プロテインについて！
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日から本格的に梅雨入りし、しばらく雨が続きそうですね。
特に明日明後日は豪雨の可能性があるので傘やカッパはお忘れなく！
さて、本日はプロテインについて書きたいと思います。
プロテインは３つの種類があります。
１つはホエイプロテインです。
ホエイは牛乳から精製されており、吸収が早く、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富に入っています。
運動で筋肉やカラダを大きくしたい人に向いています。
2つ目はソイプロテインです。
大豆を原料とし、吸収は比較的にゆっくりで代謝をサポートし、アレルギンという成長ホルモンを促進させるアミノ酸の1種が豊富に入っています。
最後はカゼインプロテインです。
ホエイと同じで、牛乳から作られており、ゆっくり吸収し持続性が長く、腹持ちも良いです。
プロテインの摂取するタイミングは、クラブでもよく伝えているトレーニング後30分以内です！
トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂取するのが筋肉が一番発達しやすいです。
トレーニングによって刺激された筋肉が修復しようとして栄養を取り込みやすくなっているため、消化吸収の早いホエイプロテインを摂取することによって身体作りを効率よく行えます！
ライフプラスにも筋トレ後すぐ飲めるプロテインを販売しているので、興味がある方は是非スタッフにお声掛けくださいね！
ちなみに、ライフプラスでは「大豆とホエイ」がミックスされたプロテインを販売しています！
吸収が早いだけでなく、大豆の効果でダイエットにも最適です！
是非お試しください！
それではまた月曜日に！
なぜ、あの人の脚は細いのか？
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
兵庫県も梅雨入りして、しばらく蒸し暑い日々が続きますね・・・。
ライフプラスでは、エアコンで館内を冷やすだけでなく、巨大扇風機を2台ご用意しているので快適環境でトレーニングするいことが出来ます！
トレーニング環境は大切ですので、しっかりと配慮してまいります！
さて、クラブ内ではカラダに関する悩みにお応えするシーンがいくつもあります。
その場で改善策をお伝え出来ても「なぜそうなったのか？」という説明まで時間が無いのでなかなか行えていないのが現実です。
カラダの悩みを解決していくには、改善方法を知ることも大切ですが「なぜその症状が発生したのか？」を知らなければ、根本解決に持っていくことが出来ません。
しかし、その部分を聞くのって正直面倒くさいですが、本当に大切なのですね！
月末セミナーで行う「脚ヤセセミナー」においても、なぜふくらはぎが太くなるのか？脚の外側、スネの外側がなぜ張るのか？モモの前がなぜ盛り上がってくるのか？という事をしっかりと説明した上でエクササイズを行います。
その部分を知れば「なぜ、あの人の脚は細いのか？」の答えに辿り着くはずです！
それを知れば、後は実践あるのみ！
是非、6月28日（日）の健康セミナーにご参加ください！
それでは、また明日！
6月28日（日）は脚ヤセセミナーへ！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は他社研修の為、群馬県まで出張でした！
群馬県は10時段階で既に30℃でありとても暑かったです・・・。
さて、館内でも告知しているように6月28日（日）に月間セミナーを行います！
タイトルは「脚ヤセ（太もも、ふくらはぎ）セミナー＆エクササイズ」であり、これから夏に向けてキレイな脚を手に入れたい方には必見の講座になります！
月末セミナーについては無料ですので是非ご参加いただければと思います。
☑カラダは痩せていても脚だけ細くならない・・・
☑脚のライン、むくみが気になる・・・（X脚、O脚）
☑年々、体重は増えていないのに細身のパンツが履けない・・・。
こんなことでお悩みの方は是非ご予約ください！
定員制となりますのでお急ぎください！
45分間のセミナー＆エクササイズで理想の脚を手に入れましょう！
それでは、また明日！
研修の一幕！
パーソナルストレッチ導入に向けて皆猛練習！
合計7時間の研修、皆疲労困憊です・・・。( ﾟДﾟ)
ライフプラスでも、パーソナルストレッチは今後導入予定です！！
夏バテを予防しよう！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日は気温が約28℃と高く、いよいよ夏本番となってきました！
来週あたりから梅雨入りとなり、明けると全国的に気温がかなり高くなる予想なので熱中症に気をつけましょう！
さて、今回は夏バテについて書きたいと思います。
