レッスン内容について～その4～
こんにちは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
本日は足元が悪い中、体験会に来てくださりありがとうございました！
また、ご入会いただきました皆さまも本当にありがとうございます。
さて、本日はレッスンの最後に行う「ケア」について書いていきます！
「ケア」と聞くと皆さまこんなイメージですね？？
「気持ちいい～」的なイメージが強いと思いますが、ライフプラス西明石のケアは少し違います！
ライフプラス西明石のケアは「固まった筋肉をほぐして、カラダの動きを良くする」為に「少々痛い！」ということをやっていきます！
筋肉の痛い所探しみたいなものです。（笑）
その固まりが肩こりや腰痛の原因を作っているので、それらをやる事で本当にカラダの動きは良くなっていき、日常生活の動作も相当楽になります！！
一般的に慢性的な肩こりの場合は、肩に対して直接アプローチすることが正しいように思えますが「肩が悪くて肩がこる」ということはほぼ少ないケースだということを事前にお伝えしておきます。
肩を正しく動かす為の筋肉に何かしらのブレーキがかかり、肩に負担が掛かり肩こりが発生するので、本質的に肩こりを改善するなら、肩直接へのアプローチではなく「それ以外の場所」を責める必要があります！
「それ以外の場所」というのは、体験会の中でしっかりとお伝えしていきますので、慢性的な肩こりがある方は是非ライフプラス西明石に来てください。
ちなみに「慢性的な腰痛」も全く同じ原理です！
腰直接のアプローチではなく「それ以外の場所」に問題があるから発生します。
その為、ケアを終了した方の中に「今まで治らなかった肩こり、腰痛がなくなった！」ということも起こります！
少し痛いけど、カラダの動きは良くなる「ケア」を楽しみにしておいてください。
そんな「カラダが変わる45分！」をまずは体験しに来てください！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
こうした流れで45分のレッスンを行っていきます！
これらを継続することで「シェイプアップ」「筋力UP」「脱痛みコリ」を改善することが出来ます！
皆さまのご体験是非お待ちしています。
それではまた明日！
レッスン内容について～その2～
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
明日からいよいよ体験会がスタートしますが、早速初日には約10名程のお客さまがご来館予定です！
本当にありがとうございます！！
各クラスも2名～3名程度と『少人数制』となっているため、しっかりとサポートさせていただきたいと思います！
また、嬉しいことに明石じゃーなる様に実際に45分を体験した特集記事を公開していただきました！！
↓
https://akashi-journal.com/challenge/life-plus-2/
是非、ご覧ください！
さて、本日はレッスンの中にある「筋力トレーニング」についてご案内させていただきます。
まず、筋トレと聞いて皆さまが思い浮かべる物は何でしょうか？
筋肉ムキムキのお兄さんみたいなイメージありませんか？（笑）
女性の方だと「筋肉がつくのはちょっと・・・」と思われる方も非常に多いと思います。
ただ、筋力トレーニングというのはムキムキになる為にはもちろん必要ですが、そうなるには相当な鍛錬が必要なので「簡単にはなれない」ということだけ事前にお伝えしておきます。
また、女性の方は男性よりも男性ホルモン量の分泌が少ない為、ライフプラス西明石でやるトレーニングでムキムキになる事はまず無いと思ってください！
気になる部分を「キュッ！」と引き締める為のマシンを厳選しております！
また、日常生活で使う必要な筋肉を「しっかりと使える」ようにする為のマシンになります！
主には、脚、胸、背中、お腹、内もも、ヒップといったラインナップです！
●筋トレの効果●
・筋肉をつけて基礎代謝を高める！
・糖質をしっかりと使うので、ダイエットに効率的かつ効果的！
・血流の改善（体温向上）
・骨を強くする
といったものです。
そして、これらのトレーニングを12回×2セット×5種目行っていくのです！
また、12回という回数をただやるだけでなく、ポイントは「12回を目一杯！」やる事です！
私たちはこれを「オールアウト」と言いますが、これをやる事で「カラダがより引き締まり」、『成長ホルモンが大量分泌』されるので「ダイエットしたい！」「キレイで若々しいカラダになりたい！」という方はこれが必要なのです！（女性の皆さまには何度も言いますが、ムキムキにはなりません！）
筋トレの合言葉は「オールアウト！」です！
