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お知らせ

油のお話!

公開日:2020年03月09日(月)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は朝も暖かく、駅前ティッシュ配りがはかどりました!(笑)

 

また、本日もご体験予約をいただき誠にありがとうございました。

 

さて、今日は栄養素の話に戻していきます。

 

あとは脂質とミネラルであり、今日は脂質について記します。

 

まず「脂質」と聞くと多くの方は太るから嫌!というイメージがあると思います。

 

脂質の役割はエネルギーとしても使用されますが、ホルモン、細胞膜、角膜の形成をしたり、皮下脂肪として臓器を保護したり、カラダを寒冷から守る働きがあったりと一言で健康、キレイでいたい方には重要な栄養素です!

 

ただし、ちゃんとした油を摂ればの話です!

 

ではまず「脂」と「油」違いから説明します。

 

脂・・・ラード(動物性)⇒飽和脂肪酸

油・・・オイル(植物性)⇒不飽和脂肪酸

 

と分類するとこんな感じです。

 

そして、しっかりと摂るべき油はやはり不飽和脂肪酸ですね!

 

そんな不飽和脂肪酸も大きく3つに分類されます。

 

「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」です。

 

そのうち、オメガ3、6は「必須脂肪酸」と呼ばれており、食べ物などから摂取しなければなりません。

※ちなみに、オメガ9は摂らなくても体内で生成されます。

 

この中で、優先的に摂る順位をつけるならこうなります。

 

1位 オメガ3(αリノレン酸)・・・アマニ油、えごま油、魚系(DHA、EPA)

2位 オメガ9(オレイン酸)・・・オリーブオイル

3位 オメガ6(リノール酸)・・・サラダ油、ゴマ油、上記以外の油

 

必須脂肪酸なのにオメガ6がランキング3位というのは少し不思議に思えますね。

 

その理由としては、オメガ6を摂りすぎてしまうと、発がん性、心疾患、高血圧、アトピー、うつといったものになるからです!

 

その為、大切なのはバランスです!

 

●オメガ3を1に対して、オメガ6が4(1:4)くらいのバランスで摂る必要があります。

 

ただ、現代人は【1:10~40】程度になっているとも言われています・・・。

 

その為、厚生労働省も「オメガ6を意識して取る必要は無い!オメガ3を意識して摂りましょう!」と言っているくらいです。

 

生活習慣病の方が年々増えている要因はここにあるかもしれません・・・。

 

つまり、日常生活の中に溢れている食品というのは「ほぼオメガ6まみれ」ということになるので、健康で丈夫なカラダを作るならオメガ3をしっかり摂る必要があるのです!

 

私はアマニ油を日常から使用していることや、サプリメントでも『クリルオイル』という南極のオキアミを成分としたものも摂っています。

 

ちなみに、クリルオイルは抗酸化作用が高いアスタキサンチンも豊富に含まれており、キレイを目指す人は是非飲んでほしいサプリメントです!

 

そして、最後に注意点ですがオメガ3脂肪酸は熱に弱いので常温で摂取するようにしましょう!

 

最後の五大栄養素はミネラルですね!

 

栄養については何度も言うように「五大栄養素があってこそ!」ですので、まずはその原点に戻るようにしましょう!

 

それではまた明日!

 

今日はクラブの紹介です!

公開日:2020年03月08日(日)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も体験ご予約をいただいたお客さま誠にありがとうございます。

 

体験枠ですが、現在11時、19時、20時に予約が多く入っている印象ですので、この時間で予約考えている方はお早めに!

 

さて、昨日までは栄養について記していましたが、少し休憩して今日はクラブの特長について説明したいと思います!

