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お知らせ

一番大切なもの!

公開日:2020年03月06日(金)

こんにちは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。

 

本日、近隣地域に折込チラシが投函されているかと思いますが、ご覧いただけましたでしょうか?

 

私たちは万全の体制でお客さまを迎え入れる準備をしていきますので、是非ご体験予約お待ちしています!

https://lifeplus-fitness.net/news/2020-02-29-08-59-12

 

さて、昨日は糖質(炭水化物)について記しましたが、本日はタンパク質について記していきます。

 

最近ではテレビでも「タンパク質を摂りましょう!」といった事がよく言われるようになりましたね。

 

コンビニでも、プロテインドリンクやサラダチキンといった形でタンパク質を手ごろに摂れる商品も増えていますね!

 

タンパク質はカラダを作る材料であり、こちらも過不足なく摂る必要があります。

 

まず、皆さんはタンパク質という聞いて何をイメージされますか?

 

最初は「筋肉!」というイメージになるかもしれませんが、それだけではありません。

 

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓、骨、腱、軟骨、お肌、爪、髪といった形でカラダに関連する全てに必要な栄養素です!

 

こうした所に影響することから、キレイになりたい女性には特に摂っていただきたい栄養素になります!!

 

そして、昨日お話したカラダの中の約60兆個の細胞たちにもタンパク質が大きく影響しているので、これらが不足していれば筋肉が減るだけでなく、その他カラダに色々な弊害が起こります。

 

また、タンパク質と言えばプロテインパウダーをイメージされる方も多いと思いますが『タンパク質(日本語)=プロテイン(英語)』であり、決して薬ではないことをご理解ください。(牛乳、大豆、卵等から作られています。)

 

そして、このプロテイン(タンパク質)の語源はギリシャ語の「プロティオス」であり、その意味は『一番大切なもの!』とされています。

 

その為、絶対に不足してはいけません!

 

では、その必要量ですが一般的には体重×1gとされています。(体重60㎏の方は60g)

 

これらを食品で摂ろうとするとどれくらい食べる必要があるのか?

 

一番タンパク質が豊富なお肉は1日何g食べる必要があるでしょうか?

 

答えはお肉300gです!!(肉100g中に約20g)

 

これを毎日食べ続ける必要がありますが足りていますかね??

 

たぶん足りていない人が多いのではないでしょうか?

 

更に、運動をしている人はその必要量がグッと高まります!(体重×1.2~1.5g・・・)

 

では、どのように摂れば良いのかというと食事+栄養補助食品としてプロテインサプリが必要になるのです。

 

プロテインサプリの細かい話は後日行いますが、最初に記したようにコンビニでも最近では手軽にたんぱく質を摂れる商品が増えているので、それらで補う事をおススメします!

 

昨日に続いて必要な栄養素の話をしていますが、これらを過不足なく適切に摂ることが丈夫なカラダを作り、自らの身を守る『防衛体力』の向上に繋がるのです!!

 

先日も記しましたが、『●●を食べるとウイルス対策になる!」というのはそれだけ摂っても効果は発揮されないと思ってください。

 

ベースとして五大栄養素が過不足なく適切に摂られていてこそ効果を発揮します!

 

長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

明日はビタミンについて記していきます。

 

【無料体験予約お待ちしています!!】

https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken

 

それではまた明日!

 

 

クリーンなエネルギー糖質(炭水化物)

公開日:2020年03月05日(木)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。

 

本日も寒い中、ポケットから手を出しティッシュを受けとっていただいた皆さまありがとうございました!

 

続々とご体験のご予約をいただけており嬉しい限りです!

 

少しでも興味のある方は是非、カラダが変わる45分を体感しに来てください!

https://lifeplus-fitness.net/contact#taiken

 

さて、昨日は五大栄養素について記しました今日はその中の一つである「糖質(炭水化物)」について触れていきます。

 

まず、糖質(炭水化物)と書きましたが、糖質と炭水化物の違いはご存知でしょう??

 

答えは『糖質+食物繊維の総称を「炭水化物」』と言います。

 

この違いをご理解いただいた上で、糖質について説明していきます。

 

糖質は車でいうガソリンの役割を果たしており、人であれば絶対に摂らなければいけない栄養素です!

