、硬くなる理由、どうすれば柔らかくなるのか？という事を理論的に知れば必ず開脚ペタ―を実現出来ます！
騙されたと思って受講してほしいと思います！（笑）
現在の状態より必ず柔らかくなることはお約束いたします！
ちなみに、当クラブの西川トレーナーのカラダは最初は鬼のような硬さでしたが、20分程度の開脚ペタ―エクササイズを実践してオデコが着くくらいにペタ―となりました！！
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●西川トレーナー開脚ペタ―ドキュメント！
https://www.youtube.com/watch?v=B1_pv6h-fWQ&t=11s
皆さまのご予約お待ちしています！
LINE登録している方は、そちらから予約も出来ますのでご連絡お待ちしています！
それではまた明日！
停滞期中の取り組みについて！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
先日、耳たぶの手術をしてきました。
一年前に耳たぶにできた脂肪の塊がようやく綺麗に治りました！
その為、しばらくの間ガーゼをつけているのでお見知りおきを！笑
さて、今回は停滞期中の取り組みについて書いていきたいと思います。
取り組みとは運動、休養、栄養の3つを正しく行えているのかどうか見ていくことです。
まず、運動についての取り組みで確認するポイントは4つあります。
・週2回のトレーニングが出来ているか？
（筋力だけではなく柔軟も！）
・トレーニング中の重さ、回数、セット数、インターバルが適正な強度で行えているか？
・運動をやり過ぎてないか？（休息日なし）
これらが当てはまるものがあれば、ポイントを意識して変えてみましょう！
次は休養です。
休養で確認するポイントは2つです。
・睡眠時間（7時間〜7.5時間）
・寝るタイミング（当日入眠）
深夜まで起きており7時間睡眠をしても、成長ホルモン分泌量に影響がでるので、最大の効果が得られづらくなる。
※夜勤のある方は、実践できる日だけ行いましょう！
最後は栄養の取り組みについてですが、長くなるので次のブログで書きたいと思います。
それではまた月曜日に！
緊急事態宣言におけるクラブの対策について【2020年4月7日23時更新】
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
2020年4月7日、安倍首相より改正新型インフルエンザ等対策特別措置法に基づく緊急事態宣言が発令されました。
それによるクラブの今後の対応をお知らせいたします。
※最後まで必ずお読みください。
●クラブ運営について
クラブ運営につきましては、以下の理由から継続的に運営いたします。
・4月7日兵庫県井戸知事の会見にて、民間企業の休業要請を現段階で見送る事となった為。
→https://www.nnn.co.jp/kflash/200407/20200407235.html
・一般的なスポーツクラブとは違い、3密を避けて運営を行える為。
しかし、現段階で通うのが心配、難しいというお客さまについては、スタート日変更という形でご対応をさせていただきます。
●スタート日変更についてのクラブの対応
現在4月1日よりスタートされているお客さまについても、スタート日の変更をご対応させていただきます。
※お電話にてご連絡ください。（☎：078‐915‐7255）
それにより、キャンペーンやお支払いいただいた月会費については以下のように変更となります。
【5月スタートに変更した場合】
・4月分月会費無料を5月分月会費無料へと変更。
・5月分としていただいておりました1ヶ月分の月会費については、6月分月会費へと充当させていただきます。
※5月スタートが困難な場合には、それ以降のスタート日にも変更出来ます。
●クラブの対策を強化致します。
※赤文字が変更、追加事項となります。
～～～～～ Life Plus⁺西明石コロナウイルス対策8箇条 ～～～～～
第1条：プラズマオゾン発生器（O3プレミアム）を24時間稼働させウイルス除去に努めます。
第2条：全営業時間内に業務用加湿器を稼働させ湿度を高めウイルス除去に努めます。
第3条：館内のマシン、運動器具関連のアルコール消毒を徹底いたします。
第4条：スタッフの手洗い、うがい、手指へのアルコール消毒を徹底いたします。
第5条：来館時のお客さまの体調確認、アルコール消毒にご協力いただきます。
第6条：密閉空間を避ける為、レッスン時は常時換気いたします。
第7条：スタッフはマスクを着用し接客させていただきます。
第8条：1レッスンの定員を10名から6名へと変更いたします。
