【3月13日（月）からのマスク対応について】
3月13日（月）からのマスク対応についてのご連絡です。
以下をご確認ください。
冷え性になる原因について！
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は朝から雨が降り、1日中どんよりした天気でしたね。
今日の雨でさらに気温が下がるらしいので皆様も体調崩さないように気をつけましょう！
さて今回は、冷え性について書いていきたいと思います。
私自身も冷え性なので、どういう原因でなっているのか皆さんと共有していきたいと思います！
冷え症とは、血液の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮し、そのために手足などが冷えてしまう状態のことです。
気温とは関係なく体が温まらないので、真夏であっても冷え症の症状は出ます。
冷え症には日々の生活習慣が大きくかかわっているので、その主な原因をいくつか挙げてみたいと思います。
まずは運動不足です。
運動不足は身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くする原因となります。
また、筋肉量が少ないと体内で熱を生産することが出来ず、うまく体を温められません。
特に女性の場合、男性よりも筋肉量が少ないので熱を作りにくく冷えやすい体質だと言えます。
2つ目は自律神経の乱れです。
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。
また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます！
3つ目は皮膚感覚の乱れです。
きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。
そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます！
4つ目は食生活の乱れです。
冷たい飲食物や甘い物、ファストフードやスナック菓子を食べすぎることや、無理な食事制限を伴うダイエットは良くありません。
その結果、ミネラル・ビタミン不足に陥ることで、体を冷やし、血液をドロドロにして循環を悪くする原因となります！
次回は、冷え性を改善させるためにはどうすればいいのかを書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
サツマイモの1日にとれる栄養素について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
最近になってまた気温が下がり、外ではダウンを着てる人をよく見かけるようになりました。
昼間は暑く、朝夜は気温が低いので服装に困ると思いますが体調には気をつけましょう！
さて今回は、サツマイモの1日に摂れる栄養素の量について書いていきたいと思います。
まず、ビタミンCは1日あたり100mgが必要です。
さつまいもには100gあたりに29mgと1日に必要なビタミンC量の約1/3が入っています。ビタミンC量はリンゴの約7倍です！
食物繊維は、1日あたり20gが必要で100gあたりに2.3g、1日に必要な食物繊維量の約1/9が含まれています。
これはレタスの2倍、ごはんの約10倍です。
カリウムは1日あたり2500mg必要で、さつまいも100gあたりに470mgが含まれていて、これはモロヘイヤやあしたばとほぼ同等の量です。
ビタミンEは、1日あたり6.5mgが必要で100gあたりに、1.6mg、1日に摂取すべきビタミンEの約1/4が摂取できます。
これはビタミンEが多いとされるかぼちゃに匹敵します。
ヤラピンには1日の必要量はありませんが、食物繊維と合わせて摂取することで、相乗効果を得られます。
さつまいもは便秘に良いとされている所以です。
上記の通り、サツマイモは偏った栄養があるのではなく、バランスよく栄養価が摂取することが出来ます！
サツマイモ1つでこれだけ沢山の栄養価が摂れるので是非みなさんも料理の一品として食べてみるのもオススメだと思います！
木曜日は月末で休館日なので、次回は来週の月曜日になります！
それではまた月曜日に！
【こどもjazzダンス】4月スタート新規生徒募集！
”こどもjazzダンス”4月からの新規募集を行います！
【体験会日時】
3月29日（水）、30日（木）16：00～実施！
※この度、スクールクラスは既に定員に達している為、プレクラス（4～5才）のみの受付となります。
皆さまからのご体験お待ちしております！
👇
男性も通えるジムです！！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
さて、当クラブはよく「女性専用ですか？」という質問をいただきますが、そんなことはありません！
男性もしっかりとトレーニングしていただけるジムとなっています！
もちろん、女性の会員さまが多いのですが男性の方もそうした中でしっかりとトレーニングをされています！
その様子はコチラ
↓
https://www.instagram.com/p/CGm4SMIJq5B/?igshid=1yorgi2gb3pt
※イイネやフォローをお願いします！
男性の方でも目的に応じた内容を提案させていただきますので、是非一度ご来館いただければと思います。
無料体験予約はこちら！
↓
https://lifeplus-fitness.net/taikenpre
皆さまの体験予約をお待ちしています！
また、会員に皆さまはご紹介もお待ちしています！
好きな物を食べながらでもダイエットを成功させたい方へ！
ダイエットをしている時に、このようなお悩みはありませんか？
☑色々なダイエット方法を試したが成果が出ない・・・。
☑食事制限がきつくて続けることが出来ない・・・。
☑何を食べていいのかわからなくなる・・・。
☑食事指導内容が厳しすぎて心が折れた・・・。
その為、結局最終的に何をして良いのかわからなくなることってありませんか？