夏バテとは外の気温と室温の急激な変化によって起こる自律神経の乱れです。
自律神経は体温調節だけではなく、血流や胃腸の働き、睡眠、ホルモンにも関係しています。
予防には３つ方法があります。
まず一つ目は、外気温と室温の温度差をなくす事です。
身体にあまり負担のかからない温度差は外気温の₋5℃までです。
二つ目は、睡眠をしっかり取ることです。
睡眠不足になると免疫力が下がるので、熟睡できる環境を作るのも大事です。
夏に快眠できる環境は、温度が25~26℃、湿度は50〜60%が理想なのでタイマーで設定してから入眠するがオススメです。
三つ目は、ビタミンB1を摂取することです。
夏場は、消費エネルギーが多く、ビタミンB1の消費が激しくなり、その為不足すると糖質をエネルギーに変えることができず、疲れやすくなります。
ビタミンB1を豊富に含む食品は、うなぎ、豚肉、大豆、玄米などがあります。
特にうなぎは疲労回復に欠かせないビタミンA、B1、B2、B6が非常に豊富なのでうなぎをオススメします。
しかし、ビタミンB1は水溶性ビタミンであり、食事では摂りきれないのでサプリメントで摂取しましょう！
それではまた木曜日に！
「筋肉痛が・・・」というお声続出！（笑）
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日で運営再開から１週間が経過しましたね！
運営が始まると、時間の経過が早過ぎますね・・・。
さて、トレーニングを再開して皆さま筋肉痛になっていることと思います。
「正直ツライ・・・」と感じる方もいると思いますが、トレーニング後に筋肉痛が出るのはちゃんとトレーニング出来た証拠でもあるので、良い反応と思ってください！（笑）
「歩き方がぎこちなくなった！」「日常動作に支障出た！」「久しぶりで痛すぎる！」というお声もありましたが、継続して運動をしていく中で徐々に痛みというのは緩和されていきます。
今回のような筋肉痛は長期間休まなければなかなか起こりません。
その為、次回はそこまでひどくならないので安心してご来館くださいね！
筋肉痛からの回復には、痛いですがストレッチをすることが何よりも必要です。
そして、タンパク質の摂取が回復を早めるのでしっかりと摂取してください！
特にタンパク質が足りなければ回復はどんどん遅くなるので、運動しない日でも必ずプロテイン1杯飲むようにしてください！
何度も説明しているのように、プロテインはムキムキになる薬ではありません！
カラダを作る、修復する大切な栄養素であることをしっかりと覚えておいてください！
筋肉痛はツライですが、いつの日か「筋肉痛嬉しい！」へと変わってもらえるような案内をしていきます！（笑）
来週も頑張りましょう！
それでは、良い週末を！
西明石で足を細くするならLife Plus⁺へ！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日は暑い1日でしたね！
気温は約29℃まで上がり、もう夏ですね！
さて、このような悩みはありませんか？
☑カラダは痩せても足だけ細くならない・・・
☑体重は増えてないのに、細身のズボンが入らなくなった・・・
☑単純に脚の太さが気になる・・・
このようなことでお悩みの方は、LifePlus⁺が改善します！
脚が太くなる原因は、大きく2つあります。
1つは単純に体脂肪が多い。
そして、もう一つは「ある場所の捻じれ」が原因で発生するのです！
そこが捻じれてしまえば「脚の外側部分」「足のスネ」辺りが盛り上がる姿勢になるのです。
つまり、その部分が「常に筋トレ状態！！」
そうなれば、太くなるのは理解出来ますね！
その為、脚を細くするには根本改善が必要になるという事です。
●原因を話している動画はコチラ！
⇒https://www.youtube.com/watch?v=Umpb43Lkcsg
ただし、自分では改善出来ないという方は私たちがしっかりと説明したうえで、エクサイズまで見ていきます！
会員さまはもちろん、これからジムに通おうかな？とお考えの方は、是非一度体験に来て下さい！
●体験予約はコチラ！
⇒https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
☎：078－915-7255
お待ちしています！
それではまた明日！
偏頭痛について。
こんばんは。
ライフプラス西明石の西川です。
本日も暑い日が続き、夏が近づいてきたなと実感する気候になりました。
これからさらに気温が上がるので、水分補給を忘れずに！
さて、今回は偏頭痛について書きます。
気圧・湿度の変化によって起こる病気を気象病とよび、天気によって悪化し症状が出る痛みを天気痛と呼びます。
天気痛で代表的なのが頭痛でこれを偏頭痛と言います。
つまり、身体は気圧の変化に敏感なので、気圧によって自律神経が乱れ、頭痛が起こると考えられています。