ただ「自分でここまでやるのは難しい・・・」「くじけそうになる・・・」「一人では不安・・・」と思われる方が多いのですが、そこをやれるようにトレーナーが【完全指導 ＋ 元気の出る応援】で皆さまをサポートします！
「適性な重さ」「正しいフォーム」これはトレーニングで効果を出す為には絶対に必要なので、私たちに身を任せてください！
筋トレは約20分程度になりますが、これを週2回やればカラダはより良くなっていきます！
また、筋肉は年齢に関係なく成長していきますので、高齢者で初めてという方も安心して行えます。
筋トレやってみたくなりましたか？？
どんなものなのかは、まずは体験してみる必要があるので「カラダが変わる45分」を是非一度ご体験ください！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
※予約枠が続々と埋まってきておりますので、ご予約はお早めに！！
明日は、バランストレーニングについて書いていきます！
それではまた明日！
レッスン内容について～その3～
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。
本日から体験会がスタートしており、たくさんの方に「カラダが変わる45分間のレッスン」をご体験いただきました！
ご入会された方も本当にありがとうございました！
そして、体験枠で定員になる枠が既に発生しております！！
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/news/3-17-19-20
体験を検討されている方についてはお早めにご予約ください！！
それでは、本日は「バランストレーニング」について記していきます。
バランストレーニングでは、主に半円状のバランスドームを使用してその上で色々な動きを行います！
こんなイメージです！
もちろん、片足で立たなくても「乗って足踏み」しているだけでも効果的なのです！
そもそもバランストレーニングを行う大きな理由は「転倒予防」することです。
「まだ私は若いから大丈夫！」と思っている方は多くいますが、現代の整備された綺麗な道路ばかり歩いていると、バランス能力はどんどん失われていくものなのです。
その為、ちょっとした段差があっても転んでしまう事が発生します！
年々、バランス力というのは失っていきますので、アンバランスな場所でグラグラ揺れるカラダを正しい位置に戻そうとする力を養っていく必要があります！
ここで、バランス能力を養っていけば万が一転倒しても大ケガに繋がらないというメリットはありますね！
それだけではなく、バランスを取ることで「普段は使わない筋肉」までもしっかりと使うようになるので、日常生活が楽になったり『より下半身の筋肉が引き締まったり』と良いことだらけです！
バランストレーニング是非やりましょう！
絶対に楽しませます！（笑）
「カラダが変わる45分の体験」の中でしっかりと体感してもらえるはずです！！
体験の予約はコチラ！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
皆さまからのご体験予約をお待ちしています！
明日はケアについて書いていきます！
それではまた明日！
体験会については、万全の体制で皆さまをお出迎え致します！
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-03-11-06-14-24
レッスン内容について！
こんにちは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
少しずつ暖かくなってきており、早く春が来ないか待ち遠しい今日この頃です！
本日はクラブのレッスン内容について紹介していきます。
当クラブでは、45分を1レッスンとしています。
それらを毎時00分スタートとしてご案内をしていきます！
平日：10時～、11時～、12時～、13時～、14時～、15時～、17時～、18時～、19時～、20時～
土曜：10時～、11時～、12時～、13時～、14時～、15時～、16時～、17時～
といった形で、好きな曜日と時間を決めていただきその時間に来てレッスンを受けてもらいます。
※もちろん、都合が合わない時の振り替えは何度でも可能！
これらを1クラス最大10名という「少人数制」の中、トレーナーがしっかりとついて指導をさせていただくというものです！
45分の内容としては以下になります。
●ストレッチ ⇒ 筋トレ ⇒ バランストレーニング ⇒ ケア といった流れです。
これらを行う中で、シェイプアップ、筋力UP、脱痛みコリといった皆さまのニーズにお応えさせていただきます！
そして、今日はこの中でのストレッチについて説明していきます。