 

日常生活の中でカラダが動くのも糖質を主にエネルギーとしているからこそ動くのです。

 

そして、もっと本流に行くとカラダには約60兆個の細胞が24時間365日フル活動していますが、そうした細胞たちが体内で活躍できるのも糖質があるからです!

 

細胞の活動にも影響が出るということは、もちろん「免疫系にも影響が出る」ということですね!

 

つまり、適切に摂らなければカラダに何が起こるのかは予想がつきますね。

 

こうした糖質ですが、大きく別けて3つに別れます。

 

・単糖類・・・ブドウ糖

・少糖類・・・ショ糖(砂糖)・乳糖等

・多糖類・・・穀物やイモ類等

 

これらの何を選択するのかがポイントです。

 

ここで摂るべき物は「多糖類」です。

 

もちろん、単糖類、少糖類も必要ですがこれらの単体摂取は別の弊害に繋がります。(本日は割愛します。)

 

食べ物としては、米、パン、麺類、イモ等といったものであり、これらを1日の摂取カロリーの中で50%~60%摂ることです。

 

総摂取カロリーが2,000Kcalの場合は1,000~1,200Kcalですね!(糖質は1gあたり4kcalなので250g~300gを目安にしましょう)

 

最近では、ダイエットしている方の中でタンパク質もエネルギーになるという理由から、肉、卵、チーズ製品をたくさん食べてご飯を食べない人も増えているようですが、これはハイオク車に軽油を入れて走っているようなものですので、ずっと続けると必ず何かしらの弊害が出ると私は思っています!

 

糖質(炭水化物)は非常にクリーンなエネルギー源であり、カラダを動かす為に必要な栄養素ですので適切に摂取していきましょう!

 

明日はたんぱく質について記します!

 

【無料体験のご予約お待ちしています!】

ライフプラス西明石では、3月13日~29日までの体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎え致します。

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

 

はじめまして!

公開日:2020年03月01日(日)

西明石にお住まいの皆さま

 

はじめまして。

 

ライフプラス西明石の泉川芳則と申します。

 

3月よりクラブも本格的に活動をスタートすることから、ブログも日々更新していきます。

 

ブログの内容としては、クラブの紹介やお知らせに始まり、気になる健康情報、プライベート的な内容まで発信していきたいと思います。

 

皆さまの役に立つ情報を日々配信していければと思っております。

 

今後とも何卒宜しくお願い致します。

 

それでは、明日からのブログをお楽しみに!

 

なぜ今のタイミング!?

公開日:2020年03月02日(月)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川でございます。

 

本日はブログ2日目となります。

 

本来であれば、まず自己紹介やクラブの詳細を説明するべきなのですが、多方面の方々からお問合せいただいている内容についてまずはお答えいたします。

 

その内容は、今社会問題にもなっているコロナウイルスについてです。

 

家族、友人、知人、その他多くの方々から「オープン出来るのか??」という心配のお声をいただいております。

 

私はただ「オープンさせます!!」しか言えません!!(強気風に)

 

ただ今の状況は私にとって正直胃が痛くなるような問題ですがね・・・。(苦笑)

 

では、なぜこんな状況の中クラブをオープンさせるのか?????

 

その答えは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨年から計画していることであり、ここに来て色々ともう止められない状況・・・。 というわけです。

 

ただし、やるからには皆さまに安心してご来館していただける環境整備を徹底してまいります。

【ライフプラス西明石コロナウイルス対応策】

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

こうした厳しい社会情勢の中、駅前でティッシュを配ったり、近隣の皆さまにはご挨拶で個宅訪問させていただくこともあるかと思いますが、その際には暖かくお出迎えください!!

 

その際、あなたの「頑張れライフプラス!」が私たちの励みになります!!(笑)

 

本日も駅前でティッシュを受け取ってくれた皆さま、寒い中ポッケから手を出して受け取ってくださり本当にありがとうございます!!!

 

3月13日(金)~29日(日)に行われる体験会に向けてしっかりと準備してまいります。

 

体験予約もお待ちしております!

