不足するとお肌、髪、爪が・・・。
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は涼しい風が気持ち良い朝でしたね！
昼間ももう少し涼しくなってくれたら有難いと願う今日この頃です。
さて、前回はタンパク質摂取について改めて記しましたが、今回は1日の必要量について説明します。
タンパク質の1日必要量は「体重×1.5～2ｇ」摂る必要があります。（運動を定期的に行っている人）
60㎏の方であれば、1日90g以上は摂取する必要があります。
90gと聞くとたいした量に思えず、摂れていると認識している人は多くいると思いますが、これらを食品で摂ろうと思うとこのくらい食べる必要があります。
・肉：約500g（100g中約20g）
・卵：約18個（1個5g）
・納豆：約13パック（1パック約7g）
・牛乳：約3リットル（200ml辺り約6g）
といった形でたくさん食べたり飲んだりする必要があります・・・。
とてもじゃないですが、これらの量を毎日食べていくと考えると無理がありますね。
その為、プロテインを飲むことをオススメしているのです。
プロテインは200mlの水などで溶かして飲んでもタンパク質が約20g摂取できる大変効率の良い栄養補助食品です。
これらを1日1杯飲むことで、カラダを変えていくことが出来るのです！（運動する日は2回飲む！）
まずは運動後は必ず摂ってほしいのですが、それ以外は朝食時がオススメになります。
プロテイン（タンパク質）をたくさん摂って、理想のカラダづくりをしていきましょう！
それではまた！
体温を上げて免疫力向上！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
今週は曇りの日が続き、風も吹き、ようやく過ごしやすい気温になってきましたね！
週末は雨の予報なので、雨具を忘れないように！
さて、今回は体温の上げ方について書きたいと思います。
体温はたった1℃上昇すると、免疫力は500%〜600%も高くなります。
その為、一時的に体温を上げる取り組みも必要ですが、常に体温が高い状態を保つ努力が必要になります。
常に体温を保つ状態を作るには筋トレが最適です。
週二回 5種目×12回×2セットが理想の形です。
※12回ギリギリの重さがポイントです。
筋肉は体内で最大の熱産生器官です！
マシントレーニングだけではなく、自宅での簡単エクササイズをやるだけでも大丈夫です。
とにかく、筋肉を動かし体温を高める取り組みを行う事がポイントになります！
そして日常生活でできる取り組みは下の５つです。
・五大栄養素の適性摂取
・水溶性ビタミン（ビタミンC、B群）の摂取
・睡眠時間（当日入眠&7時間程度の睡眠）
・冷たいものを飲み過ぎない（常温、温かい物）
・お風呂に浸かる（40℃〜41℃で10分くらい）
コロナウイルスも少し落ち着いてはきましたが、予防を怠らず上記の取り組みをして免疫力を高めましょう！
それではまた月曜日に！
体温が低くなると・・・
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
今朝は明石駅までバイクで移動していたら、いきなりの豪雨と風で飛ばされそうになりました。笑
今はだいぶ天候も落ち着きましたが、風はまだ強いのでお気をつけ下さい！
さて、今回は免疫力を高めるために関連している体温について書きたいと思います。
免疫力を高める理想の温度は36.5℃〜37.０℃です。
逆に危険な温度は35.０℃で、ガン細胞が増殖しやすく、かなり危険です。
そもそもなぜ発熱するのかというと、カラダから細菌やウイルスや様々な病気から守るため、カラダの防御反応を高めているからです。
体温が下がる原因はいくつかあります。
1つ目はストレスが低体温を作ります。
2つ目は自律神経のバランスが崩れる。
３つ目はホルモンバランスが崩れることです。
ストレスにより、これら２つが機能しなくなり、その結果低体温を生み出します。
低体温は放置しておくと様々な病気につながります。
比較的に軽い症状だと、肌荒れや便秘になります。
深刻な病気だと、糖尿病や骨粗鬆症、間質性肺炎、認知症などになりやすくなります。
また、喘息やアトピー、花粉症といったアレルギー疾患まで起こる可能性があります。
その為、体温が低い事でいい事はないといっても過言ではありません！
次回は体温を上げるための取り組みについて書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
改めてタンパク質摂取を！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は少し涼しく過ごしやすい1日でしたね！
もう少し涼しくなってきてほしいと願う日々です！
さて、今週の3分間セミナーではタンパク質の摂取については改めて説明をしています！
タンパク質（プロテイン）は、筋肉だけでなく内臓、血液、骨、腱、細胞、ホルモン、お肌、髪、爪といった全ての物を作るのに必要な栄養素です。
これらが不足する、少々欠けていても生きていける所へのタンパク質供給を後回しにしてしまいます。
つまり、お肌、髪、爪、筋肉といった形で多少荒れても、少なくても生きていけることから第一に影響が出てきます。
その為、タンパク質の摂取を怠っているとカラダは良い方向に変わらないという事です！
その必要量については次回触れていきますが、とにかくタンパク質不足を起こすほどカラダに悪いことは無いと再認識しております。
まずは運動後だけでも良いので、プロテインはじめませんか？？
オススメのプロテインをご案内させていただきます！
それではまた明日！
エントリー者全員で「−100kg目指そう！」
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は朝方涼しかったのに、昼は変わらぬ暑さで少し残念でした・・・。
さて、ダイエットチャレンジのエントリー者全員（53名）で−100kgを目指すという企画ですが、昨日段階で何と・・・
−58.3㎏です！！！！
冷静に考えると、人一人分の体重がマイナスになっていると考えると、全員で力を合わせるというのは凄い事だと思います！！
残りも20名程のお客さまの測定が残っていますが、一人「−2kg」をなんとしても達成してほしいものです！
そうなれば、全会員様に「RTPプロテイン」をプレゼントとなるので頑張ってください！
