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お知らせ

筋力トレーニングの原則について!~前半~

公開日:2020年04月13日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

昨夜から激しい雨で本日も寒い1日ですね・・・。

 

さて、土曜日にトレーニングの原則について触れましたが、本日は1つずつ説明していければと思います。

 

トレーニングで成果を出す為には、7つの原則があるとお伝えしましたが覚えていますか??

 

以下の7つになります。

1.過負荷

2.漸進性

3.特異性

4.継続性

5.個別性

6.全面性

7.意識性

 

本日は、1、2、3について説明していきます。

 

まずは「過負荷の原則」です!

 

過負荷の原則とは、日常生活よりも重い物を持つことや、適切な重さをかけてトレーニングをするというものです。

 

筋力トレーニングと言っても、ただ軽い重りで何回やっても残念ながら効果は得づらいでしょう・・・。

 

適切な重りがあってこそ成果が出ます!

 

その為、ライフプラスでは「12回がギリギリ出来る重さでトレーニングしましょう!」とお伝えしていますね。

 

2つ目は「漸進性(ぜんしんせい)の法則」です。

 

これは、成長に合わせて重さを上げて行きましょう!というものです。

 

人の筋肉は何歳になってもちゃんとトレーニングをすれば成長していきます。

 

その為、最初は重いと感じていた重りもやっていく中で徐々に軽く感じるようになります。

 

そうした時に同じ重さでトレーニングをしていても効果が出ないのでライフプラスでは「重りを上げていきましょう!」とお伝えさせていただいています。

 

本日最後は「特異性(とくいせい)の法則」です。

 

こちらは、目的にあったトレーニングをやりましょう!というものです。

 

解りやすく例えるなら、持久力が必要なマラソン選手に対して、短距離選手が行うような高重量のトレーニングを行わせるのは特異性の原則からは反しているということです。

 

その競技、種目に合ったトレーニングが必要ということですね。

 

ライフプラスでは、主にシェイプアップ、筋力アップ、痛みの改善等を目的とした筋トレである為、今のプログラムになっています。

 

もちろん、何かしら競技力向上が目的であれば、それに合ったプログラムを提案させていただきます!

 

といった形で、これらを意識するだけでも運動の効果は高まります。

 

ただ闇雲にカラダを動かすだけではなく、こうした原則をまずは理解してトレーニングをすると効率よくカラダを変えていくことが出来ますので、是非意識してください!

 

明日はトレーニングの原則の後半分を書いていきます!

 

それではまた明日!

 

ストレスを貯めない事!

公開日:2020年04月12日(日)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は終日雨であり、自宅でのんびり過ごす1日でした。

 

さて、世の中では新型コロナウイルスの影響で更に自粛ムードが高まり自宅で過ごしている人も多くいると思います。

 

新型コロナウイルスについて命を守る行動として緊急事態宣言が出され、各地方都心にも様々な業種に対して休業要請が出されている状況です・・・。

 

そうなれば、より自宅から出られない状態が更に続くのでストレスもたまると思います。

 

このストレスというのは、適度は良いのですが過度にかかると最終的には免疫力を低下させることに繋がるので、不健康な状態になるのは必至であり、何かしらの形で発散させていく必要があります。

 

ただ、自宅から出れない中でどうやって発散させていくのか??

 

自宅での簡単エクササイズをやる、本を読む、映画を見る、ゲームをするといった様々なものがありますが、私は適度にお酒を飲んでぐっすり寝ることでストレス発散に繋げています。(様々な取り組みの一つとしてです!)

 

しかし、これも飲む物や量を気をつけなければなりません。

 

ちなみに、私が飲んでいるものは大きく2つです。

 

まずは赤ワインです!

 

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言わずと知れた抗酸化物質を大量に摂れることから、ストレスにより発生する活性酸素を除去する役割があるのです!

 

その為、適度に飲むことを私はオススメしています。

 

そして、あまりお酒が飲めない方もこちらがオススメ!

 

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KIRINの本絞りです!

 

こちらは、果汁とアルコールだけで作ったお酒であり、飲み口はほぼジュースに近いです!

 

そして、一般的なチューハイとは違い添加物である甘味料等を使用していない面では非常に良いですし、果汁も含まれている所を見ればお酒を飲むならこちらが良いでしょう!

 

ちなみに、他のチューハイと比べても糖質量は少ないのでダイエットをしており、どうしてもお酒を飲みたい方にはこちらを飲むようにススメています。

※西明石駅前のココカラファインでは1本107円(税抜)で販売しておりジュースより安いです!!!