 

本来は最初にするべきなのですが、話題の新型コロナウイルスから身を守っていただきたいという思いから防衛体力の流れで栄養の話になった次第です。

 

では、ここからクラブについて説明します。

 

ライフプラス西明石ではチラシでも見た方も多いと思いますが・・・

 

『「続けやすさ」と「成果」にこだわった完全指導の小型ジムです!』

 

正直なお話をしていくと当クラブには、スタジオレッスンもなければスパやプールもありません・・・。

 

これだけ聞くと「正直ショボ!!」と思われる方もいると思います。(笑)

 

ただ、これらは「続けやすさ」と「成果」を出す為にあえてこのようなスタイルをとっているのです!

 

では、なぜ効果が出るのか???

 

理由は3つあります!

 

1.少人数のグループ(トレーナー完全指導)

2.スクール制

3.シンプルなプログラム

 

【少人数のグループ】

各クラス最大10名の少人数で行います。

そこに、必ずトレーナーがついて指導を行うので、誤ったトレーニングにならず成果に繋がりやすくなるのです!

一般的なクラブだと目が行き届かずマシンをやりながら「これで合っているのかな?」と思った経験はないでしょうか?

ライフプラスではそうした事が無いように徹底サポートをさせていただきます!

一般的なパーソナルトレーニングジムでは、1回指導を見てもらうと1時間10,000円なんて事はよくありますが、当クラブでは指導がしっかりとついて1回あたり約1,000円!とリーズナブルプライスなのも魅力的です!!

 

【スクール制】

週2回、通う曜日と時間を決めることで運動が定着しやすくなります!

一般的なスポーツクラブは「いつでも通っていいですよ!」というスタイルですが、これは便利そうですが意外と運動が「後回し」になります・・・。

そして足が遠のいてしまい退会・・・。といったサイクルを経験したことある方はいると思います。

こうならない為のスクール制であり、万が一レッスン時間にいらっしゃらなければ「お電話をかけさせていただきます!」

※曜日時間の振替は何度でも可能です!

 

【シンプルなプログラム】

全ての運動はシンプルでありどなたでも行えるものになっています!!

最近では世の中に色々なトレーニングが出回っていますね。

お客さまからも「どれがいいの?」なんてことをよく聞かれます。

そして最後には「結局何をやればいいの?」と戸惑われる方が多くいます。

ライフプラスでは、トレーナーが厳選したシンプルなトレーニングメニューで「ダイエット」、「筋力UP」、「脱痛みコリ」が解消出来ます!

その為、運動については私たちが提供する45分のプログラムを適正な強度で週2回やっていただければ成果は出ます!

「もう迷わせません!!」安心して来てください!(笑)

 

といったように、ガッチリサポートをさせていただくジムということはご理解いただけたと思います。

 

とは言ってもまずは体験しなければわからないので、是非この無料体験会期間にお越しください!

 

『カラダが変わる45分間を体感してください!!』

 

体験予約はコチラ!

https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken

 

【ライフプラス西明石新型コロナウイルスクラブの対応策】

安心してクラブに足を運んでいただけるように、万全の体制でお出迎えいたします!

https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12

 

それではまた明日!

 

 

ガソリンに火をつける役割!

公開日:2020年03月07日(土)

こんにちは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

新型コロナウイルスですが、少しずつ収まりつつあるようですね!!

http://agora-web.jp/archives/2044665.html

 

このまま収束して欲しいと願うばかりです。

 

さて、昨日はタンパク質について記しましたが、不足してしまうので意識をして摂ってくださいね!

 

今日はビタミンについて記します。

 

ビタミンと言っても細かく説明するといくらでも書けてしまうので、重要なポイントを説明します。

 

まず、ビタミンは大きく二つに別れます。

 

・水溶性ビタミン(ビタミンC、ビタミンB群)

・脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)

 

簡単に説明すると、水溶性ビタミンは水に溶けて効果を発揮するビタミンであり、脂溶性ビタミンは油と共に溶けて効果を発揮するビタミンです。

 

この中で、カラダを動かす為に特に必要な「水溶性ビタミン」について記します。

 

水溶性ビタミンは、ビタミンC、ビタミンB群(B1 、B2 、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)と言われるものです。

 

先に効果をわかりやすくザクッと説明するとこんな感じです。

 

●ビタミンC・・・脂質代謝を高める。コラーゲン生成に必要。

●ビタミンB群・・・糖質代謝を高める。筋肉をつけやすくする。

 

これらを見てわかるように、ダイエットしたい方、キレイでいたい方、元気にカラダを動かしたい方は非常に重要です。

 

また、体内約60兆個の細胞たちの働きにも確実に影響するので、不足すれば免疫系の活動低下にも繋がります!

