体温上げて免疫力向上！
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
先日名古屋に行ってきました！
名古屋を訪れたら絶対食べようと思っていた「しら河」のひつまぶしを堪能しました！
とても美味しかったので名古屋に訪れる機会があれば是非食べてみて下さい！
さて、今回は体温の上げ方について書きたいと思います。
体温はたった1℃上昇すると、免疫力は500%〜600%も高くなります。
その為、一時的に体温を上げる取り組みも必要ですが、恒常的に体温が高い状態を保つ努力が必要になります。
恒常的に体温を上げる取り組みは筋トレです。
週二回 5種目×12回×2セットが理想の形です。
※12回ギリギリの重さがポイントです。
筋肉は体内で最大の熱産生器官です！
マシントレーニングだけではなく、自宅での簡単エクササイズをやるだけでも大丈夫です。
とにかく、筋肉を動かし体温を高める取り組みを行う事がポイントになります！
そして日常生活でできる取り組みは下の５つです。
・五大栄養素の適性摂取
・水溶性ビタミン（ビタミンC、B群）の摂取
・睡眠時間（当日入眠&7時間程度の睡眠）
・冷たいものを飲み過ぎない（常温、温かい物）
・お風呂に浸かる（40℃〜41℃で10分くらい）
コロナウイルスの感染者もまた増えてき始めているので、上記の取り組みを行い免疫力を高めましょう！
それではまた月曜日に！
体温について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
日曜日には足痩せセミナーを開催しました！
皆様、お休みの中参加いただきありがとうございました！
毎月セミナーやイベントなどしていくので興味のある方は参加して下さいね！
さて、今回は体温について書きたいと思います。
免疫力を高める理想の温度は36.5℃〜37.０℃です。
逆に危険な温度は35.０℃で、ガン細胞が増殖しやすくかなり危険です。
そもそもなぜ発熱するのかというと、カラダから細菌やウイルスや様々な病気から守るため、カラダの防御反応を高めています。
体温が下がる原因はいくつかあります。
1つ目はストレスが低体温を作ります。
2つ目は自律神経のバランスが崩れる。
３つ目はホルモンバランスが崩れることです。
ストレスにより、これら２つが機能しなくなり、その結果低体温を生み出します。
低体温は放置しておくと様々な病気につながります。
比較的に軽い症状だと、肌荒れや便秘になります。
深刻な病気だと、糖尿病や骨粗鬆症、間質性肺炎、認知症などになりやすくなります。
また、喘息やアトピー、花粉症といったアレルギー疾患まで起こる可能性があります。
体温が低い事でいい事はないといっても過言ではありません！
次回は体温を上げるための取り組みについて書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
月末は休館日となります！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は雨予報にも関わらず、良い天気の1日でしたね！
さて、ライフプラス西明石は毎月29日～31日は休館日となります。
ただ、今月に限っては28日が日曜日となる為、28日～30日までがお休みです。
（※6月28日は月末セミナー＆エクササイズを開催！）
その為、明日の6月27日が今月最終営業日となりますので、お間違えのないようお願いいたします。
7月1日（水）から営業が始まりますので、皆さまのご来館をお待ちしています。
また、7月から館内では特別イベントを開催いたしますので、是非楽しみにお待ちいただければと思います！
それでは、また明日！
落ち着いたらサークル活動も！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
日曜日のお休みには魚釣りに出かけてサバを30匹ほど釣ってきました！
その前の週にはタコ釣りに行き6匹釣るなど最近釣りにハマっています（笑）
このように、私は色々な趣味があります。
そんな趣味を活かして将来的には色々なサークル活動をしたいとも考えています。
●現在考えているサークル
・釣りサークル
・サイクリングサークル
・卓球サークル
・ゴルフサークル
・バスケットボールサークル
・ダンスサークル
・ランニングサークル
・筋トレサークル
・赤ワインサークル
・競馬サークル
・健康マージャンサークル