 

「ダイエット中にお酒!?」と思われる方もいると思いますが、私はダイエットでの失敗の要因としてあげられるものがストレスだと考えています。

 

「食事も制限される・・・」「嗜好品も制限される・・・」それらを徹底してやれば体重減少はすると思いますが、心の健康が絶対に追いつかないです!!

 

その為、その方にストレスがかからずに成果を出す為にはどうするのか?を考えるのもトレーナーの力量だと思っています!

 

健康は「カラダ」と「心」が充実している状態の事です!

  

適度に飲んで、良い気持ちで一日を終えていただくことが何よりも明日の健康に繋がるので適度に楽しんでほしいと思います。

 

もし、お仕事がお休みで昼からお酒が飲める状態であれば、肝臓の働きがピークタイムになる昼(12時~15時頃)に飲むことが実は好ましかったりもしますので一度お試しください。(笑)

 

飲み方についても、酒好きである私が適切な指導をさせていただきます!(笑)

 

ストレスを貯めずに、カラダ、心共に健康な状態を作っていきましょう!

 

それではまた明日!

 

西明石でトレーニングをするならLife Plus⁺へ!

公開日:2020年04月11日(土)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は朝から肌寒い1日でしたが、季節の変わり目体調を崩さないように気を付けて行きましょう!

 

さて、当クラブではカラダを引き締めたり、筋力UPを目的に筋力トレーニングを推奨します。

 

推奨していると言っても「ムキムキになりましょう!」という意味ではありません。

 

引き締まってカッコいいカラダを作る為、必要な部分に必要量の筋肉をつけ日常生活をより快適に過ごしてもらう為に推奨しています。

 

その筋力トレーニングですが、ただやみくもに重りを上げるだけでは効果は出ません。

 

「トレーニングの正しい原則」に従ってやれば素晴らしい成果に繋がります!

 

その原則というのは、大きく別けて7つあります。

1.過負荷

2.漸進性

3.特異性

4.継続性

5.個別性

6.全面性

7.意識性

 

これら全てを取り入れることで、筋力トレーニングを通じてより良い成果を出すことが出来るのです!

 

原則の詳細説明については、月曜日から行っていきますので楽しみにお待ちください!

 

☑筋力を上げてたい!

☑薄着になる前に気になる部位をシェイプしたい!

☑夏の海に向けて引き締まったカラダを作りたい!

 

こんな方々は必ずトレーニングの原則を守る必要があるので、是非ご覧ください!

 

明日は休館日となる為、プライベート的な内容を更新していければと思います。

 

それではまた明日!

 

 

自宅で出来るエクササイズを!

公開日:2020年04月10日(金)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

緊急事態宣言後、自宅にいる時間も増え更に運動不足になっている方も増えていると思います。

 

そうした方々に向けて、自宅で出来る簡単エクササイズを今後公開していきます!

 

動画撮影、写真撮影等ある為、しばらくお時間をいただきますが、来週末辺りからこちらのブログを通じて発信していきますので楽しみにお待ちください!

 

シェイプアップはもちろん、痛み、姿勢の改善といった形で色々なものに対応出来る簡単なエクササイズを公表していきます。

 

これから各地方都市にも様々な業種の休業要請が発令される可能性があり、もしかすると営業が厳しい状況になるかもしれませんが、そうなっても私たちは何かしらの形で皆さまの健康を守っていきたいと考えています!

 

その為、こちらブログの配信は継続的に行っていきます。

 

こうした時代だからこそ価値を感じていただけるものに仕上げていければと思います。

 

それではまた明日!

 

西明石のコンディションニングジム!Life Plus⁺!

公開日:2020年04月09日(木)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

昨日は測定カウンセリングについて記しましたが、カウンセリングの中では痛みや動作パフォーマンス改善についてもしっかりと対応していきます。

 

ダイエット同様、痛みについても現状認識を行う必要があり、その認識していく内容はかなり多くあります。

 

それを認識していく為に機能評価というものを行っていきます。

 

機能評価を解りやすく言うと、カラダの動きを見て問題点を発見していくことです。

 

そして、その誤った動作が日常生活のどこで起きて痛みが発生しているのか?という事も訊き出しながら改善に向けた提案をしていきます。

 

この機能評価は痛みだけでなく「こんな動きをもっとスムーズにしたい!」といったような動作のパフォーマンスアップにも対応しているので、スポーツ等の競技能力を向上したい方もしっかりと見させていただきます!

 

言葉では説明しにくい面があるので、是非一度受講してもらえれば何となくわかると思います。

 

その際には、「カラダをこうしたい!!」という思いを具体的にぶつけてください!

