腰痛を予防するには？
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
最近は日が暮れるのも早くなり、風も冷たくなってきましたね！
会員様もマフラーやダウンなど着てくる方も多く見かける様になりました。
これからどんどん気温が下がってくるので体調管理をしっかりするようにしましょう！
さて今回は、腰痛を予防するために何をしたらいいかを書いていきたいと思います。
ひどい痛みに発展する前に、生活の中にある腰痛の原因を取り除くことが重要です。
特にデスクワークの多い人は、座る姿勢を改善して腰に負担のかからない座り方を身につけることが大切です。
日常のすきま時間には体操やストレッチを取り入れ、体の柔軟性を保ち、適度な運動を習慣にして、腰痛になりにくい体を作りましょう！
長時間のデスクワークなどで猫背を続けるなど姿勢がよくないと腰に負担をかけて背骨のS字カーブを崩してしまいます。
あごを引く
背筋を伸ばす
腰と脚の付け根が直角になるように深く座る
常に上記を意識しながら保つことで、正しい基本姿勢を身につけましょう。
仕事や家事など日常の動作では以下のことに気をつけましょう。
1.中腰、前かがみなど不自然な姿勢をなるべくとらないようにする。
2.同じ姿勢を長時間とらないようにし、30分に1回は腰を回したり体を伸ばすなどストレッチをおこなう。
3.急な動作、腰の不意なひねりを避け、動作時は視線も動作に合わせる習慣をつける。
また、精神的なストレスも長引く腰痛の原因であるといわれています。
40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと入浴することは、血行をよくして筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善するとともに、日常のストレス解消のためもおすすめです。
筋力が衰えると腹圧も下がり、腰の支持性が低下するため、背骨や腰を支える筋肉の柔軟性を保つためにウォーキングなど適度な運動を心がけましょう！
それではまた月曜日に！
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こんにちは。
ライフプラス西明石です！
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腰痛について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
皆さん、開脚ペタ〜チャレンジ90名参加していただきありがとうございます！
早い方は12月の最初に測定なので今月でしっかり柔らかくしていきましょう！
さて今回は、腰痛について書いていきたいと思います。
腰痛は病名ではなく体に表れる症状の名前です。
腰そのものに問題がある場合だけでなく、職業、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んでいます。
その為、自分の生活をかえりみることが腰痛の原因を知るための第一歩となります！
また、職場環境によって腰痛を発症する人は非常に多く、労働災害全体の6割以上を占めています。
特に重たいものを持ち上げる作業や体幹を曲げたりひねったりする作業には気をつける必要があり、介護や看護の職場で多いとされています。
逆に同じ姿勢をとり続けるような職場でも多く、デスクワークをしている人や長距離輸送のドライバーにも腰痛は多く発生します。
これは股関節やその周辺の筋肉の柔軟性が失われてしまうことにも一因があると考えられています。
仕事に対する満足度や人間関係などメンタルからくる腰痛の発症や長期化と関連があるため、ストレスを溜めない環境作りも大切です！
もう1つは、妊娠や生理など女性特有の原因で起こる腰痛もあります。
生理痛が強いと下腹部痛だけでなく腰痛を伴う可能性が高いです。
妊娠中は大きくなったおなかを支えるために体の重心が変わり、上体を反らせる姿勢になることが多いため、腰痛が起こりやすくなります。
子宮が大きくなり、骨盤の周りの筋肉が引っ張られることも、腰痛の原因になることがあります。
産後も授乳や夜泣きの対応などの育児、家事に追われると、身体的・精神的な負担から腰痛が慢性化する恐れもあります。
さらに更年期になると体内のホルモンバランスが変わり腰痛が起こりやすくなることがあります。
このように腰痛の原因となるタイミングは日常的に沢山あります。
その為に、腰痛にならないようにどの様にして予防や対策をするのかは次回書いていきたいと思います！
それではまた月曜日に！
【新型コロナウイルス感染予防対策強化についてのお知らせ】
こんにちは。
ライフプラス西明石です。
新型コロナウイルス感染予防対策強化といたしまして、以下のご協力をお願い申し上げます。
1．入館時の検温
※37.5℃以上の方の入館はご遠慮願います。
※スタッフより検温させていただきます。（検温時間：3秒）
2．レッスン時のマスク着用
3．入館時手指の消毒。
現段階でご協力いただいている事項もございますが、引き続き宜しくお願いいたします。
免疫力向上その① 体温を上げる！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も天候が良く、お昼間は気持ちが良いですね！
さて、先日免疫力を向上させる取り組み第一弾として、今日は体温を上げるという話をしていきます。
まず、皆さんの基礎体温はいくつですか？？？
最初に理想の体温をお伝えすると36.5℃～37℃の間になります。
いかがでしょうか？
体温が1℃でも低くなると、カラダに様々な弊害が起こります・・・。
ちなみに、低体温は運動不足でも起こりますが、最近ではストレスによる低体温も増えているという結果も出ています。
その為、ストレスを極力受けない環境、またはストレスを受ければ発散させる必要がありますね！
では、そんな基礎体温の上げ方を説明していきます。
