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お知らせ

腰痛を予防するには?

公開日:2020年11月12日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

最近は日が暮れるのも早くなり、風も冷たくなってきましたね!

 

会員様もマフラーやダウンなど着てくる方も多く見かける様になりました。

 

これからどんどん気温が下がってくるので体調管理をしっかりするようにしましょう!

 

さて今回は、腰痛を予防するために何をしたらいいかを書いていきたいと思います。

 

ひどい痛みに発展する前に、生活の中にある腰痛の原因を取り除くことが重要です。

 

特にデスクワークの多い人は、座る姿勢を改善して腰に負担のかからない座り方を身につけることが大切です。

 

日常のすきま時間には体操やストレッチを取り入れ、体の柔軟性を保ち、適度な運動を習慣にして、腰痛になりにくい体を作りましょう!

 

長時間のデスクワークなどで猫背を続けるなど姿勢がよくないと腰に負担をかけて背骨のS字カーブを崩してしまいます。

 

あごを引く

背筋を伸ばす

腰と脚の付け根が直角になるように深く座る

 

常に上記を意識しながら保つことで、正しい基本姿勢を身につけましょう。

 

仕事や家事など日常の動作では以下のことに気をつけましょう。

 

1.中腰、前かがみなど不自然な姿勢をなるべくとらないようにする。

 

2.同じ姿勢を長時間とらないようにし、30分に1回は腰を回したり体を伸ばすなどストレッチをおこなう。

 

3.急な動作、腰の不意なひねりを避け、動作時は視線も動作に合わせる習慣をつける。

 

また、精神的なストレスも長引く腰痛の原因であるといわれています。

 

40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと入浴することは、血行をよくして筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善するとともに、日常のストレス解消のためもおすすめです。

 

筋力が衰えると腹圧も下がり、腰の支持性が低下するため、背骨や腰を支える筋肉の柔軟性を保つためにウォーキングなど適度な運動を心がけましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

【緊急事態宣言における今後の運営について】

公開日:2021年04月24日(土)

令和3年4月24日

会員の皆さまへ

ライフプラス西明石

 

緊急事態宣言を受けて今後の運営について

 

日頃よりライフプラスをご利用いただき、誠にありがとうございます。

4月25日より政府による緊急事態宣言再発令に伴い、大型スポーツ施設に対しても休業の呼びかけがある中、当クラブにおきましては休業要請対象に該当しない為、通常通り営業いたします。

会員の皆さまには、ご理解とご協力の程、何卒宜しくお願い申し上げます。

 

【変更事項】 

月1イベントレッスンやイベントセミナーについては、当面の間自粛させていただきます。

 

今後も皆さまの安全を第一に考え、万全を期して感染対策を講じて営業してまいりますので、引き続き会員の皆さまにおかれましてもアルコール消毒及びマスク着用のご協力をお願い申し上げます。

 

また、社会情勢や行政指導によっては営業時間を変更する場合もございますので、予めご了承ください。

 

以上

 

腰痛について!

公開日:2020年11月09日(月)

こんにちは。

ライフプラス西明石の西川です。

皆さん、開脚ペタ〜チャレンジ90名参加していただきありがとうございます!

早い方は12月の最初に測定なので今月でしっかり柔らかくしていきましょう!

さて今回は、腰痛について書いていきたいと思います。

腰痛は病名ではなく体に表れる症状の名前です。

腰そのものに問題がある場合だけでなく、職業、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んでいます。

その為、自分の生活をかえりみることが腰痛の原因を知るための第一歩となります!

また、職場環境によって腰痛を発症する人は非常に多く、労働災害全体の6割以上を占めています。

特に重たいものを持ち上げる作業や体幹を曲げたりひねったりする作業には気をつける必要があり、介護や看護の職場で多いとされています。

逆に同じ姿勢をとり続けるような職場でも多く、デスクワークをしている人や長距離輸送のドライバーにも腰痛は多く発生します。

これは股関節やその周辺の筋肉の柔軟性が失われてしまうことにも一因があると考えられています。

仕事に対する満足度や人間関係などメンタルからくる腰痛の発症や長期化と関連があるため、ストレスを溜めない環境作りも大切です!

もう1つは、妊娠や生理など女性特有の原因で起こる腰痛もあります。

生理痛が強いと下腹部痛だけでなく腰痛を伴う可能性が高いです。

妊娠中は大きくなったおなかを支えるために体の重心が変わり、上体を反らせる姿勢になることが多いため、腰痛が起こりやすくなります。

子宮が大きくなり、骨盤の周りの筋肉が引っ張られることも、腰痛の原因になることがあります。

産後も授乳や夜泣きの対応などの育児、家事に追われると、身体的・精神的な負担から腰痛が慢性化する恐れもあります。

さらに更年期になると体内のホルモンバランスが変わり腰痛が起こりやすくなることがあります。

このように腰痛の原因となるタイミングは日常的に沢山あります。

その為に、腰痛にならないようにどの様にして予防や対策をするのかは次回書いていきたいと思います!

それではまた月曜日に!

おかげさまでライフプラスは1周年!

公開日:2021年04月01日(木)

皆さんこんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

当クラブは本日で無事1周年を迎えることが出来ました!

 

昨年の今頃は新型コロナウイルス騒動真っただ中であり、不安の中での開業でしたが、皆さまに支えていただいたおかげでここまで運営することが出来ました。

 

この場を借りて、感謝の気持ちをお伝えしたいと思います。

 

さて、2年目ですが以下の2点をモットーに運営をしていきます。

 

1.更なる成果提供!