 

日常生活を快適にするだけでなく、競技成績を高めていく為にも是非ご活用ください!

 

それではまた明日!

 

現状認識の大切さ!

公開日:2020年04月08日(水)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

昨日、安倍首相より改正新型インフルエンザ等対策特別措置法に基づく緊急事態宣言が発令されました。

 

今後のクラブの対応策についてはこちらからご覧ください。

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-04-07-03-27-25

 

さて、お知らせの通りクラブは継続的に運営しており、本日よりカウンセリング&測定会をスタートしています。

 

測定会とカウンセリングを行う目的は「正しい現状認識」をしていただき「正しい目標設定」「正しい改善策」を提案する為に実施しています!

 

例えば「ダイエットしたい!」という目的があっても、漠然と運動をしていても結果に繋がらないことは何となくお解りだと思います。

 

全ては「現状認識 ⇒ 目標設定 ⇒ 達成手段」といった形で物事を進めなければうまくいきません。

 

では、ダイエットでの正しい現状認識は・・・・

現在の体重の把握、どれだけ増えた?いつから増えた?何をして増えたのか?(心当たり)、適性体重はいくつなのか?脂肪が多いのか?筋肉量が多いのか?etc・・・といった形で見て、訊いていくことは山ほどあり、これを主観、客観を通じてしっかりと把握していきます。

 

それをもって、正しい目標設定をしていき、その目標に対していつまでにどんな事をして達成させるのか?という提案をしていきます。

 

これをちゃんやれば成果に繋がる確率は確実に上がるので、受講してほしいと思います!

 

医者がちゃんと診察しないで「風邪です。●●の薬を出しておいて!」と言われたら違和感になると思いますが、ダイエットについてはそこが無視されているケースがかなりあます!

 

私たちはちゃんとして形で皆さまの成果にお応えする為、カウンセリングにはトレーナー魂全てをかけて挑むつもりです!

 

受講したことで「カラダが変わり人生が変わった!」と思ってもらえるよう全力で努めて行きます!

 

成果を出したい!!という方は是非ご予約ください!

 

それではまた明日!

 

 

太陽の光を浴びるメリット ~免疫編~

公開日:2020年04月07日(火)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も1日晴天で気持ちの良い春の陽気でしたね!

 

さて、昨日に引き続き太陽を浴びるメリット免疫編を記していきます。

 

ここ最近は新型コロナウイルス感染拡大に伴い「免疫力」という言葉をよく聞くようになっていますね。

 

その免疫力を司るものは「五大栄養素」「腸内環境」「体温を上げる」「睡眠(休養)」が大きくをしめていますが、実は「太陽の光を浴びること」でも免疫力を高めることが出来るのです!

 

まず、免疫を高めていけるポイントしては太陽の光(紫外線)を浴びることで体内でビタミンDが生成されるからです。

 

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けることで知られており骨を強くする為にも必要と言われていますが、今は免疫力の向上としても取り上げらています。

 

実はビタミンDは免疫調整ホルモンと呼ばれており、以下のような形で作用しています。

 

抗菌ペプチドの生成に必須・・・細菌、ウイルスへの抵抗力

好中球、単球、T細胞などの免疫細胞の活性化

腸内環境を整える(悪玉菌の抑制)

細胞の増殖抑制・・・ガン細胞の自然死を促し、増殖を抑制するといったものがあります。

 

この中でも、抗菌ペプチドは、皮膚の上皮や口の粘膜の中で作られる物質で細菌だけでなく、ウイルス撃退にも効果があります!

 

つまり、免疫システムの第一関門として、細菌、ウイルスに対抗する抗菌ペプチドの生成に、ビタミンDが不可欠という事です!

 

新型コロナウイルスは粘膜から感染すると言われているため、抗菌ペプチドの活動が活発であれば防げる可能性があるという事ですね!

 

これが全てでは無いですが、免疫を高める為の取り組みとしては簡単で費用がかからない所は良い所です!

 

とにかく、始められる取り組みからはじめて免疫力を高めウイルスに負けないカラダをつくりましょう!

 

それではまた明日!

 

太陽の光を浴びるメリット!~セロトニン編~

公開日:2020年04月06日(月)

こんにちは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は肌寒い感じはありますが、晴天で気持ちの良い1日ですね!