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●4月29日（金）健康セミナーについて
定員を10名から6名に変更させていただきます。
ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解の程宜しくお願い致します。
今後の方針については、随時ホームページまたは全会員メールを通じてご連絡をさせていただきます。
【お問合せについては、以下へご連絡くださいませ。】
電話でのお問合せ → ☎078‐915‐7255
ダイエットチャレンジエントリー期日まで残り1週間！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は朝から暑い1日でしたね・・・。
夜になっても蒸し暑さが残っており、厳しい夏が始まるなといった感じです！
さて、タイトルの通りダイエットチャレンジ2020のエントリーが受付締め切り1週間前です！
（※7月28日（火）がエントリー最終日！）
現在、約50名のお客さまがエントリーされており多くの方がダイエットに励んでいます！！
皆でやるから楽しく、続けられるダイエットイベントに参加されていない方は是非ともご参加ください。
「理想のカラダ」と「豪華景品」を共に手に入れていきましょう！
ダイエットをしたことが無くても、食事内容の指導（レコーディングダイエット）を無料でさせていただくので遠慮なくお声がけください！！
これまでのダイエット指導経験を活かして、皆さまに「食べながら痩せるダイエット」を伝授させていただきます！
エントリーする方はスタッフまで一言「エントリー」とお伝えください！
皆さまのイベントのご参加お待ちしています！
それではまた明日！
筋トレでの重量を上げましょう！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
明日から4連休がスタートしますが、コロナウイルスの感染者拡大で自粛ムードになりそうですね・・・。
さて、クラブ内ではダイエットチャレンジを行っていますが成果は出ていますか？
ダイエットは何度も言っているように、食事の取り組みが7割～8割を占めます！
しかし、運動の2～3割をバカにしてはいけません！
そして、週2回のトレーニングでだだカラダを動かすだけでは成果に繋がりません！
運動で大切なのは「筋力トレーニング」であり、ここで手を抜いてしまえば運動効果は大きく減ってきます。
では、何を意識するのか？
1．12回限界ギリギリの重さでトレーニングを行う！
2．少しでも余裕が出てきたら重さを上げる！
以上になります。
皆さん実践できていますか？
実にシンプルですが、これらを自分でやるのは相当大変なことです。
その為、私たちが毎回指導に入り重さの確認をしたり、ギリギリまでやりましょうと話をしています！
女性のお客さまからは「重さを上げるとムキムキになるから嫌だ！」という声もいただきますが、私たちが推奨しているトレーニングで女性がムキムキになる事はありません！
また、女性の場合は男性ホルモン量が少ない事からムキムキになるには相当な鍛錬が必要なので、安心してトレーニングしてくださいね。
引き締まってカッコよく、キレイなカラダになっていきますよ！
少しでも重量UPにチャレンジしようと思われる方は気軽にお声がけください。
スタッフが適切な重量をご案内させていただきます。
ダイエットを成功させる為に、トライしてみましょう！
それではまた明日！
【オープン後のレッスン時間について】
スクール制フィットネスジム ライフプラス西明石でございます。
3月13日～29日の体験会期間のレッスン時間と、オープン後のレッスン時間は異なります！
オープン後は、皆さまがより通いやすいように数多くのレッスン時間をご用意しておりますのでご安心ください！
【オープン後レッスン開始時間】
平日：10時～、11時～、12時～、13時～、14時～、15時～、17時～、18時～、19時～、20時～（1日：10本）
土曜：10時～、11時～、12時～、13時～、14時～、15時～、17時～（1日：7本）
各クラス45分となっています。（各クラス定員10名の少人数制！）
※枠の確保は先着順となります！
- ●ストレッチ ⇒ 筋トレ ⇒ バランストレーニング ⇒ ケア
45分間の運動の中に「シェイプアップ」、「筋力UP」、「痛みの改善」といったように全てが手に入るプログラムをトレーナーが厳選しております！
まずは、カラダが変わる45分をまずはご体験ください！！
体験予約はコチラ！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