お客さまの望む成果を提供していく為、私たちも日々学び続けていきます!

 

2.通うのが楽しくなるクラブ!

ただ、トレーニングに来るだけではなく、「通うのがなんか楽しいな」と感じていただけるプチイベント等を数多く実施していきます。

 

カラダが変わる!楽しさがある!そんなクラブを目指していきます!

 

会員の皆さまにはささやかですが、プレゼントがございます。

 

また、4月8日(木)~は誕生日月の方に向けた特別抽選会もスタートしますので、楽しみにお待ちください。

 

今後ともライフプラス西明石を宜しくお願い致します。

 

免疫力向上その① 体温を上げる!

公開日:2020年11月06日(金)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も天候が良く、お昼間は気持ちが良いですね!

 

さて、先日免疫力を向上させる取り組み第一弾として、今日は体温を上げるという話をしていきます。

 

まず、皆さんの基礎体温はいくつですか???

 

最初に理想の体温をお伝えすると36.5℃~37℃の間になります。

 

taionkei

 

いかがでしょうか?

 

体温が1℃でも低くなると、カラダに様々な弊害が起こります・・・。

 

ちなみに、低体温は運動不足でも起こりますが、最近ではストレスによる低体温も増えているという結果も出ています。

 

その為、ストレスを極力受けない環境、またはストレスを受ければ発散させる必要がありますね!

 

では、そんな基礎体温の上げ方を説明していきます。

 

単純に上げていくならば、温かい物を飲んだり、お風呂に入れば体温は一時的に上がりますが、大切なのは恒常的に体温を上げていくことです。

 

その為に必要な取り組みは筋トレが一番です!!!

 

筋肉は体内で一番の熱産生器官と言われており、一度温まると冷めにくい性質があります。

 

そんな筋トレを週2回適正な重さと回数で継続的に行えば、基礎体温はこれまで以上に高くなることは間違いありません!

 

これからの時期は冷え性で悩まれる方もいると思いますが、それらも改善していくことが出来るので筋トレやりましょう!

 

免疫力を上げるだけでなく、寒い冬を乗り切るためにも必要なことですので、行っていない方は是非チャレンジしましょう!

 

次回は、睡眠について記します!

 

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公開日:2021年04月01日(木)

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皆さまからのご予約をお待ちしています!

 

冷え性を改善する方法について!

公開日:2020年11月05日(木)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の西川です。

 

本日も快晴ですが、最近は強く冷たい風がふき、ダウンを出してもいいくらいの寒さになってきましたね。

 

今年の冬はかなり気温が下がるらしいので防寒対策を怠らないようにしましょう!

 

さて今回は、冷え性を改善する方法を書いていきたいと思います。

 

1つ目は、入浴・半身浴です。

 

シャワーではなく、お風呂につかって体を温めるのが冷え性改善に最も良い方法のひとつです。

 

38℃40℃くらいのぬるめのお湯に、じんわり汗をかくくらいまで、少し長めにお湯につかるのがオススメです!

 

副交感神経が働いて血管が拡がり、血行が良くなります。リラックスして体の芯から温めましょう。

 

2つ目は、適度な運動です。

 

血液の流れを良くする為には新陳代謝を促進することです。

 

新陳代謝を促進するのに最も効果があるのが運動で、ハードなスポーツでなくても大丈夫です!

 

毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをするだけでも十分効果があります。

 

特に、就寝前のストレッチは、血行が良くなって体温が上がり、ぐっすりと睡眠をとることができます!

 

3つ目は、ビタミンEを摂ることです。

 

ビタミンEには、末端の血行障害を改善するはたらきがあります!

 

からだの隅々にまで血液を行き渡らせる効果にすぐれているため、冷えで悩む人にとって、必須ともいえるビタミンでもあります。

 

また、ビタミンEにはホルモン分泌を調整する作用もあるので、自律神経の乱れを改善する効果もあるので是非摂りましょう!

 

それではまた月曜日に!

 

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公開日:2021年03月01日(月)

3月も無料体験を開催いたします!

 

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皆さまからのご体験予約をお待ちしています!

 

免疫力を上げる取り組みを改めて記します!

公開日:2020年11月04日(水)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

1日1日寒くなっていますが、体調を崩されていないでしょうか?

 

これからの時期は寒さと乾燥の時期となり、インフルエンザやその他カゼが流行り出すので、体調管理に気を付けなければなりませんね。

 

インフルエンザワクチンを打ち対策する人も多いと思いますが、本当に大切なのは自己免疫を高めていくことです。

 

仮にワクチンを打っていても、自己免疫を高める取り組みが疎かになっていれば、ワクチンを打ったのにも関わらずインフルエンザにかかるというサイクルに陥ります・・・。

 

そうならない為の取り組みをこの場を通じて改めて記していければと思います。

 

その取り組みは主にこの4つです!

 

・五大栄養素の適性摂取

・腸内環境の整備

・体温を上げる

・睡眠時間&質

 

これらを適切に行えば、免疫力の高いカラダを作ることが出来ますので、楽しみにお待ちください。

 

★★★2月無料体験受付中!★★★

公開日:2021年02月01日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石です!

 

さて、2月も無料体験会を開催いたします。

皆さまはこのような悩みはありませんか???

 

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皆さまの体験予約を心よりお待ちしています!

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