体重減少でお困りの方は、スタッフまでご相談ください！
とっておきのラストスパート術をお伝えさせていただきます！
無茶はせずに最後まで頑張っていきましょう！
睡眠の質について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は曇りで日差しもなく風が吹いているのでいつもより涼しいですね。
今週末台風が来るらしいので皆様、出掛ける際はお気をつけ下さい！
さて、今週の3minセミナーの内容が睡眠の内容なので、少し掘り下げてレム睡眠とノンレム睡眠について書きたいと思います。
レム睡眠とは浅い眠りで脳内の記憶の整理を行う睡眠です。
ノンレム睡眠は深い眠りでカラダの修復をする睡眠になります。
この2つの睡眠が約90分間のサイクルでおこなわれます。
その内訳としてレム睡眠は1/3（約30分）、ノンレム睡眠は2/3（1時間）を占めていると言われ、7時間睡眠の中で約4〜5回繰り返されています。
ただし、サイクル1回毎に睡眠の質は浅くなるので、寝てからの最初の3〜4時間は特に重要になります！
そして深い眠りを作るには睡眠ホルモン（メラトニン）を出さなければなりません。
また、メラトニンを出すには一番最初にセロトニンを分泌させないといけません。
セロトニンを分泌させる方法は、朝に太陽の光を浴びて、タンパク質が豊富に入った朝食を食べる事です。
その為、朝起きた際にはまず太陽の光を浴びるように意識しましょう！
それではまた月曜日に！
ダイエットチャレンジ進捗情報！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
さて、ダイエットチャレンジの測定がスタートしていますが、9月1日段階での結果をご報告いたします。
現在の体重の減少が一番多い方は「−4.4kg」となっており、減少率も合わせて暫定とトップに立っています！！
そして、エントリー者全員で−100kgを目指そう！の企画の合計体重は・・・
「−36.5kg」となりあと63.5kgの減少が必要になります！
平均値で見ると一人当たり、1.7kg減少させているのでもう一息頑張ればいける！といった所ですので、これから測定のある方はラストスパート頑張ってください！
個人の結果もそうですが、全員の結果も達成してRTPプロテインを手に入れましょう！
それではまた明日！
登山とエクササイズの相性について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
明日から9月に入りますが、また猛暑日が続くそうですね。
外で出歩く際は、こまめに水分補給しましょう！
会員様で登山に行かれてる方が多いので、本日は登山について書きたいと思います。
登山はエクササイズをするのにとても最適だとご存知ですか？
登山は長時間、負荷の軽い運動を継続する為、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高めれます。
そして普段使わない足やお尻の筋肉、体幹使いながら歩くので、足のシェイプやヒップアップなどの効果があります！
また、筋肉量が増えれば運動をしていない安静時の基礎代謝も多くなることから、太りにくい体質を作り生活習慣病や肥満予防効果にもなります。
体力に自信がない方でも、低い山の片道2時程度でも、ハーフマラソン以上のエネルギー消費することもあります。
平場でのウォーキングと違って登山は、山の景色楽しみ、自然に囲まれながら運動する事ができるので精神的にもリフレッシュできます！
もう少し気温が下がってきたら登山にチャレンジするのもいいかもしれませんね！
それではまた木曜日に！
【ダイエットチャレンジ】現在の1位のマイナス体重は？？
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
早速ですが、ダイエットチャレンジの最終測定期日が迫ってきています！
現在10名程度のお客さまが測定を完了していますが、現在一位のマイナス体重は̠「−2.9kg」となっています！
しかも3名います！！
測定期日を過ぎてしまうと測定が出来なくなるので、測定日の確認をお願いします！
皆さまのその1㎏が参加者全員で−100kg達成に繋がっていきます！
決して無理はせずにラストスパートをかけていきましょう！
それではまた明日！
免疫力を下げてしまう行動・・・。
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
先週に比べて気温は少し低くなりましたが、それでもまだ33℃あるので水分補給を忘れずに！
さて今回は免疫力を高める方法ついて書きたいと思います。
免疫力を高める為には、運動、睡眠、ストレスをためない生活習慣、食生活の改善が重要となります。
皆さまは健康意識も高いので大丈夫かと思いますが、特に免疫力を下げてしまう行動について記します。
1つは喫煙です。
喫煙により、タバコの煙が直接肺に吸入されるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響があります。
特に肺の免疫系で中心的な役割を担っている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。
その結果、肺がんなどを誘発するリスクが高まります。
2つ目は過度な飲酒です。
アルコールやその代謝産物は、免疫毒とさえいわれています。
常習飲酒家は発がん率が高いこと、呼吸器系感染率が高いことが最近分かって来ました。
また、アルコール性肝障害では、C型肝炎ウイルスの感染がよく見られることなどから、アルコールが免疫力を弱める事例と考えられています。
３つ目は運動不足です。
免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。
なぜなら、体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、運動することによってより活発に働くようになるからです。
そして、筋トレでは体温を恒常的に上げる効果があります！
週1～2回の筋力トレーニング、日常ではウォーキングといった低強度の運動の継続が免疫力を高めます！
まずは最低限、これらを意識することで免疫力が下がる要因を排除できるので、心がけていきましょう！
それではまた月曜日に！
