体温を上げて免疫力向上！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
今週は曇りの日が続き、風も吹き、ようやく過ごしやすい気温になってきましたね！
週末は雨の予報なので、雨具を忘れないように！
さて、今回は体温の上げ方について書きたいと思います。
体温はたった1℃上昇すると、免疫力は500%〜600%も高くなります。
その為、一時的に体温を上げる取り組みも必要ですが、常に体温が高い状態を保つ努力が必要になります。
常に体温を保つ状態を作るには筋トレが最適です。
週二回 5種目×12回×2セットが理想の形です。
※12回ギリギリの重さがポイントです。
筋肉は体内で最大の熱産生器官です！
マシントレーニングだけではなく、自宅での簡単エクササイズをやるだけでも大丈夫です。
とにかく、筋肉を動かし体温を高める取り組みを行う事がポイントになります！
そして日常生活でできる取り組みは下の５つです。
・五大栄養素の適性摂取
・水溶性ビタミン（ビタミンC、B群）の摂取
・睡眠時間（当日入眠&7時間程度の睡眠）
・冷たいものを飲み過ぎない（常温、温かい物）
・お風呂に浸かる（40℃〜41℃で10分くらい）
コロナウイルスも少し落ち着いてはきましたが、予防を怠らず上記の取り組みをして免疫力を高めましょう！
それではまた月曜日に！
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体温が低くなると・・・
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
今朝は明石駅までバイクで移動していたら、いきなりの豪雨と風で飛ばされそうになりました。笑
今はだいぶ天候も落ち着きましたが、風はまだ強いのでお気をつけ下さい！
さて、今回は免疫力を高めるために関連している体温について書きたいと思います。
免疫力を高める理想の温度は36.5℃〜37.０℃です。
逆に危険な温度は35.０℃で、ガン細胞が増殖しやすく、かなり危険です。
そもそもなぜ発熱するのかというと、カラダから細菌やウイルスや様々な病気から守るため、カラダの防御反応を高めているからです。
体温が下がる原因はいくつかあります。
1つ目はストレスが低体温を作ります。
2つ目は自律神経のバランスが崩れる。
３つ目はホルモンバランスが崩れることです。
ストレスにより、これら２つが機能しなくなり、その結果低体温を生み出します。
低体温は放置しておくと様々な病気につながります。
比較的に軽い症状だと、肌荒れや便秘になります。
深刻な病気だと、糖尿病や骨粗鬆症、間質性肺炎、認知症などになりやすくなります。
また、喘息やアトピー、花粉症といったアレルギー疾患まで起こる可能性があります。
その為、体温が低い事でいい事はないといっても過言ではありません！
次回は体温を上げるための取り組みについて書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
【レッスン時間一部変更のお知らせ】
こんにちは。
6月よりレッスン時間で一部変更がある為、ご連絡をさせていただきます。
【ご予約が取れなくなる時間】
●水曜日 17：00～
6月より、こどもJAZZダンスレッスンを当クラブで行う為、この時間のレッスン予約が取れなくなります。
ご協力の程、宜しくお願い致します。
レッスン時間はこちらからご確認ください。
改めてタンパク質摂取を！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は少し涼しく過ごしやすい1日でしたね！
もう少し涼しくなってきてほしいと願う日々です！
さて、今週の3分間セミナーではタンパク質の摂取については改めて説明をしています！
タンパク質（プロテイン）は、筋肉だけでなく内臓、血液、骨、腱、細胞、ホルモン、お肌、髪、爪といった全ての物を作るのに必要な栄養素です。
これらが不足する、少々欠けていても生きていける所へのタンパク質供給を後回しにしてしまいます。
つまり、お肌、髪、爪、筋肉といった形で多少荒れても、少なくても生きていけることから第一に影響が出てきます。
その為、タンパク質の摂取を怠っているとカラダは良い方向に変わらないという事です！
その必要量については次回触れていきますが、とにかくタンパク質不足を起こすほどカラダに悪いことは無いと再認識しております。
まずは運動後だけでも良いので、プロテインはじめませんか？？
オススメのプロテインをご案内させていただきます！
それではまた明日！
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皆さまからのご予約をお待ちしています！
エントリー者全員で「−100kg目指そう！」
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は朝方涼しかったのに、昼は変わらぬ暑さで少し残念でした・・・。
さて、ダイエットチャレンジのエントリー者全員（53名）で−100kgを目指すという企画ですが、昨日段階で何と・・・
−58.3㎏です！！！！
冷静に考えると、人一人分の体重がマイナスになっていると考えると、全員で力を合わせるというのは凄い事だと思います！！
残りも20名程のお客さまの測定が残っていますが、一人「−2kg」をなんとしても達成してほしいものです！
そうなれば、全会員様に「RTPプロテイン」をプレゼントとなるので頑張ってください！
体重減少でお困りの方は、スタッフまでご相談ください！
とっておきのラストスパート術をお伝えさせていただきます！
無茶はせずに最後まで頑張っていきましょう！
【ゴールデンウイークの営業について】
こんにちは。
5月のゴールデンウイークの営業時間についてお知らせいたします。
以下をご確認ください。
5月3日（月）～5日（水）は短縮営業となる為、お間違いの内容お願い申し上げます。
また、この期間で18時以降でご予約されているお客さまにおいては、お手数ですが振替のご協力をお願いいたします。
睡眠の質について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は曇りで日差しもなく風が吹いているのでいつもより涼しいですね。
今週末台風が来るらしいので皆様、出掛ける際はお気をつけ下さい！
さて、今週の3minセミナーの内容が睡眠の内容なので、少し掘り下げてレム睡眠とノンレム睡眠について書きたいと思います。
レム睡眠とは浅い眠りで脳内の記憶の整理を行う睡眠です。
ノンレム睡眠は深い眠りでカラダの修復をする睡眠になります。
この2つの睡眠が約90分間のサイクルでおこなわれます。
その内訳としてレム睡眠は1/3（約30分）、ノンレム睡眠は2/3（1時間）を占めていると言われ、7時間睡眠の中で約4〜5回繰り返されています。
ただし、サイクル1回毎に睡眠の質は浅くなるので、寝てからの最初の3〜4時間は特に重要になります！
そして深い眠りを作るには睡眠ホルモン（メラトニン）を出さなければなりません。
また、メラトニンを出すには一番最初にセロトニンを分泌させないといけません。
セロトニンを分泌させる方法は、朝に太陽の光を浴びて、タンパク質が豊富に入った朝食を食べる事です。
その為、朝起きた際にはまず太陽の光を浴びるように意識しましょう！
それではまた月曜日に！
【緊急事態宣言における今後の運営について】
令和3年4月24日
会員の皆さまへ
ライフプラス西明石
緊急事態宣言を受けて今後の運営について
日頃よりライフプラスをご利用いただき、誠にありがとうございます。
4月25日より政府による緊急事態宣言再発令に伴い、大型スポーツ施設に対しても休業の呼びかけがある中、当クラブにおきましては休業要請対象に該当しない為、通常通り営業いたします。
会員の皆さまには、ご理解とご協力の程、何卒宜しくお願い申し上げます。
【変更事項】
月1イベントレッスンやイベントセミナーについては、当面の間自粛させていただきます。
今後も皆さまの安全を第一に考え、万全を期して感染対策を講じて営業してまいりますので、引き続き会員の皆さまにおかれましてもアルコール消毒及びマスク着用のご協力をお願い申し上げます。
また、社会情勢や行政指導によっては営業時間を変更する場合もございますので、予めご了承ください。
以上
