免疫力を下げてしまう行動・・・。
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
先週に比べて気温は少し低くなりましたが、それでもまだ33℃あるので水分補給を忘れずに！
さて今回は免疫力を高める方法ついて書きたいと思います。
免疫力を高める為には、運動、睡眠、ストレスをためない生活習慣、食生活の改善が重要となります。
皆さまは健康意識も高いので大丈夫かと思いますが、特に免疫力を下げてしまう行動について記します。
1つは喫煙です。
喫煙により、タバコの煙が直接肺に吸入されるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響があります。
特に肺の免疫系で中心的な役割を担っている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。
その結果、肺がんなどを誘発するリスクが高まります。
2つ目は過度な飲酒です。
アルコールやその代謝産物は、免疫毒とさえいわれています。
常習飲酒家は発がん率が高いこと、呼吸器系感染率が高いことが最近分かって来ました。
また、アルコール性肝障害では、C型肝炎ウイルスの感染がよく見られることなどから、アルコールが免疫力を弱める事例と考えられています。
３つ目は運動不足です。
免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。
なぜなら、体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、運動することによってより活発に働くようになるからです。
そして、筋トレでは体温を恒常的に上げる効果があります！
週1～2回の筋力トレーニング、日常ではウォーキングといった低強度の運動の継続が免疫力を高めます！
まずは最低限、これらを意識することで免疫力が下がる要因を排除できるので、心がけていきましょう！
それではまた月曜日に！
－2.3kg！！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は朝から暑い1日でしたね・・・。
さて、ダイエットチャレンジの最終測定がスタートしていますが、本日まで数名のお客さまが最終測定を終えています！
現段階では測定された皆様の体重は落ちてきいますね！！！
ちなみに、タイトルに記した「－2.3kg」は現段階での減少している平均体重です！
現在のペースですと、参加者全員で－100Kgを目指そう！は達成できるラインにありますね。（笑）
始まったばっかりですが、幸先良いスタートだと思っています！
これから最終測定に向けてとっておきのラストスパート方もご案内したいと思いますので、気になる方はいつでもご相談ください！
基本的な考え方は「食べるダイエット」なので、厳しい断食のようなことはさせませんのでご安心ください！
ラストスパートで頑張っている方も多いと思いますが、くれぐれも体調を崩すような食事制限はやめてくださいね！
楽しく成果を出していきましょう！
それではまた明日！
自分のカラダは自分で守る！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
暑さは少し和らぎましたが、変わらず暑い日々ですね・・・。
さて、先日WHOが2年以内にコロナウイルスが終息するという発表がありましたが、感染者数を見ると油断は出来ない気持ちになりますね。
ただ、PCR検査における陽性者は増えていますが、無症状の方が多いのは印象的ですね！
ちなみに皆様は「陽性者」と「感染者」の違いはご存じでしょうか？
「陽性者＝感染者」ではない事をまずはご理解ください。
まず陽性者はコロナウイルスが体内に入った状態となり、基準値より多くウイルスがいるとそう診断されます。
（コロナウイルスの残骸があってもです・・・。）
そこから、細胞内に入って増殖を繰り返す状態を感染と言います。
その為、陽性者でも無症状の方が多いというのはそういった理由からなのです。
これは、新型コロナウイルスに限らず世界中に飛び回るウイルスたちと全く同じです。
つまり、体内に入ったウイルスが細胞内に入る（感染）のかどうかは、自己免疫次第だという事です。
ちなみに、これらはインフルエンザ同様にワクチンが完成したとしても、ウイルスが体内に入ってくる可能性は今もこれからも変わらないという事です。
感染予防する為に自粛することも大切な行動ですが、その結果カラダを悪くされている方も私の周りに多くいます。
この先はどうなるかは正直わかりませんが、多くの方は「自分のカラダは自分で守らなければいけない！」と気づいているはずです。
ずっと自宅で自粛していても自分のカラダが良い方向に向かうことは無いと思います。
適切な運動、栄養、休養（特に栄養、休養）でコロナウイルスの影響を受ける確率は大幅に減ります。
自分のカラダをしっかると守る為の取り組みを始めていきましょう！