 

しかし、この水溶性ビタミンは普通に活動しているだけでどんどんカラダから排泄(汗、尿等)されていきます・・・。

 

つまり、体内にビタミンC、B群が不足してしまえばダイエットが目的の方は「太りやすく痩せにくいカラダ」になるだけでなく「コラーゲン生成が出来ない・・・」「何かカラダがダルイ・・・」といった状態になります。

 

「カラダがダルイ」というのは、先日お話した糖質がガソリンとした時に、それに火をつけるのが「ビタミンB1」であり、単純にガソリンに着火仕切れていないということです!

 

つまり、いくら糖質を摂ってもビタミンB1が不足していればカラダは動かないというものです。

 

ちなみに、甘いものを食べてカラダが元気になる正体はこのサイクルのおかげです!

 

では、どれだけ摂ればいいのか?

 

水溶性ビタミンについては、先ほども記したように体外にどんどん排泄されていくので「どんどん摂ってください!!」

 

「具体的なg数は??」と思うかもしれませんが、水溶性ビタミンについては『過剰性が無い!!』のでとにかくしっかりと摂ってもらっても何ら問題もありません。

 

基本的には野菜、果物に多く含まれていますが、基本的に不足しているものなのでサプリメントから摂ることをおススメしています。

 

今日も私は朝からビタミンC、B群を大量摂取してきました!(五大栄養素を摂った上で!!)

 

ちなみに、私は大手メーカーであるDHCのビタミンC、B群から摂取しています。

 

90日分でも約500円程度で購入できるので、経済的にも良い商品ですのでお試しください!

 

さて、糖質、タンパク質、ビタミンときましたが残りは脂質とミネラルです。

 

何度も言うように、これら五大栄養素がベースにあってこその健康であることを意識してください。

 

先日も「ニンニク」「緑茶」が新型コロナウイルスに効果的!という情報を目にしました。

 

もちろん、様々な角度から見るともちろん効果はありますが、それだけ摂っても絶大な効果に繋がらないことを常に意識をしてください!

 

あくまで、五大栄養素が過不足なく適正に摂取されていることが大前提になることを改めてご理解いただければと思います。

 

それではまた明日!

 

一番大切なもの!

公開日:2020年03月06日(金)

こんにちは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。

 

本日、近隣地域に折込チラシが投函されているかと思いますが、ご覧いただけましたでしょうか?

 

私たちは万全の体制でお客さまを迎え入れる準備をしていきますので、是非ご体験予約お待ちしています!

https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12

 

さて、昨日は糖質(炭水化物)について記しましたが、本日はタンパク質について記していきます。

 

最近ではテレビでも「タンパク質を摂りましょう!」といった事がよく言われるようになりましたね。

 

コンビニでも、プロテインドリンクやサラダチキンといった形でタンパク質を手ごろに摂れる商品も増えていますね!

 

タンパク質はカラダを作る材料であり、こちらも過不足なく摂る必要があります。

 

まず、皆さんはタンパク質という聞いて何をイメージされますか?

 

最初は「筋肉!」というイメージになるかもしれませんが、それだけではありません。

 

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓、骨、腱、軟骨、お肌、爪、髪といった形でカラダに関連する全てに必要な栄養素です!

 

こうした所に影響することから、キレイになりたい女性には特に摂っていただきたい栄養素になります!!

