胃もたれの原因とは？
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
こないだ友達の誕生日会をしました！
久しぶりにケーキを食べましたが、少し胃もたれ気味になりました。笑
昔は何個でも食べれてたのが不思議なくらい、今は食べれなくなり、少し悲しかったです。笑
なので今回は、胃もたれについて書いていきたいと思います。
胃もたれとは、食事のあとや食間に胃が重く感じる症状のことです。
暴飲暴食、加齢やストレス、妊娠などが影響して、胃の運動や消化機能が低下することにより、胃もたれが起こりやすくなります。
胃は食べた物を一定時間貯え、消化しやすい形に変え小腸に送り出します。
食べ過ぎると胃に留まる時間が長くなりもたれの症状が起こりやすくなります。
食べ物には、消化しやすいものと消化しにくいものがあります。
焼肉、揚げ物、天ぷらなどの脂っこい食事は、ご飯やパンなどの炭水化物に比べると消化に時間がかかりやすく、胃にかかる負担も大きくなるため、胃もたれが起こりやすくなります！
胃は主にぜん動運動（＝波打つような動き）によって食べ物を消化し、小腸に送り出します。
しかし、高齢になってこの働きが衰えると、食べ物の消化に時間がかかり長く胃に留まることになり、胃もたれが起こりやすくなります。
加齢にともない胃の粘膜を守る血流が弱くなることも、胃の不調を招く原因になります！
次回は胃もたれを防ぐための予防について書いていきたいと思います。
それではまた月曜日に！
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二日酔いの予防について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
今週は先週と違って昼間の時間帯でも寒くなってきましたね。
しっかり防寒対策して、体調崩さないように気をつけましょう！
さて今回は、二日酔いの予防法について書いていきたいと思います。
二日酔いを予防するには、何より「飲みすぎないこと」＝「適量を守ること」が大切です。
何かを食べながらお酒を飲んだり、水を飲みながらお酒を飲んだりすることで、肝臓や胃の負担を軽くし、アルコール吸収をゆるやかにする効果が期待できます。
チャンポンや夜遅くまでの飲酒も避けて「イッキ飲み」など急に多量のお酒を飲むと、急激に血液中のアルコール濃度が高くなり、体に負担がかかります。
違うお酒を次々と飲む「チャンポン」は、種類を変えるうちに飲んだ量がわからなくなり、飲みすぎにつながることがあります。
また、夜遅くまで飲み続けるのも、アルコールの分解に朝まで時間がかかってしまうので二日酔いにつながりやすくなります。
空腹時にお酒を飲むと、胃の粘膜がアルコールに刺激されて荒れやすくなります。
空っぽの胃にお酒が入ることで、アルコールが急速に吸収され、早く酔いが回ることあります。
つまみを食べながら飲めば、胃の中の食べ物が膜を作って胃の粘膜を保護してくれます。
食べ物を口に運ぶことで飲み方がゆっくりになり、アルコールの吸収もゆるやかになります。
牛乳やチーズなどの脂肪を含む食品を飲む前に食べると、胃に膜を作ってくれます。
枝豆や豆腐、肉、魚などのタンパク質を一緒に食べると、肝臓の細胞の再生を促進し、アルコールを分解する力を高めます。
アルコールで失われがちなビタミン・ミネラル類を補う野菜も一緒に食べましょう！
また、お酒と一緒に水を飲むと胃が守られます。
ウイスキーや焼酎などの強いお酒は、水で割ったり、チェイサーと一緒に飲むようにすると、アルコールの摂取量を抑えられ、血中アルコール濃度の急激な上昇を防ぐので、肝臓への負担も軽くなります。
お酒で体の水分が失われると二日酔いの症状が起こりやすくなるので、水分はよく摂っておきましょう！
来週の月曜日は月末で休館日となるので、次回は来週の木曜日になります。
それではまた木曜日に！
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二日酔いについて！
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は久しぶりに高校の友人達と食事に行ってきました！
半年ぶりに会う友人もいましたが、高校時代と何も変わってなく楽しい時間を過ごせました！
さて今回は、二日酔いについて書いていきたいと思います。
お酒を飲みすぎた翌日に起こる、吐き気や胸やけ、頭痛などの不快な症状が「二日酔い」です。
二日酔いは、アルコールが分解されてできた「アセトアルデヒド」という物質が、肝臓で十分に処理されないことで起こります。
お酒を飲むことで体内に入ったアルコールは、胃で約20％、小腸で約80％が吸収されます。
その後、血液の中に入ってからだ中を巡りますが、脳に到達すると、アルコールが脳の神経細胞を麻痺させる状態が「酔った」状態です。
どのぐらい酔っているかは脳内のアルコール濃度でわかりますが、脳のアルコール濃度を測ることはできないため、血液中のアルコール濃度を測定することで「酔いの程度」を判定します。
アルコールの血中濃度によって、酔いの状態は「爽快期」「ほろ酔い期」「酩酊初期」「酩酊期」「泥酔期」「昏睡期」の6段階に分けられます！