今後、クラブ内でも免疫力についてはお伝えしていきますので楽しみにお待ちください！
それではまた明日！
魚の栄養価の重要性について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
日曜日に須磨水族館に行ってきました！
夏限定で夜のイルカショーというのがあったので見てきました！
プロジェクトマッピングで背景が映し出され、とても幻想的なスクリーンの中、イルカショーを見れたので凄く感動しました！
さて、今回は魚類に含まれている栄養について書いていきたいと思います。
魚は肉と同じく、体作りに欠かせない良質なタンパク源です。
肉の脂質を摂り過ぎるとコレステロール値が上がり、生活習慣病のリスクが高くなります。
その為、脂っこい食事を摂り過ぎると、血管の中にコレステロールが溜まり、血液の流れが悪くなります。
このコレステロールを取り除いてくれるのが、魚に多く含まれている「DHA」や「EPA」です。
特に赤身の魚を食べることで、中性脂肪や悪玉コレステロールの値を減らし、脳の働きを良くし、血液をサラサラにする働きがあります！
また、赤身の魚には食生活に不足しがちな鉄も豊富に含まれています。
鉄が不足すると疲労しやすくなるので、貧血になりやすい方にもオススメです。
しかし、カラダにいい働きがあるとはいえ過剰に摂り過ぎると良くないので気をつけて摂取しましょう！
それではまた木曜日に！
冷房症の対策について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
最近は猛暑が続き、熱中症で倒れるニュースが多くなりました。
皆様もしっかりと水分補給を忘れずこまめに行いましょう！
さて今回は、冷房症の対策について書いていきたいと思います。
対策は大きく分けて３つあります。
１つ目は、上着や膝掛けを用意することです。
冷房の効いてる部屋では、体温が下がってしまいます。
上着を羽織ったり、膝掛けをしたり、首に何か巻いて、風が直接当たるのを避けましょう！
2つ目は、冷房の効いた場所で体を冷やす食べ物を控え、体を温めるものを食べることです。
体を温める食べ物で、生姜、ねぎ、ニンニク、かぼちゃなどを摂るのがオススメです！
そして、飲み物も温かいのを飲みましょう。
冷房の効いた場所で冷えたものをとると、体の中と外から急速に冷えて、消化機能の働きが悪くなります。
最後は、シャワーで済ませず湯船に浸かることです。
暑い日はシャワーで済ませてしまうことが多いと思います。
少しぬるめでゆっくり湯船に浸かると、体を温め胃腸の働きや血行を良くし、疲労回復や体調管理に効果的です！
自宅でよく体が冷える方は、これらを試してみましょう！
それではまた月曜日に！
食物繊維を摂りましょう！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日が暑さのピークとのことで、明日からの気温が楽しみですね！（たぶん変わらず暑い・・・）
さて、ダイエットチャレンジの測定まで残りあとわずかとなっている方もいると思います。
食事をかなり制限しているという話も聞きますが、何も食べないのはカラダに悪いので絶対にやめましょう。
しかし、ここで何を食べてよいのか解らないという声もありますが、まずは食物繊維を中心に摂るようにしましょう。
食物繊維は不溶性、水溶性に分類されており、それらを不溶性2：水溶性1の割合で摂ることです。
上記したことはクラブ内でも伝えていますが、食物繊維と言っても何を食べてよいのかわからない？？？というお声もあったため、改めて説明したいと思います。
まずはコチラをご覧ください。
食物繊維を多く含む食品です。
不溶性はコチラ！
※穀類、果物の食べすぎは注意！
水溶性はコチラ！
まずは、これらの食品を摂るようにしましょう！※果物は食べすぎ注意！
こうして見るとダイエット中でも食べられるものは多くあるので、これらを摂りながらタンパク質（肉、魚、大豆製品）も合わせて摂ってください！
食物繊維は腸内環境も整える上に、糖質の吸収を抑えていくのでダイエットには最適です！
その為、夜の食事では特にこれらをしっかりと摂ることを意識しましょう！
カラダを変えていくには運動も大切ですが、食事が最終的には重要になります。
残り1週間でも頑張って食生活の改善に挑みましょう！
これらを変えていければ驚くほどの成果が出てきて、ダイエットも楽しくなるはずです！
決して、ネット上で宣伝されている「激ヤセするサプリメント」には手を出さないでくださいね！（笑）
皆さまの成果が出ることを楽しみにしています！
夏バテにはまずコレ！！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
ここ数日少しずつ気温が上昇しており、異常な暑さに困惑している毎日です・・・。
さて、夏バテしている方も多いと思いますが「ビタミンB群」をしっかりと摂っていますか？
夏は汗を大量にかく為、ビタミンB群やCのような水溶性ビタミンはどんどん体外に流れ出ていきます。