 

そして、昨日お話したカラダの中の約60兆個の細胞たちにもタンパク質が大きく影響しているので、これらが不足していれば筋肉が減るだけでなく、その他カラダに色々な弊害が起こります。

 

また、タンパク質と言えばプロテインパウダーをイメージされる方も多いと思いますが『タンパク質(日本語)=プロテイン(英語)』であり、決して薬ではないことをご理解ください。(牛乳、大豆、卵等から作られています。)

 

そして、このプロテイン(タンパク質)の語源はギリシャ語の「プロティオス」であり、その意味は『一番大切なもの!』とされています。

 

その為、絶対に不足してはいけません!

 

では、その必要量ですが一般的には体重×1gとされています。(体重60㎏の方は60g)

 

これらを食品で摂ろうとするとどれくらい食べる必要があるのか?

 

一番タンパク質が豊富なお肉は1日何g食べる必要があるでしょうか?

 

答えはお肉300gです!!(肉100g中に約20g)

 

これを毎日食べ続ける必要がありますが足りていますかね??

 

たぶん足りていない人が多いのではないでしょうか?

 

更に、運動をしている人はその必要量がグッと高まります!(体重×1.2~1.5g・・・)

 

では、どのように摂れば良いのかというと食事+栄養補助食品としてプロテインサプリが必要になるのです。

 

プロテインサプリの細かい話は後日行いますが、最初に記したようにコンビニでも最近では手軽にたんぱく質を摂れる商品が増えているので、それらで補う事をおススメします!

 

昨日に続いて必要な栄養素の話をしていますが、これらを過不足なく適切に摂ることが丈夫なカラダを作り、自らの身を守る『防衛体力』の向上に繋がるのです!!

 

先日も記しましたが、『●●を食べるとウイルス対策になる!」というのはそれだけ摂っても効果は発揮されないと思ってください。

 

ベースとして五大栄養素が過不足なく適切に摂られていてこそ効果を発揮します!

 

長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

明日はビタミンについて記していきます。

 

【無料体験予約お待ちしています!!】

https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken

 

それではまた明日!

 

 

クリーンなエネルギー糖質(炭水化物)

公開日:2020年03月05日(木)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。

 

本日も寒い中、ポケットから手を出しティッシュを受けとっていただいた皆さまありがとうございました!

 

続々とご体験のご予約をいただけており嬉しい限りです!

 

少しでも興味のある方は是非、カラダが変わる45分を体感しに来てください!

https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken

 

さて、昨日は五大栄養素について記しました今日はその中の一つである「糖質(炭水化物)」について触れていきます。

 

まず、糖質(炭水化物)と書きましたが、糖質と炭水化物の違いはご存知でしょう??

 

答えは『糖質+食物繊維の総称を「炭水化物」』と言います。

 

この違いをご理解いただいた上で、糖質について説明していきます。

 

糖質は車でいうガソリンの役割を果たしており、人であれば絶対に摂らなければいけない栄養素です!

 

日常生活の中でカラダが動くのも糖質を主にエネルギーとしているからこそ動くのです。

 

そして、もっと本流に行くとカラダには約60兆個の細胞が24時間365日フル活動していますが、そうした細胞たちが体内で活躍できるのも糖質があるからです!

 

細胞の活動にも影響が出るということは、もちろん「免疫系にも影響が出る」ということですね!

 

つまり、適切に摂らなければカラダに何が起こるのかは予想がつきますね。

 

こうした糖質ですが、大きく別けて3つに別れます。

 

・単糖類・・・ブドウ糖

・少糖類・・・ショ糖(砂糖)・乳糖等

・多糖類・・・穀物やイモ類等

 

これらの何を選択するのかがポイントです。

 

ここで摂るべき物は「多糖類」です。

 

もちろん、単糖類、少糖類も必要ですがこれらの単体摂取は別の弊害に繋がります。(本日は割愛します。)

 

食べ物としては、米、パン、麺類、イモ等といったものであり、これらを1日の摂取カロリーの中で50%~60%摂ることです。

 

総摂取カロリーが2,000Kcalの場合は1,000~1,200Kcalですね!(糖質は1gあたり4kcalなので250g~300gを目安にしましょう)

 

最近では、ダイエットしている方の中でタンパク質もエネルギーになるという理由から、肉、卵、チーズ製品をたくさん食べてご飯を食べない人も増えているようですが、これはハイオク車に軽油を入れて走っているようなものですので、ずっと続けると必ず何かしらの弊害が出ると私は思っています!