・飲み会サークル
全てやるのは難しいですが、今スタッフの中で担当出来そうなものはこのようなものだと思います。
運営がもう少し落ち着きましたら、スポット的にスタートしたいと思いますので、その際には是非ご参加ください。
また、こんなサークルがあれば良いなというものがあればスタッフまでお伝えください。
実現出来るように頑張ります！
それでは、また明日！
サプリメントについて。
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は私が飲んでいるサプリメントを少しご紹介したいと思います。
サプリメントと聞くと「薬」とイメージされる方も多いと思いますが、サプリメントは和訳すると「補う」という意味があり、薬ではなく「不足している栄養素を補うもの」と覚えておいてください。
現代では、外食、中食等増えており摂らなければいけない栄養素が不足しているので、是非サプリメントの摂取を行ってほしいと思います。
ちなみに、私が飲んでいるサプリメントはこんな感じです。
・プロテイン（QPBプロテイン）
・ビタミンC
・ビタミンB群
・マルチミネラル
・水溶性マグネシウム
・亜鉛
・ビオフェルミン
・アスタキサンチン
・クリルオイル or オメガ3系サプリ
・アルギニン
・ブロッコリーサプリ
・ナイアシン（時たまに）
といった感じです。
かなり飲んでいるイメージがあると思いますが、これでもだいぶ減りました。（笑）
以前はどうカラダに作用するのかを試す為、色々なサプリメントを飲んでいました。
そうした中で厳選されているものになっていると思います。
「何を摂ってよいのかわからない！」という方もいると思いますので、そんな時には是非私にご相談ください。
低価格で良い商品をお伝えしていきます！
今以上に健康なカラダを手に入れる為、是非サプリメントを摂るようにしましょう。
最後に大切なこと！
サプリメントは色々と摂っていますが、決してこれだけを摂っているわけではありません！
基本は食事からの五大栄養素を意識して摂るようにしています！！
食事を基本に、サプリメントはあくまで補うものだと思っておいてください。
それではまた明日！
レプチンについて！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
最近は快晴続きでしたが、本日からまた天気が悪くなるみたいです・・。
外出する際は傘などをお忘れなく！
さて今回は、前回説明出来なかったレプチンについて書きたいと思います。
レプチンとは食欲を抑制したり、脂肪燃焼を促すホルモンです。
睡眠時間により分泌量が変わり、特に睡眠時間が6時間以内の方は、分泌量が大きく低下します。
レプチンの分泌量が低下するとグレリンという相反する効果を持つホルモン分泌量が増えます。
つまり、グレリンが大量に分泌されると、食欲が増進され、甘い物、辛い物、脂っぽい物を欲するようになります。
その為、グレリンはダイエットの大敵になるので睡眠は適切にとりましょう！
レプチンを活性化させるためには睡眠時間と、レプチンの原料であるタンパク質をしっかり摂る必要があります。
タンパク質の中で積極的に摂るといい食品は、大豆製品(納豆・豆腐・豆乳など)、海藻類がおススメです。
その為、レプチンの分泌量を増やしたい場合は睡眠時間とタンパク質の摂取を意識しながら取り組んでみましょう！
それではまた月曜日に！
成長ホルモンについて！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は父の日だったので両親と焼肉に行ってきました！
最近は揃って外食に行く機会が少なかったですが、久しぶりに家族3人集まり楽しい時間を過ごせました！
さて、本日は睡眠時間とダイエットの関係性について書きたいと思います。
前回で睡眠の質を高めるために7時間〜7.5時間がベストな睡眠時間と書きました。
実は質を高めるだけではなく、ダイエットにも同じ睡眠時間が必要になります！
・6時間睡眠‥23%UP
・5時間睡眠‥50%UP
・4時間睡眠‥73%UP
上記の数値は睡眠時間と肥満になる確率について比較した内容です。
このように睡眠時間が短いと肥満になる確率が高くなる研究結果があります。
なぜ睡眠時間によってこのような差が出るのかとというと、1つ目は成長ホルモンの分泌、2つ目はレプチンの分泌です。
成長ホルモンはカラダの修復はもちろんですが、ダイエットに大切な脂肪を分解する働きがあります！