ストレッチには「座ってゆっくり伸ばす」ものもあれば、ラジオ体操のように「動きながら伸ばす」ストレッチがあります。
どちらもカラダをより良く動くようにし、「痛みの改善」「ケガの予防」をしていく為には必要であり、ライフプラス西明石では最初に両方のストレッチを行っていきます。
まずは、ストレッチマットに座って「ゆっくり伸ばすストレッチ」からスタートし、その後『ストレッチマシン』を使用しての「動きながら伸ばすストレッチ」を行いウォーミングアップを完了させていきます。
そして、ここでおススメなのが『ストレッチマシン！』です。
当クラブでは、こちらのマシンを導入しています。
普段自分ではなかなか伸ばせない所まで、バネ式のマシンがしっかりと伸ばしてくれるのです！
「痛いですか？」とよく聞かれますが、「痛気持ちいいです！（笑）」
そして、それが癖になる気持ち良さに変わってくるのですね。
このマシンを初めて使われる方からも「一家に1台ほしい！」と言われたりするくらいずっと触っていたくなるマシンなのです！
「肩こり」「腰痛」のような慢性的な痛みがある方にとっては改善する為に必要なマシンとなるので、是非これだけでも体験してもらえれば幸いです！！
ここまでわずか10分間のストレッチになりますが、カラダはしっかりと伸びて温まり、筋力トレーニングに向けての準備は万端になります！
そんな筋力トレーニングの内容については明日記していきます。
それではまた明日！
【カラダが変わる45分を体験しませんか？】
※体験枠については「最大5名」となり、通常レッスンより更に「少人数制」でのご案内となるので、しっかりとサポートさせていただきます！
11時～、19時～、20時～のレッスン予約を多くいただいておりますので、ご検討の方はお急ぎください！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
【新型コロナウイルスにおけるクラブの対応策について】
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12
五大栄養素最後のミネラル！
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
本日も多数のご予約をいただき誠にありがとうございます！
11時～、19時～、20時～のご予約については、やはり人気の時間帯になっているようなので、検討されているお客さまはお早めのご予約をお待ちしています！（今の段階ではまだ大丈夫です！）
さて、五大栄養素について最後のミネラルについて記します。
最近では「コロナウイルスに効果的！」ということでミネラル成分が含まれる高額サプリメントが販売されており、消費者への注意喚起がありましたね！
何度も言うように、このようにピックアップされている栄養素を単体摂取しても効果はあまり見られなく、五大栄養素が過不足なく適正にあってこそ健康なカラダになることをまずは意識をしてください！
さて、ミネラルには色々な物がありますが、大きなもので言うと以下になります。
↓
カルシウム、リン、カリウム、硫黄、ナトリウム、塩素、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅等様々があり、これらは微量で私たちのカラダに作用します。
ミネラルはこれらの総称を指します。
ミネラルの基礎事項はミネラルの濃度は血漿中において一定の濃度に保たれるようにカラダは努力しています。
その為、許容範囲から少なくても多くてもカラダを苦しめることになります。
この中でも人間が生きるために必要なミネラルと言えばやはりナトリウム（塩分）です！
これらは、人間の歴史をさかのぼっても解るように人間は元々は海から陸に上がり進化していることから自然とナトリウムを欲するのです。
そして、このナトリウムが不足してしまうと疲労感、痙攣といったものに繋がります。
普通に食事をしていれば不足することは無いですが、激しい運動をした時や大量の汗をかいた時は欠乏しやすいので気を付ける必要があります。
そして、次はカルシウムです。
カルシウムは99％が骨や歯に存在しますが、残り1％は血液や体液の中に含まれています。
その「1％」がなんと約60兆個の細胞の生命活動をする上で重要な働きをしているのです！！
もちろん、摂りすぎは別の弊害もありますが不足してしまえば、骨や歯のカルシウムを使用して生命活動を維持するので、その結果骨や歯がもろくなっていくのです。
こちらのカルシウムも一般的な食事をしていると不足はしないと言われていますが、ダイエットで食事制限をしている方は不足しているかもしれませんね。