 

糖質(炭水化物)は非常にクリーンなエネルギー源であり、カラダを動かす為に必要な栄養素ですので適切に摂取していきましょう!

 

明日はたんぱく質について記します!

 

【無料体験のご予約お待ちしています!】

ライフプラス西明石では、3月13日~29日までの体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎え致します。

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

 

はじめまして!

公開日:2020年03月01日(日)

西明石にお住まいの皆さま

 

はじめまして。

 

ライフプラス西明石の泉川芳則と申します。

 

3月よりクラブも本格的に活動をスタートすることから、ブログも日々更新していきます。

 

ブログの内容としては、クラブの紹介やお知らせに始まり、気になる健康情報、プライベート的な内容まで発信していきたいと思います。

 

皆さまの役に立つ情報を日々配信していければと思っております。

 

今後とも何卒宜しくお願い致します。

 

それでは、明日からのブログをお楽しみに!

 

なぜ今のタイミング!?

公開日:2020年03月02日(月)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。

 

本日はブログ2日目となります。

 

本来であれば、まず自己紹介やクラブの詳細を説明するべきなのですが、多方面の方々からお問合せいただいている内容についてまずはお答えいたします。

 

その内容は、今社会問題にもなっているコロナウイルスについてです。

 

家族、友人、知人、その他多くの方々から「オープン出来るのか??」という心配のお声をいただいております。

 

私はただ「オープンさせます!!」しか言えません!!(強気風に)

 

ただ今の状況は私にとって正直胃が痛くなるような問題ですがね・・・。(苦笑)

 

では、なぜこんな状況の中クラブをオープンさせるのか?????

 

その答えは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨年から計画していることであり、ここに来て色々ともう止められない状況・・・。 というわけです。

 

ただし、やるからには皆さまに安心してご来館していただける環境整備を徹底してまいります。

【ライフプラス西明石コロナウイルス対応策】

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

こうした厳しい社会情勢の中、駅前でティッシュを配ったり、近隣の皆さまにはご挨拶で個宅訪問させていただくこともあるかと思いますが、その際には暖かくお出迎えください!!

 

その際、あなたの「頑張れライフプラス!」が私たちの励みになります!!(笑)

 

本日も駅前でティッシュを受け取ってくれた皆さま、寒い中ポッケから手を出して受け取ってくださり本当にありがとうございます!!!

 

3月13日(金)~29日(日)に行われる体験会に向けてしっかりと準備してまいります。

 

体験予約もお待ちしております!

 

そして、受け入れる環境整備も大切ですが運営するスタッフ全員の体調管理も大切にしています。

 

その体調管理方法については、明日以降のブログで「免疫力」をテーマに記していきたいと思います。

 

それではまた明日!

 

土台となる体力強化を!

公開日:2020年03月03日(火)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も早朝と夕方の駅前ティッシュ配りで受け取ってくれた皆さま本当にありがとうございました!

 

重い荷物を両手で持っている中で受け取ってくれた方、そして配布している私へ直接お問合せからの体験予約をいただいたお客さまにも感謝です!!

 

ティッシュ配りは、孤独との戦いみたいな所があるので話しかけていただくと非常に嬉しいです!