単純に上げていくならば、温かい物を飲んだり、お風呂に入れば体温は一時的に上がりますが、大切なのは恒常的に体温を上げていくことです。
その為に必要な取り組みは筋トレが一番です！！！
筋肉は体内で一番の熱産生器官と言われており、一度温まると冷めにくい性質があります。
そんな筋トレを週2回適正な重さと回数で継続的に行えば、基礎体温はこれまで以上に高くなることは間違いありません！
これからの時期は冷え性で悩まれる方もいると思いますが、それらも改善していくことが出来るので筋トレやりましょう！
免疫力を上げるだけでなく、寒い冬を乗り切るためにも必要なことですので、行っていない方は是非チャレンジしましょう！
次回は、睡眠について記します！
緊急事態宣言における今後の運営について。
令和3年1月13日
会員の皆さまへ
ライフプラス西明石
緊急事態宣言を受けて今後の運営について
日頃よりライフプラスをご利用いただき、誠にありがとうございます。
1月14日の政府による緊急事態宣言再発令に伴い、運動施設に対しても時短営業の呼びかけがある中、当クラブにおきましては下記理由にて、引き続き通常営業することを決定いたしました。
会員の皆さまには、ご理解とご協力の程、何卒宜しくお願い申し上げます。
記
1）スポーツクラブ感染状況について
西村経済産業大臣が「スポーツクラブでは感染防止ガイドラインを守った結果、ほとんど感染は発生しておらず、換気をして距離を取れば運動できる環境がある」（NHKニュース）と述べたように、日本フィットネス産業協会の策定ガイドラインを遵守しているクラブでは、クラスターは発生していないため。
2）対象規模範囲内の施設であるため
東京都の定める対象規模（1000㎡超え）の運動施設に該当しないため。また、飲食につながる施設を有していないため。
3）健康二次被害対策より
「運動習慣は、市中感染症リスクが31％低減され、感染症による死亡（主に肺炎）リスクは37％減少と政府提言（筑波大学 久野研究室）された通り、習慣的な運動は健康維持に不可欠と考えるため。
今後も万全を期して感染対策を講じて営業してまいりますが、20時ご登録の会員さまにおかれましては、可能な範囲で前時間への振替のご協力をお願いいたします。
なお、今後の社会情勢や行政指導によっては営業時間を変更する場合もございますので、予めご了承いただきますようお願い申し上げます。
以上
冷え性を改善する方法について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日も快晴ですが、最近は強く冷たい風がふき、ダウンを出してもいいくらいの寒さになってきましたね。
今年の冬はかなり気温が下がるらしいので防寒対策を怠らないようにしましょう！
さて今回は、冷え性を改善する方法を書いていきたいと思います。
1つ目は、入浴・半身浴です。
シャワーではなく、お風呂につかって体を温めるのが冷え性改善に最も良い方法のひとつです。
38℃～40℃くらいのぬるめのお湯に、じんわり汗をかくくらいまで、少し長めにお湯につかるのがオススメです！
副交感神経が働いて血管が拡がり、血行が良くなります。リラックスして体の芯から温めましょう。
2つ目は、適度な運動です。
血液の流れを良くする為には新陳代謝を促進することです。
新陳代謝を促進するのに最も効果があるのが運動で、ハードなスポーツでなくても大丈夫です！
毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをするだけでも十分効果があります。
特に、就寝前のストレッチは、血行が良くなって体温が上がり、ぐっすりと睡眠をとることができます！
3つ目は、ビタミンEを摂ることです。
ビタミンEには、末端の血行障害を改善するはたらきがあります！
からだの隅々にまで血液を行き渡らせる効果にすぐれているため、冷えで悩む人にとって、必須ともいえるビタミンでもあります。
また、ビタミンEにはホルモン分泌を調整する作用もあるので、自律神経の乱れを改善する効果もあるので是非摂りましょう！
それではまた月曜日に！
年末年始の営業について
おはようございます。
ライフプラス西明石です。
クラブ内でも告知していますが、年末年始の営業についてご連絡をさせていただきます。
以下のようなスケジュールとなります。
新年は1月4日（月）～スタートし、1月30日（土）までの営業となります。
お間違えのないようお願い申し上げます。
免疫力を上げる取り組みを改めて記します！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
1日1日寒くなっていますが、体調を崩されていないでしょうか？
これからの時期は寒さと乾燥の時期となり、インフルエンザやその他カゼが流行り出すので、体調管理に気を付けなければなりませんね。
インフルエンザワクチンを打ち対策する人も多いと思いますが、本当に大切なのは自己免疫を高めていくことです。
仮にワクチンを打っていても、自己免疫を高める取り組みが疎かになっていれば、ワクチンを打ったのにも関わらずインフルエンザにかかるというサイクルに陥ります・・・。
そうならない為の取り組みをこの場を通じて改めて記していければと思います。
その取り組みは主にこの4つです！
・五大栄養素の適性摂取
・腸内環境の整備
・体温を上げる
・睡眠時間＆質
これらを適切に行えば、免疫力の高いカラダを作ることが出来ますので、楽しみにお待ちください。
1月無料体験会開催！
明けましておめでとうございます。
2021年も宜しくお願いします！
さて、1月も無料体験会を開催いたします。
皆さまはこのような悩みはありませんか？？？
☑年末年始に体重が増加した・・・。
☑寒さで腰、肩が痛い・・・
☑姿勢が悪くなった・・・
☑運動はしたいけど続かない・・・
☑効率よくダイエットしたい！
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皆さまの体験予約を心よりお待ちしています！