そして、激しい運動を行った時にもミネラルバランスは大きく崩れてしまうので、運動を継続的にされている方は摂らなければ不足していきます！
その為、食事にプラスしてマルチミネラルといったサプリメントの摂取をすればより強いカラダを作れるというものです！
これらも、90日分で1,000円程度で購入できるので、食事制限している、または運動をしっかりされている方。
汗をかきやすい夏の時期には是非摂ってほしいと思います！
さて、これら五大栄養素について説明しましたがこれらを過不足なく適正量摂ればまず栄養面での健康は保たれますので、是非参考にしてください。
そして、栄養だけでなく今後は「休養」「笑い」「腸内環境」「体温を上げる」という取り組みをしていけば確実に防衛体力（免疫力）を高めていくことが出来ますので、今後のブログも楽しみにお待ちください。
それでは、また明日！
- ●皆さまからの体験予約お待ちしております！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
【新型コロナウイルスにおけるクラブの対応策について】
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12
油のお話！
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
本日は朝も暖かく、駅前ティッシュ配りがはかどりました！（笑）
また、本日もご体験予約をいただき誠にありがとうございました。
さて、今日は栄養素の話に戻していきます。
あとは脂質とミネラルであり、今日は脂質について記します。
まず「脂質」と聞くと多くの方は太るから嫌！というイメージがあると思います。
脂質の役割はエネルギーとしても使用されますが、ホルモン、細胞膜、角膜の形成をしたり、皮下脂肪として臓器を保護したり、カラダを寒冷から守る働きがあったりと一言で健康、キレイでいたい方には重要な栄養素です！
ただし、ちゃんとした油を摂ればの話です！
ではまず「脂」と「油」違いから説明します。
脂・・・ラード（動物性）⇒飽和脂肪酸
油・・・オイル（植物性）⇒不飽和脂肪酸
と分類するとこんな感じです。
そして、しっかりと摂るべき油はやはり不飽和脂肪酸ですね！
そんな不飽和脂肪酸も大きく3つに分類されます。
「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」です。
そのうち、オメガ3、6は「必須脂肪酸」と呼ばれており、食べ物などから摂取しなければなりません。
※ちなみに、オメガ9は摂らなくても体内で生成されます。
この中で、優先的に摂る順位をつけるならこうなります。
1位 オメガ3（αリノレン酸）・・・アマニ油、えごま油、魚系（DHA、EPA）
2位 オメガ9（オレイン酸）・・・オリーブオイル
3位 オメガ6（リノール酸）・・・サラダ油、ゴマ油、上記以外の油
必須脂肪酸なのにオメガ6がランキング3位というのは少し不思議に思えますね。
その理由としては、オメガ6を摂りすぎてしまうと、発がん性、心疾患、高血圧、アトピー、うつといったものになるからです！
その為、大切なのはバランスです！
●オメガ3を1に対して、オメガ6が4（1：4）くらいのバランスで摂る必要があります。
ただ、現代人は【1：10～40】程度になっているとも言われています・・・。
その為、厚生労働省も「オメガ6を意識して取る必要は無い！オメガ3を意識して摂りましょう！」と言っているくらいです。
生活習慣病の方が年々増えている要因はここにあるかもしれません・・・。
つまり、日常生活の中に溢れている食品というのは「ほぼオメガ6まみれ」ということになるので、健康で丈夫なカラダを作るならオメガ3をしっかり摂る必要があるのです！
私はアマニ油を日常から使用していることや、サプリメントでも『クリルオイル』という南極のオキアミを成分としたものも摂っています。
ちなみに、クリルオイルは抗酸化作用が高いアスタキサンチンも豊富に含まれており、キレイを目指す人は是非飲んでほしいサプリメントです！
そして、最後に注意点ですがオメガ3脂肪酸は熱に弱いので常温で摂取するようにしましょう！
最後の五大栄養素はミネラルですね！
栄養については何度も言うように「五大栄養素があってこそ！」ですので、まずはその原点に戻るようにしましょう！
それではまた明日！
今日はクラブの紹介です！
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
本日も体験ご予約をいただいたお客さま誠にありがとうございます。
体験枠ですが、現在11時、19時、20時に予約が多く入っている印象ですので、この時間で予約考えている方はお早めに！