 

さて、昨日は太陽の光を浴びることを推奨しましたが、その理由に触れていきます。

 

理由は色々とあるのですが、大きくは「セロトニンの分泌量を高めていく為」に浴びています。

 

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれており、分泌量が下がってしまえばカラダの色々な不調につながっていきます。

 

大きくは不眠、ウツ、免疫力低下、精神不安定、自律神経の乱れ(頭痛、めまい、肩こり等)といったことに繋がります。

 

外出規制がある現在、太陽の光を浴びるくらいの外出はした方がカラダにとっても良いと思っています!

 

その為、こうした症状を避ける為にも太陽光を浴びていく必要があるのです。

 

最近では不眠の方が多くいると聞きますが、朝の習慣を変えるだけでも夜の寝つきはかなり良くなります!

 

そして、精神状態も安定され落ち着くのでより快適な毎日に繋がるはずです。

 

太陽の光を浴びるのは一番簡単な方法である上、「0円!」で出来ますのでコストパフォーマンスは最高に良いですね!(笑)

 

是非、明日から実践してみましょう!

 

本日はセロトニンの観点から話をしましたが、明日は「免疫」という観点からも話をしていければと思います。

 

それではまた明日!

 

太陽の光を浴びましょう!

公開日:2020年04月05日(日)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も晴天で気持ちの良い1日でしたね!

 

皆さんは良い休日を過ごせましたか?

 

私は朝から須磨海岸に散歩へ行ってきました。

 

私の自宅は須磨海岸まで徒歩5分程度の場所にあり、朝の海岸散歩にはよく出かけています。

 

そのコースはコチラです!

 

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ここ数年で海岸道路はかなりオシャレに整備されており、夜でも非常に散歩しやすいようになっています。

 

また、須磨区では須磨海岸の水質改善にも力を入れており、本日も泳いでいる魚が見えるくらい水が透き通っており、驚きました!

 

そんな散歩ですが、私は太陽の光を浴びる為に行っています。

 

なぜ、太陽に光を浴びるのか?については明日以降に書いていきますが、カラダにとって非常に良い効果を発揮していきます!

 

これから気持ちの良い気候になりますので、朝は外に出て太陽の光を5分程度でよいので浴びて欲しいと思います。

 

散歩に合わせて簡単な体操をセットで行うと、1日のパフォーマンスは確実に上がりますよ!

 

「日焼けが・・・」と太陽の光を嫌う人も多くいると思いますが、適度に浴びてほしいと思います。

 

今後はクラブのサークル活動としても「早朝散歩&体操サークル」なんてのもやれたら良いなと思っています!(笑)

 

その時は明石市の素敵な海岸沿いを皆で散歩しましょう!

 

オススメ場所があれば是非教えてください!

 

それではまた明日!

 

西明石でダイエットをするならLife Plus⁺へ!

公開日:2020年04月04日(土)

こんばんは。

 

ライフプラス西明石の泉川です。

 

本日は気持ちよく晴れ、桜もキレイで気持ちの良い1日でしたね。

 

お客さまの中でも「午後から花見に行く!」という方もおり、羨ましい限りでした!(昼から飲みたい・・・(笑))

 

さて、これから薄着になる季節に向けてダイエット(シェイプアップ)したい方は増えてくると思います。

 

女性に限らず、男性も夏の海に向けて(笑)カラダづくりをしたい方も増えてくるころでしょう。

 

では、そうしたカラダを作る為には何が必要かと言うと、やはり『筋力トレーニング』です!!

 

筋トレと聞くと「女性はムキムキになるのでは・・・?」と心配な方も多くいると思いますが、ムキムキになる為に必要な男性ホルモン分泌量が女性は男性に対して10分の1程度となるので、ほぼならないと思ってもらってよいです!

 

どちらかと言えば、日頃使用していない筋肉を刺激することで「気になる部位はどんどんとサイズダウン(シェイプ)していきます!」

 

そして、運動も大切ですが栄養においても気を付けて行く必要があります。

 

しかし「どんな食事をして良いのかわからない?」「あまり食べていないのに体重が減らない・・・」といった色々な悩みはあると思います。

 

そうした悩みに対してもカウンセリングやレコーディング指導を通じて、適切なアドバイスをしていければと思っています!

 

私自身もこれまで数えきれないくらいお客さまのダイエット指導を行い、成果に導いてきたので自信をもって案内出来ると思っています!

 

その為、これからダイエットをスタートしたい方は、是非ライフプラスにお越しください!

 

まずは、「カラダが変わる45分」を体験してください!

 

●インターネットからのご予約はコチラ!

https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken

 

●電話からのご予約はコチラ!

⇒ ☎078-915-7255

 

皆さまのご体験お待ちしています!

 

日曜日は休館日となりますので、明日はプライベート的な内容を配信していければと思います!

 

それではまた明日!

 

 

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