続々と体験予約をいただいておりますのでお急ぎください！！！
ダイエット中の停滞期について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は友人達と久しぶりに外バスケしてから温泉に行きました！
汗を流して運動した後の温泉はとても気持ちよかったです！
さて、今回はダイエット中の停滞期について書きたいと思います。
なぜ停滞するのかというと2つ主な原因があります。
1つ目は体重減少推移の見誤り、2つ目は取り組みに問題があることです。
今回は体重減少推移の見誤りについて説明します。
例えば、1ヶ月目は80㎏→70㎏減少（-10kg）
2ヶ月目は70㎏→68㎏（-2㎏）になったとします。
この2ヶ月目だけの結果だけを見て停滞期という方がいます。
しかしこれは間違いです！
2ヶ月の全体の結果を見ると12㎏の減少に成功しています。
ダイエット時は1ヶ月あたりのスタート体重の3〜5%の減少があれば十分な成果といえます！
この2ヶ月間で見ると15%も減少しています。
（2ヶ月目だけでも約3%の減少です！）
また、体重減少に伸びしろのある方はスタート時に大きく減少するものです。
ダイエットは長期戦と捉えて、目の前の数字に焦らないようにしましょう！
次回は停滞期中の取り組みについて書きたいと思います。
それではまた木曜日に！
※3月16日10：00更新 【無料体験予約定員枠のお知らせ】※予約前にご確認ください！
おはようございます。
ライフプラス西明石でございます。
無料体験予約枠で定員となっている時間帯のお知らせになります。
●3月17日（火） 11：00～12：00
●3月17日（火） 19：00～20：00
●3月18日（水） 11：00～12：00
●3月18日（水） 19：00～20：00
●3月20日（金） 11：00～12：00
続々と予約枠が埋まっております！！
体験をご検討されている方は、お早目の予約をお待ちしています。
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
ダイエットする際の食事の選択！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は快晴でようやく梅雨が終わりそうですね！
気温もより一層高くなったので水分補給をこまめに取りましょう！
さて、今回はどういう食事を選択すればいいのかを書きたいと思います。
ダイエット時のポイントの一つとして血糖値を緩やかにすることが重要です。
血糖値が上がると満腹に、下がると空腹になります。
つまり、血糖値が緩やかに上がり、緩やかに下がる食品を選ぶ必要があります。
逆に急激に上がると、急激に下がる為NGです！
具体的に何をとればいいかというと多糖類と食物繊維が含まれたものです。
多糖類だと米、パン、麺類、イモ類等で白よりも茶色のものを摂るとさらに良いです。（玄米、全粒粉、そば粉など）
ただし、摂り過ぎは良くないので気を付けて摂りましょう。
食物繊維だと、野菜全般、果物、海藻類（ネバネバ食品）で、特に野菜だとキノコ類とゴボウに多く入っています！
食物繊維には単糖類（ブドウ糖、はつみつなど）、小糖類（砂糖、乳糖など）を摂取した際の血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあります。
ダイエットをされる方はこれらを選択し、食事に取り入れてみましょう！
それではまた月曜日に！
【新型コロナウイルスに対するクラブの対応策】
こんにちは。
ライフプラス西明石です。
ライフプラス西明石では、ご来館される全てのお客さまが快適かつ安全に運動できる環境を第一に考え以下の対策を行って参ります。
～～～～～ Life Plus⁺西明石コロナウイルス対策6箇条 ～～～～～
第1条：プラズマオゾン発生器（O3プレミアム）を24時間稼働させウイルス除去に努めます。
第2条：全営業時間内に業務用加湿器を稼働させ湿度を高めウイルス除去に努めます。
第3条：館内のマシン、運動器具関連のアルコール消毒を徹底いたします。
第4条：スタッフの手洗い、うがい、手指へのアルコール消毒を徹底いたします。
第5条：来館時のお客さまの体調確認、アルコール消毒にご協力いただきます。
第6条：密閉空間を避ける為、1レッスン終了毎（45分に1回）に窓を開けて換気いたします。
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万全の体制で皆さまをお出迎え致します。
皆さまのご来館をスタッフ一同心よりお待ちしております。
ライフプラス西明石 スタッフ一同