さて、昨日までは栄養について記していましたが、少し休憩して今日はクラブの特長について説明したいと思います！
本来は最初にするべきなのですが、話題の新型コロナウイルスから身を守っていただきたいという思いから防衛体力の流れで栄養の話になった次第です。
では、ここからクラブについて説明します。
ライフプラス西明石ではチラシでも見た方も多いと思いますが・・・
『「続けやすさ」と「成果」にこだわった完全指導の小型ジムです！』
正直なお話をしていくと当クラブには、スタジオレッスンもなければスパやプールもありません・・・。
これだけ聞くと「正直ショボ！！」と思われる方もいると思います。(笑)
ただ、これらは「続けやすさ」と「成果」を出す為にあえてこのようなスタイルをとっているのです！
では、なぜ効果が出るのか？？？
理由は3つあります！
1．少人数のグループ（トレーナー完全指導）
2．スクール制
3．シンプルなプログラム
【少人数のグループ】
各クラス最大10名の少人数で行います。
そこに、必ずトレーナーがついて指導を行うので、誤ったトレーニングにならず成果に繋がりやすくなるのです！
一般的なクラブだと目が行き届かずマシンをやりながら「これで合っているのかな？」と思った経験はないでしょうか？
ライフプラスではそうした事が無いように徹底サポートをさせていただきます！
一般的なパーソナルトレーニングジムでは、1回指導を見てもらうと1時間10,000円なんて事はよくありますが、当クラブでは指導がしっかりとついて1回あたり約1,000円！とリーズナブルプライスなのも魅力的です！！
【スクール制】
週2回、通う曜日と時間を決めることで運動が定着しやすくなります！
一般的なスポーツクラブは「いつでも通っていいですよ！」というスタイルですが、これは便利そうですが意外と運動が「後回し」になります・・・。
そして足が遠のいてしまい退会・・・。といったサイクルを経験したことある方はいると思います。
こうならない為のスクール制であり、万が一レッスン時間にいらっしゃらなければ「お電話をかけさせていただきます！」
※曜日時間の振替は何度でも可能です！
【シンプルなプログラム】
全ての運動はシンプルでありどなたでも行えるものになっています！！
最近では世の中に色々なトレーニングが出回っていますね。
お客さまからも「どれがいいの？」なんてことをよく聞かれます。
そして最後には「結局何をやればいいの？」と戸惑われる方が多くいます。
ライフプラスでは、トレーナーが厳選したシンプルなトレーニングメニューで「ダイエット」、「筋力UP」、「脱痛みコリ」が解消出来ます！
その為、運動については私たちが提供する45分のプログラムを適正な強度で週2回やっていただければ成果は出ます！
「もう迷わせません！！」安心して来てください！(笑)
といったように、ガッチリサポートをさせていただくジムということはご理解いただけたと思います。
とは言ってもまずは体験しなければわからないので、是非この無料体験会期間にお越しください！
『カラダが変わる45分間を体感してください！！』
体験予約はコチラ！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
【ライフプラス西明石新型コロナウイルスクラブの対応策】
安心してクラブに足を運んでいただけるように、万全の体制でお出迎えいたします！
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12
それではまた明日！
ガソリンに火をつける役割！
こんにちは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。
新型コロナウイルスですが、少しずつ収まりつつあるようですね！！
↓
http://agora-web.jp/archives/2044665.html
このまま収束して欲しいと願うばかりです。
さて、昨日はタンパク質について記しましたが、不足してしまうので意識をして摂ってくださいね！
今日はビタミンについて記します。
ビタミンと言っても細かく説明するといくらでも書けてしまうので、重要なポイントを説明します。
まず、ビタミンは大きく二つに別れます。
・水溶性ビタミン（ビタミンC、ビタミンB群）
・脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）
簡単に説明すると、水溶性ビタミンは水に溶けて効果を発揮するビタミンであり、脂溶性ビタミンは油と共に溶けて効果を発揮するビタミンです。
この中で、カラダを動かす為に特に必要な「水溶性ビタミン」について記します。