その為、食事からもそうですが必ずサプリメントから補わなければ不足しています。
ビタミンB群（B1 ）は体内の糖質（カラダを動かすガソリン）に火をつける役割を持っている為、不足すればどんなに糖質を摂ってもカラダは円滑に動いてはくれません。
「疲れてカラダがダルイ日は甘いものを食べて元気になろう！」と思われている方もいると思いますが、ビタミンB群があってこそ初めて糖質は機能していきます。
その為、常に不足しやすい水溶性ビタミン（C、B群）は毎日欠かさず摂取しましょう！
ちなみに、ダイエット中にも水溶性ビタミンは大活躍するので、不足していると「太りやすく、痩せにくいカラダ」になっている可能性があるので、成果に繋がらなくなります・・・。
これらのビタミンが体内で満ち足りていれば、カラダがダルくなる可能性は低くなっていきますので、是非お試しください。
オススメの食材、サプリメントについてはクラブ内でもお話していきますので、楽しみにしておいてください！
それではまた明日！
お盆休み期間の食事や運動について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
今週に入り暑い日が続いていますが、体調など崩されていませんか？
夏バテにはビタミンB群の摂取をオススメしていますので、食事+サプリメントで是非補うようにしてください！
さて、8月13日（木）～8月16日（日）までお盆の為、休館日となります。
お盆期間は何かとお付き合いで食事量が増えることもあると思いますが、皆さまは日々トレーニング＆食事を頑張っているので、たまにはご褒美と思い過ごしてほしいと思います。
その際には、タンパク質、食物繊維はしっかりと摂るようにしてください。
そして、甘い物（糖質）の摂り過ぎ、偏りすぎには注意してくださいね（笑）
五大栄養素を満遍なくを意識です！
食事量が増えると一次的に体重は増えますが、食べた物が「脂肪に変換するのかどうかはまた別の話」なので、お盆明けから食生活を正せば数日間で体重は戻っていきますのでご安心ください。
また、お休み期間は家でずっとゴロゴロするのではなく、散歩やストレッチといった低強度な運動で良いので、カラダを動かすようにしましょう！
散歩の際には「少し早歩き」、「少しだけ距離を伸ばす」、「階段のある所を選ぶ」といった工夫をしてあげると、消費カロリーを増やしていけますので、日常生活の「ほんの少し」を意識してくださいね！
楽しい時間を過ごして、また来週から頑張っていきましょう！
それでは、8月17日（月）よりブログを再開致しますので、楽しみにお待ちください！
温度差による体調不良について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
私事ですが、本日で23歳になりました！笑
23歳の抱負は、仕事もプライベートも充実した1年にしたいと思います！
さて、今回は温度差による体調不良について書いていきたいと思います。
最近では気温が高まり35℃以上の日が多くなってきました。
その為、会員様も室外と室中の温度差で疲れている方がいらっしゃいます。
原因の一つに「冷房病」と呼ばれる体調不良があります。
冷房病は、急激な温度変化を繰り返していることで、発汗や体温調節している自律神経が乱れることが原因で起こります！
自律神経が乱れると、体が温まりにくくなり、汗をかきづらくなります。
汗には乳酸などの疲労物質を排泄する役割があります。
汗がかけない状況では、疲労物質が体に溜まり、夏バテに繋がります！
その他にも体が冷やされる事で血行が悪くなったり、心臓や胃腸の働きが弱くなったりと、様々な体調不良になりやすくなってしまいます。
その為に対策をどのようにするのかは次回書きたいと思います！
それではまた木曜日に！
熱中症について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日も天気が良く、気温も35℃とかなり暑くなってきましたね。
外に出る時にマスクを着用してると思いますが、脱水症状や熱中症を起こさないようにしっかり水分補給をしましょう！
さて、東京は今日だけで熱中症で搬送された数が67人にのぼっています！
気温は兵庫県と同じ35℃なので、熱中症になる可能性は大いにあるので、今回は熱中症について書きたいと思います！
熱中症は水分や塩分の補給が不足した時に発症します。
一般的に、熱失神、熱痙攣、熱疲労、熱射病の4つに分類されます。
これらのうち一番重症度が高いのは熱射病です。
体温の上昇に加え、口の渇き、頭痛、嘔吐、下痢などの症状が現れます。
熱中症を発症した場合は、涼しい場所で仰向けで寝かし、水分及び塩分を補給するなどの処置を施します。
ここで注意するのが意識を失ってる時に、飲料水を飲ませると気道に流れ込む場合があるので注意しましょう。
これから気温が高い日が続くと思いますが、水分補給を忘れない事、なるべく外の運動を控えるなどして熱中症から身を守りましょう！
今週木曜日はお盆休館日となるので、また来週の月曜日に！