偏頭痛の予防や対策としてあるのは、ぬるい温度での入浴、日記やアプリで気圧の変化を記録し備える、耳全体を掴み、優しく全体を回すようにマッサージなどあります。
さらに自律神経を整えるために、質の良い睡眠や適度な運動もとても大切になります。
今まで書いてきたように根本的には睡眠や運動、食生活が土台となるので規則正しい生活を心がけましょう！
それではまた月曜日に！
西明石でスポーツクラブを体験するなら！LifePlus⁺へ！
こんばんは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日もご来館ありがとうございました！
目標達成に向けて頑張っていきましょう！
さて、ライフプラス西明石では現在無料体験会を実施しています。
時間に限りはありますが、可能な限り受け付けられるように努めてまいります。
平日の午前、午後辺りは予約を取りやすい時間となっています！
また、会員さまがお客さまをご紹介いただくと、素敵な紹介特典をご用意しております！
もちろん、入会される方の紹介特典もご用意していますので誘いやすくなっています。
私たちはお客さまからのご紹介を大切にしています。
身の回りでこんな方がいたら是非ご紹介ください！
↓
☑ダイエットしたい！
☑筋力UPしたい！
☑痛みを改善したい！（腰痛、肩こり、肩痛、ヒザ痛）
☑姿勢を良くしたい！
☑O脚を改善したい！
☑脚を細くしたい！
☑二の腕を引き締めたい！
☑スポーツパフォーマンスを上げたい！
☑健康なカラダを作りたい！
その他、色々なものに対応していけるので何でもご相談ください！
皆さまのご予約お待ちしています！
それでは、また明日！
運動後にプロテインを摂りましょう！
こんにちは。
ライフプラス西明石の泉川です。
本日も暑い1日ですね！
しっかりと水分補給をして、熱中症対策をしていきましょう！
さて、クラブ運営がスタートしていますが、トレーニングを終えた後にプロテイン（たんぱく質）の摂取をしていますか？
カラダを変えていくには絶対に必要な栄養素であり、これを摂らなければ成果はほぼ出ないと思って下さい！
タンパク質は、カラダの材料であり筋肉だけでなく、内臓、血液、骨、腱、お肌、髪、爪といった形で全てを作っています！
その為、不足してしまえば筋肉がつかないだけでなく、お肌、髪、爪にも影響が出てきます！
必要量については、ライフプラスチャンネル動画や西川さんのブログにも記載したように、1日必要量は「体重×1.2～1.5ｇ」となります。
また、運動後にカラダづくりがされる為、運動後30分以内に摂取することをオススメしています！
ちなみに、ライフプラスでも運動後すぐに飲めるプロテインの販売をしています！
RTP（レディトゥプロテイン）です！1杯378円（税込）
メリットは、素早く摂取できることと、手間がかからない点にあります！
また、大豆タンパクである為、ダイエットしたい方にはおススメのプロテインになります。
ちなみに、ベリーはサラッとしており運動後の飲みやすさは抜群です。
そして、コーンスープも美味しいのですがパンが欲しくなります（笑）
そんなプロテインを初回1回はお試し価格で飲めるので、是非一度お試しください！
お試し価格は270円（税込）になります！
カラダに良いことしたら、良いものを摂ってあげるとカラダは喜び変わります！
是非、お試しください！
それでは、また明日！
魚の栄養価について！
こんにちは。
ライフプラス西明石の西川です。
昨日は人生初の釣りをしに淡路島の海釣り公園にいきました。
10時から17時まで行い6匹釣ることができました！
お客さまで魚釣りをされている方がいましたら、是非釣りスポットを教えてください！
さて今回は魚の栄養価について書きます。
魚は肉と同じく、体作りに欠かせない良質なタンパク源です。
肉の脂質は摂り過ぎるととコレステロール値が高くなり、生活習慣病のリスクが高くなるといわれてます。
その為、脂っこい食事を摂り過ぎると、血管の中にコレステロールが溜まってしまい、血液の流れが悪くなりドロドロになります。
このコレステロールを取り除いてくれるのが、魚に多く含まれる「DHA」や「EPA」です。
とくに赤身の魚を食べることで、中性脂肪や悪玉コレステロールの値を減らし、脳の働きを良くしたり、血液をサラサラにする働きがあります。
また、赤身の魚には日本人の食生活に不足しがちな、鉄も豊富に入っています。
鉄が不足すると疲労しやすくなるので、スポーツをしている方や、貧血になりやすい方にもオススメです。
白身の魚は脂が少なく、胃もたれを起こしにくく、ダイエットしている中高年の方にも向いています。
ちなみに、最初に肉の脂について健康上のリスクがあると触れましたが、あくまで過剰に摂った場合の話です。
肉も魚も体に必要なタンパク源であり、それぞれに体に必要な栄養素が詰まっています。
その為、どちらがいい、悪いではなく過剰に摂りすぎず、両方満遍なく摂取することが大事になります！
それでは木曜日のブログをお楽しみに！