このように「続かない」「うまく成果が出ない」その理由は、あなたの責任ではありません！
その答えは、取り組み内容が複雑で、あなたにとって非現実的な取り組みになっているからです。
私自身も数多くのダイエット方法を勉強してきましたが、最近では様々な情報が出回りすぎて複雑かつ難解なものも多いのが現実です。
また「自分はこうして痩せた！」といった世間一般的な原理原則を無視したダイエット方法も数々あります。
結局何が正解なのか・・・？
そこで、ライフプラスが提供したいダイエット方法は至ってシンプルなものです！
大きくは以下の2点です。
●摂取カロリーと消費カロリーのバランス
●PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）を整える
「そんなの知ってるよ！」と突っ込みが入るかもしれませんが、実はここをしっかりと整えるだけでダイエットはうまく行きます！
ちなみに、あなたは”1ヶ月でー3㎏”を達成していく為の「ご自身の1日の摂取カロリー」はご存知ですか？
朝、昼、夜どれくらいの量にしていけば、1ヶ月後にー3㎏になるのかを理解したうえでダイエットされていますか？
意外にも、ここを知らず闇雲に厳しい食事制限を続けている方が多いのが現実です。
これでは心が折れるのは当然です。
私たちは、このようなゴールが見えないダイエットはオススメしないですし、可能な限りストレスを感じないダイエットを推奨しています。
そのダイエット方法が「好きなものを食べながらダイエット」です！
1ヶ月あたり現体重から3％～5％を確実に落としたい方にはオススメなダイエット方法です。
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このルールを知ったうえでダイエットに取り組めば、ダイエット中にも関わらず、マクドナルドも食べれますし、チャーハンやラーメンといったものも食べてOK！
そして、ルールを守ればお菓子も食べてOKです！
その為には、まずは「あなたの1日の摂取カロリー」を知ることがスタートです！
そんなダイエット方法が気になる方は、まずはライフプラスの”カラダが変わる45分無料体験会”にお越しください。
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最後に・・・。
2つの道があります。
1つは、自分で考えて試行錯誤して取り組む道！
もう１つは、知っている人と一緒に取り組み最短ルートでゴールに向かう道！
どちらの道を選ぶのかはあなた次第です！
皆さまからのご予約お待ちしています。
サツマイモの栄養価の続きについて！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
ここ最近、日中暑く、夜との気温差があるので体調を崩さないようにお気をつけ下さい！
さて今回は、前回の続きでサツマイモの栄養価についての続きを書いていきたいと思います。
前回説明できなかった残り3つを説明していきたいと思います！
5つ目は、ビタミンEです。
油脂に溶ける脂溶性ビタミンです。
抗酸化作用を持ち、体内の脂質の酸化を防ぎます。
この働きによって細胞膜の酸化による老化、血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化などの生活習慣病の予防になるといわれています！
6つ目は、アントシアニンです。
赤ワインに含まれているポリフェノールの一種、アントシアニン色素が含まれています。
アントシアニン色素は生活習慣病を引き起こす活性酸素の働きを抑制する作用があります！
7つ目は、βカロテンです。
βカロテンは体内でビタミンAに変換されます。
こちらも抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に期待できます！
他にも、白内障の予防や視力の維持等、目の健康にかかわっています。
前回のを合わせると、主に7つの栄養素が含まれていることがわかります。
さらに、皮も一緒に食べることで、ビタミンCやポリフェノール、ヤラピンといった美容に良い成分を多く摂取することができるので、料理に使うときはぜひ皮も捨てずに食べましょう！
次回は、1日に必要な栄養はサツマイモでどれくらい摂れるか書いていきたいと思います！
それではまた月曜日に！
Instagram店舗情報公開中！
こんにちは。
Instagramからクラブの情報を更新しています！
Instagram(ユーザーネーム: @smallgym_nishiakashi)を使っています！
アプリをインストールして写真や動画をチェックしてみてください。
👇
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=11z9x8xso4720&utm_content=iy2kmhp
皆さまからのフォローお待ちしています！
ライフプラスInstagram始めました！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は晴天で気持ちの良い1日ですね！
昨日とは違い少し暑いくらいですね・・・。
さて、タイトルの通りライフプラスではようやくInstagramを始めました！（笑）
クラブからの情報やレッスンの雰囲気、お客さまの成果、またくだらないお笑い系動画等、色々配信していく予定ですので、楽しみにしておいてください！
Instagramを行っている方は、フォロー、イイねを是非ともお願いします！！
URLはコチラ⇒ http://instagram.com/smallgym_nishiakashi?utm_source=qr
皆さまからのフォローをお待ちしています！
それではまた明日！！
年末年始営業のお知らせ！
2022年の年末年始の営業についてのご連絡です。
新年の永評は1月4日（水）からとなります。
1月の営業は1月4日～31日の4週間営業（24営業日）となりますので、お間違えの無いようお願いいたします。