そして、脂肪が分解されないと燃焼にも繋がらないため成長ホルモンの分泌はとても重要になります。
ではどのタイミングで成長ホルモンがたくさん分泌するのかというと、筋トレ後と就寝時です。
就寝時は寝てから最初の3〜4時間がピークで、特に22時〜深夜2時が大量に分泌される時間帯になります。
25歳を過ぎると成長ホルモンの分泌量が減少していきます。
その為、筋トレをして24時まで寝ることを意識しながら成長ホルモンを分泌させていきましょう！
次回はレプチンについての内容になります。
それではまた木曜日に！
SHOP商品10％OFFキャンペーンも残り1週間！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は気持ちの良い天気になりましたね！
明日も良い天気のようなので、魚釣りに行こうと考えています！
さて、6月は「SHOP商品10％OFFキャンペーン」を行っています。
残すところあと1週間となりましたので、検討されている方は是非ご購入ください！
一押しは「ソイ＆ホエイがミックスされたプロテイン」です。
こちらはカラダづくりにも必要ですが、お肌、髪、爪などをキレイに保ちたい方にも是非飲んでほしいと思います。
タンパク質は筋肉だけでなく、カラダ全てを作る為に必要な栄養素です。
以前にもお伝えしましたが語源はギリシャ語で「プロティオス」と言われ、意味は「一番大切なもの」となっています。
食事では足りない物を補う意味で摂りましょう！
その他、オススメ商品もあるので気軽にスタッフにお尋ねください。
お得なセール期間に是非ご購入ください！
それではまた来週！
レム睡眠とノンレム睡眠について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は快晴で気温が高く乾いた暑さでしたが、今日はまた雨が降りジメジメした湿度の高さで偏頭痛が起きそうな1日です。笑
さて、今回はレム睡眠とノンレム睡眠について書きたいと思います。
レム睡眠とは浅い眠りで脳内の記憶の整理を行います。
ノンレム睡眠は深い眠りでカラダの修復をする睡眠になります。
この2つの睡眠が約90分間のサイクルでおこなわれています。
その内訳としてレム睡眠は1/3（約30分）、ノンレム睡眠は2/3（1時間）を占めていると言われ、7時間睡眠の中で約4〜5回繰り返されています。
ただし、サイクル1回毎に睡眠の質は浅くなるので、寝てからの最初の3〜4時間は特に重要になります！
この睡眠の質を高めるためには、眠る前に睡眠ホルモンを出す必要があります。
その睡眠ホルモンは「メラトニン」です！
このメラトニンを出す為には、まずセロトニンを分泌させる必要があります。
セロトニンを分泌させる方法は、朝に太陽の光を浴びて（目から光を入れる）、タンパク質(トリプトファン)が豊富に入った朝食を食べる事です。
その為、朝起きた際はまず太陽の光を浴びるように意識して取り組んでみましょう！
それではまた月曜日に！
植物性プロテイン導入！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は雨模様ですが、週末は晴れるように楽しみです。
さて、昨日よりSHOPでは新商品を発売しています。
その商品がこちら！
NSS（ナチュラルシェイプシェイク）というものです！
こちらは、完全植物性のプロテインになります。
大豆、玄米、サチャインチのタンパク質を配合している、植物性でも珍しいプロテインですね！
牛乳が飲めない方にとっては最適なプロテインですね！
タンパク質量は通常のプロテインに比べて少ないのですが、その代わりに乳酸菌、食物繊維（穀物）、オリゴ糖も豊富に含まれていることから、腸内環境が良くなりたんぱく質の吸収を高めてくれます！
そして、「腸内環境が良くなる＝ダイエットの成功確率も高まる！」ので、ダイエット目的の方はオススメですね。
便秘等でお悩みの方も、乳酸菌が100億個入っているので是非試してみてください！
味は「抹茶」と「ほうじ茶」となりますが、どちらも「自然感満載でカラダに優しい～～！」って感じの味です！（感想が下手くそですみません・・・）
大きな袋は約2週間程度となり、小さな袋は1回毎に飲めるので、まずは小さな袋で味をお試しください！
※今月のみ10％OFF対象！
摂取方法などの詳細はスタッフまで気軽にお声がけください。
カラダに良いことしたら、カラダに良い物を摂りましょう！
カラダも喜ぶはず！
それでは、また明日！