 

明日も配布しておりますので、気軽にお声がけください!(笑)

 

さて、本日から少しずつ専門的なお話しをしていきます。

 

やはり話題は新型コロナウイルスですね。

 

こうしたウイルスからどうカラダを守っていくのか?について少し書いていきます。

 

そもそも、人間には2つの体力があります。

 

1.行動体力

2.防衛体力

 

まず、行動体力とは筋力、持久力、素早さ、バランスといった日常生活で動く為に必要な体力のことです。

 

そして、防衛体力は暑さ、寒さ、空腹、疲労、ストレス、ウイルス、細菌といったものからカラダを守る為に必要な体力です。

 

こうしてみると、ズバリ今回ウイルスに対して必要な体力は『防衛体力』になります。

 

ただ、新型コロナウイルスという観点だけではなく、防衛体力がそもそも高まっていなければ行動体力を高めることすら出来ないので『体力の土台』といって良いでしょう!

 

では、この防衛体力はどうすれば高めていけるのか?

 

その答えの前に、そもそも人が健康でいるためには「運動」「栄養」「休養」は三位一体であり、どれが欠けてもいけません。(私はここに「笑い」をプラスして4つで考えています。)

 

これを過不足なく適正に行えば健康なカラダは維持できるのです。

 

逆を言えば、この何かが欠けているからカゼをひいたり、ケガをしたり、ウイルスに感染する可能性が高まるのです。

 

では、先ほどの話に戻り防衛体力を高めていく為の取り組みの答えはズバリ!

 

「栄養」と「休養」になります。

 

もちろん、運動も効果としてはありますが「運動は行動体力を高める為」にやるものなので、適度な運動を行いながら、栄養と休養の取り組みをしっかりと行うことです!

 

整理します。

 

●行動体力=運動

●防衛体力=栄養、休養

 

まず今日はこちらの大枠を理解していただき、明日からは栄養と休養を掘り下げながら説明していければと思います。

 

それではまた明日!

 

【体験予約もお待ちしております!】

ライフプラス西明石では、3月13日~29日の体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎えいたします。

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

 

大前提として!

公開日:2020年03月04日(水)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も早朝からティッシュの受け取りありがとうございました!

 

さて、昨日は体力について説明しましたが復習いたします。

  • ●行動体力:運動
  • ●防衛体力:栄養、休養

でしたね!

 

※防衛体力(土台)が無いとそもそも行動体力も鍛えられない。

 

今日はその鍛えるべき防衛体力の鍛え方の中にある「栄養」について記していきます。

 

栄養と聞いてまず最初に思い浮かぶものは「五大栄養素」ですよね。

 

炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルです。

 

まず、結論から言うとこれら五大栄養素を過不足なく適正に摂っていくことが何よりの予防策になります。

 

近年では、夜の食事でご飯を食べないといった「糖質制限」的なものが世間で流行っていますが、これらは大切な栄養素が欠けてしまう可能性があるのでよくありません。

 

また、タンパク質については意識しているつもりが実は全然足りていない。

 

脂質については油はあまり摂りたくないという方は多いのではないでしょうか?

 

そして、最後はビタミン、ミネラルもどれくらい摂ればいいのか?摂りすぎは良くないのか?といった感じで難しいとのお声も良くいただきます。

 

食事をしっかり摂っている!という方でも意外に何かしら栄養素が不足をしているケースが多いので、食事以外でも補う必要が出てきます。

 

どれくらい摂取するのか?何で補っていくのか?は後日記しますが、大前提としては『五大栄養素を過不足なく適正に摂取する』ということをまずは頭に入れておいてください。

 

「○○を食べれば免疫力が高まる!」といった事がテレビ等でも言われていますが、あくまで五大栄養素を過不足なく摂った上で、それらを摂ることで効果が高まるということをご理解くださいませ。

 

今日は大前提の話をしましたが、今後どんどんと掘り下げていきます。

 

それではまた明日!

 

【無料体験のご予約お待ちしています!】

ライフプラス西明石では、3月13日~29日までの体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎え致します。

 

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

 

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