水溶性ビタミンは、ビタミンC、ビタミンB群（B1 、B2 、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）と言われるものです。
先に効果をわかりやすくザクッと説明するとこんな感じです。
●ビタミンC・・・脂質代謝を高める。コラーゲン生成に必要。
●ビタミンB群・・・糖質代謝を高める。筋肉をつけやすくする。
これらを見てわかるように、ダイエットしたい方、キレイでいたい方、元気にカラダを動かしたい方は非常に重要です。
また、体内約60兆個の細胞たちの働きにも確実に影響するので、不足すれば免疫系の活動低下にも繋がります！
しかし、この水溶性ビタミンは普通に活動しているだけでどんどんカラダから排泄（汗、尿等）されていきます・・・。
つまり、体内にビタミンC、B群が不足してしまえばダイエットが目的の方は「太りやすく痩せにくいカラダ」になるだけでなく「コラーゲン生成が出来ない・・・」「何かカラダがダルイ・・・」といった状態になります。
「カラダがダルイ」というのは、先日お話した糖質がガソリンとした時に、それに火をつけるのが「ビタミンB1」であり、単純にガソリンに着火仕切れていないということです！
つまり、いくら糖質を摂ってもビタミンB1が不足していればカラダは動かないというものです。
ちなみに、甘いものを食べてカラダが元気になる正体はこのサイクルのおかげです！
では、どれだけ摂ればいいのか？
水溶性ビタミンについては、先ほども記したように体外にどんどん排泄されていくので「どんどん摂ってください！！」
「具体的なｇ数は？？」と思うかもしれませんが、水溶性ビタミンについては『過剰性が無い！！』のでとにかくしっかりと摂ってもらっても何ら問題もありません。
基本的には野菜、果物に多く含まれていますが、基本的に不足しているものなのでサプリメントから摂ることをおススメしています。
今日も私は朝からビタミンC、B群を大量摂取してきました！（五大栄養素を摂った上で！！）
ちなみに、私は大手メーカーであるDHCのビタミンC、B群から摂取しています。
90日分でも約500円程度で購入できるので、経済的にも良い商品ですのでお試しください！
さて、糖質、タンパク質、ビタミンときましたが残りは脂質とミネラルです。
何度も言うように、これら五大栄養素がベースにあってこその健康であることを意識してください。
先日も「ニンニク」「緑茶」が新型コロナウイルスに効果的！という情報を目にしました。
もちろん、様々な角度から見るともちろん効果はありますが、それだけ摂っても絶大な効果に繋がらないことを常に意識をしてください！
あくまで、五大栄養素が過不足なく適正に摂取されていることが大前提になることを改めてご理解いただければと思います。
それではまた明日！
一番大切なもの！
こんにちは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。
本日、近隣地域に折込チラシが投函されているかと思いますが、ご覧いただけましたでしょうか？
私たちは万全の体制でお客さまを迎え入れる準備をしていきますので、是非ご体験予約お待ちしています！
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12
さて、昨日は糖質（炭水化物）について記しましたが、本日はタンパク質について記していきます。
最近ではテレビでも「タンパク質を摂りましょう！」といった事がよく言われるようになりましたね。
コンビニでも、プロテインドリンクやサラダチキンといった形でタンパク質を手ごろに摂れる商品も増えていますね！
タンパク質はカラダを作る材料であり、こちらも過不足なく摂る必要があります。
まず、皆さんはタンパク質という聞いて何をイメージされますか？
最初は「筋肉！」というイメージになるかもしれませんが、それだけではありません。
タンパク質は筋肉だけでなく、内臓、骨、腱、軟骨、お肌、爪、髪といった形でカラダに関連する全てに必要な栄養素です！
こうした所に影響することから、キレイになりたい女性には特に摂っていただきたい栄養素になります！！
そして、昨日お話したカラダの中の約60兆個の細胞たちにもタンパク質が大きく影響しているので、これらが不足していれば筋肉が減るだけでなく、その他カラダに色々な弊害が起こります。
また、タンパク質と言えばプロテインパウダーをイメージされる方も多いと思いますが『タンパク質（日本語）＝プロテイン（英語）』であり、決して薬ではないことをご理解ください。（牛乳、大豆、卵等から作られています。）
そして、このプロテイン（タンパク質）の語源はギリシャ語の「プロティオス」であり、その意味は『一番大切なもの！』とされています。
その為、絶対に不足してはいけません！