また、アルコールが肝臓で分解されてできるアセトアルデヒドという物質は、タバコの煙などにも含まれる有害物質です。
このアセトアルデヒドには、吐き気や動悸、頭痛などを引き起こす働きがあり、これが二日酔いの原因となるのです。
お酒をたくさん飲みすぎると、肝臓がアセトアルデヒドを十分に処理しきれず、その毒性によって胃痛や胃もたれ、胸やけ、吐き気、動悸、頭痛などの症状が現れます。
また、アルコールの刺激で胃が荒れ、機能が低下することや、脱水症状になることなども、二日酔いの不快な症状を引き起こす要因となります！
次回は二日酔いになった場合の対策について書いていきたいと思います。
それではまた木曜日に！
【レッスン時間一部変更のお知らせ】
こんにちは。
6月よりレッスン時間で一部変更がある為、ご連絡をさせていただきます。
【ご予約が取れなくなる時間】
●水曜日 17：00～
6月より、こどもJAZZダンスレッスンを当クラブで行う為、この時間のレッスン予約が取れなくなります。
ご協力の程、宜しくお願い致します。
レッスン時間はこちらからご確認ください。
喉の痛みの予防について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は雨の予防でしたが、しっかり晴れていて蒸し暑さもじわじわ感じますね！
今日から気温がまた下がるらしいので体調を崩さないようにしましょう！
さて今回は、喉の痛みの予防について書いていきたいと思います。
まずは、日常的にのどに負担をかけないように心掛けることが大切です。
ちょっとした生活習慣が、喉への刺激となっていることもあるため、日ごろから注意しましょう。
例えば口呼吸をしていると、唾液は蒸発してしまい、口の中が乾燥します。
この口呼吸を続けていると、喉も乾燥してしまい、風邪をひきやすくなるなどの問題が生じるので気をつけましょう。
次も当たり前ですが、空気が乾燥する季節だけではなく、外から帰ったときや人ごみの多い場所に出掛けた後など、こまめにうがいをしましょう。
うがいには、のどをウイルスやほこりなどの異物から保護する効果があります。
次は、加湿器などで乾燥を防ぐことです。
喉が乾燥すると、侵入してきた異物を追い出す防御機能が弱まってしまいます。
外出時にはマスクの着用を心掛け、室内の湿度は適度に保つようにしたいものです。
特に空気が乾燥する季節には、こまめな水分補給や加湿器の使用などもおすすめです。
ただし、塩素が入ってる水道水でないと水に雑菌が繁殖し、かえって感染する、つまり喉を痛める原因となります。
その為、加湿器に入れるのはミネラルウォーターではなく、水道水を利用するようにしましょう！
あとは、免疫力を低下させないように日ごろからからだ全体の免疫力、抵抗力をつけておきましょう。
栄養バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠など規則正しい生活を心掛けることが大切です。
これらを意識しながら、なるべく喉に負担がいかないように予防しましょう！
それではまた月曜日に！
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喉の痛みについて！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
最近は兵庫県で、コロナウイルスが79人の感染者がでましたね。
またコロナウイルスによる感染が増えてきたので手洗いうがい、アルコール消毒をして予防しときましょう！
さて今回は、喉の痛みについて書いていきたいと思います。
喉が痛い、イガイガ感や違和感があるなど、喉が痛くなる原因には、空気中のほこりや花粉、声の出し過ぎ、過度な喫煙や飲酒が原因の「喉単体で起こるもの」があります。
また、風邪やインフルエンザ、扁桃炎など「細菌やウイルスの感染によるもの」とがあります。
もともと喉には防御反応が備わっていますが、タバコの煙や花粉、ほこりなどにさらされ続けると、炎症を起こして神経が刺激され、痛みを感じるようになります。
カラオケで歌い過ぎたり、声を出し続けるなど、喉を酷使した後に痛みが出るのも炎症が起こっているためです。
また、お酒を飲み過ぎた翌日に声がガラガラになる経験をされた方もいるかと思いますが、過度の飲酒でも症状が出る場合や、空気が乾燥すると、喉に違和感を覚えることがあります。
乾燥によって鼻や喉にある繊毛周辺の水分が不足すると繊毛の動きが鈍くなります。
そして防御機能が低下して吸い込んだ空気中の異物を外に排出できず、炎症が起こりやすくなったり、ウイルスに感染しやすくなったりします。
乾燥する季節はもちろんですが、夏・冬問わずエアコンなどでも乾燥してしまいます。
次回は喉の痛みが起こる時にどうしたらいいのかを書いていきたいと思います！
それではまた木曜日に！
【ゴールデンウイークの営業について】
こんにちは。
5月のゴールデンウイークの営業時間についてお知らせいたします。
以下をご確認ください。
5月3日（月）～5日（水）は短縮営業となる為、お間違いの内容お願い申し上げます。
また、この期間で18時以降でご予約されているお客さまにおいては、お手数ですが振替のご協力をお願いいたします。