では、その必要量ですが一般的には体重×1gとされています。（体重60㎏の方は60g）
これらを食品で摂ろうとするとどれくらい食べる必要があるのか？
一番タンパク質が豊富なお肉は1日何g食べる必要があるでしょうか？
答えはお肉300gです！！（肉100g中に約20g）
これを毎日食べ続ける必要がありますが足りていますかね？？
たぶん足りていない人が多いのではないでしょうか？
更に、運動をしている人はその必要量がグッと高まります！（体重×1.2～1.5g・・・）
では、どのように摂れば良いのかというと食事＋栄養補助食品としてプロテインサプリが必要になるのです。
プロテインサプリの細かい話は後日行いますが、最初に記したようにコンビニでも最近では手軽にたんぱく質を摂れる商品が増えているので、それらで補う事をおススメします！
昨日に続いて必要な栄養素の話をしていますが、これらを過不足なく適切に摂ることが丈夫なカラダを作り、自らの身を守る『防衛体力』の向上に繋がるのです！！
先日も記しましたが、『●●を食べるとウイルス対策になる！」というのはそれだけ摂っても効果は発揮されないと思ってください。
ベースとして五大栄養素が過不足なく適切に摂られていてこそ効果を発揮します！
長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。
明日はビタミンについて記していきます。
【無料体験予約お待ちしています！！】
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
それではまた明日！
クリーンなエネルギー糖質（炭水化物）
こんばんは。
スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。
本日も寒い中、ポケットから手を出しティッシュを受けとっていただいた皆さまありがとうございました！
続々とご体験のご予約をいただけており嬉しい限りです！
少しでも興味のある方は是非、カラダが変わる45分を体感しに来てください！
↓
https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken
さて、昨日は五大栄養素について記しました今日はその中の一つである「糖質（炭水化物）」について触れていきます。
まず、糖質（炭水化物）と書きましたが、糖質と炭水化物の違いはご存知でしょう？？
答えは『糖質＋食物繊維の総称を「炭水化物」』と言います。
この違いをご理解いただいた上で、糖質について説明していきます。
糖質は車でいうガソリンの役割を果たしており、人であれば絶対に摂らなければいけない栄養素です！
日常生活の中でカラダが動くのも糖質を主にエネルギーとしているからこそ動くのです。
そして、もっと本流に行くとカラダには約60兆個の細胞が24時間365日フル活動していますが、そうした細胞たちが体内で活躍できるのも糖質があるからです！
細胞の活動にも影響が出るということは、もちろん「免疫系にも影響が出る」ということですね！
つまり、適切に摂らなければカラダに何が起こるのかは予想がつきますね。
こうした糖質ですが、大きく別けて3つに別れます。
・単糖類・・・ブドウ糖
・少糖類・・・ショ糖（砂糖）・乳糖等
・多糖類・・・穀物やイモ類等
これらの何を選択するのかがポイントです。
ここで摂るべき物は「多糖類」です。
もちろん、単糖類、少糖類も必要ですがこれらの単体摂取は別の弊害に繋がります。（本日は割愛します。）
食べ物としては、米、パン、麺類、イモ等といったものであり、これらを1日の摂取カロリーの中で50％～60％摂ることです。
総摂取カロリーが2,000Kcalの場合は1,000～1,200Kcalですね！（糖質は1gあたり4kcalなので250g～300gを目安にしましょう）
最近では、ダイエットしている方の中でタンパク質もエネルギーになるという理由から、肉、卵、チーズ製品をたくさん食べてご飯を食べない人も増えているようですが、これはハイオク車に軽油を入れて走っているようなものですので、ずっと続けると必ず何かしらの弊害が出ると私は思っています！
糖質（炭水化物）は非常にクリーンなエネルギー源であり、カラダを動かす為に必要な栄養素ですので適切に摂取していきましょう！
明日はたんぱく質について記します！
【無料体験のご予約お待ちしています！】
ライフプラス西明石では、3月13日～29日までの体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎え致します。
↓
https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12