 

そして、受け入れる環境整備も大切ですが運営するスタッフ全員の体調管理も大切にしています。

 

その体調管理方法については、明日以降のブログで「免疫力」をテーマに記していきたいと思います。

 

それではまた明日!

 

土台となる体力強化を!

公開日:2020年03月03日(火)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も早朝と夕方の駅前ティッシュ配りで受け取ってくれた皆さま本当にありがとうございました!

 

重い荷物を両手で持っている中で受け取ってくれた方、そして配布している私へ直接お問合せからの体験予約をいただいたお客さまにも感謝です!!

 

ティッシュ配りは、孤独との戦いみたいな所があるので話しかけていただくと非常に嬉しいです!

 

明日も配布しておりますので、気軽にお声がけください!(笑)

 

さて、本日から少しずつ専門的なお話しをしていきます。

 

やはり話題は新型コロナウイルスですね。

 

こうしたウイルスからどうカラダを守っていくのか?について少し書いていきます。

 

そもそも、人間には2つの体力があります。

 

1.行動体力

2.防衛体力

 

まず、行動体力とは筋力、持久力、素早さ、バランスといった日常生活で動く為に必要な体力のことです。

 

そして、防衛体力は暑さ、寒さ、空腹、疲労、ストレス、ウイルス、細菌といったものからカラダを守る為に必要な体力です。

 

こうしてみると、ズバリ今回ウイルスに対して必要な体力は『防衛体力』になります。

 

ただ、新型コロナウイルスという観点だけではなく、防衛体力がそもそも高まっていなければ行動体力を高めることすら出来ないので『体力の土台』といって良いでしょう!

 

では、この防衛体力はどうすれば高めていけるのか?

 

その答えの前に、そもそも人が健康でいるためには「運動」「栄養」「休養」は三位一体であり、どれが欠けてもいけません。(私はここに「笑い」をプラスして4つで考えています。)

 

これを過不足なく適正に行えば健康なカラダは維持できるのです。

 

逆を言えば、この何かが欠けているからカゼをひいたり、ケガをしたり、ウイルスに感染する可能性が高まるのです。

 

では、先ほどの話に戻り防衛体力を高めていく為の取り組みの答えはズバリ!

 

「栄養」と「休養」になります。

 

もちろん、運動も効果としてはありますが「運動は行動体力を高める為」にやるものなので、適度な運動を行いながら、栄養と休養の取り組みをしっかりと行うことです!

 

整理します。

 

●行動体力=運動

●防衛体力=栄養、休養

 

まず今日はこちらの大枠を理解していただき、明日からは栄養と休養を掘り下げながら説明していければと思います。

 

それではまた明日!

 

【体験予約もお待ちしております!】

ライフプラス西明石では、3月13日~29日の体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎えいたします。

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

 

大前提として!

公開日:2020年03月04日(水)

こんばんは。

 

スクール制フィットネスジムライフプラス西明石の泉川です。

 

本日も早朝からティッシュの受け取りありがとうございました!

 

さて、昨日は体力について説明しましたが復習いたします。

  • ●行動体力:運動
  • ●防衛体力:栄養、休養

でしたね!

 

※防衛体力(土台)が無いとそもそも行動体力も鍛えられない。

 

今日はその鍛えるべき防衛体力の鍛え方の中にある「栄養」について記していきます。

 

栄養と聞いてまず最初に思い浮かぶものは「五大栄養素」ですよね。

 

炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルです。

 

まず、結論から言うとこれら五大栄養素を過不足なく適正に摂っていくことが何よりの予防策になります。

 

近年では、夜の食事でご飯を食べないといった「糖質制限」的なものが世間で流行っていますが、これらは大切な栄養素が欠けてしまう可能性があるのでよくありません。

 

また、タンパク質については意識しているつもりが実は全然足りていない。

 

脂質については油はあまり摂りたくないという方は多いのではないでしょうか?

 

そして、最後はビタミン、ミネラルもどれくらい摂ればいいのか?摂りすぎは良くないのか?といった感じで難しいとのお声も良くいただきます。

 

食事をしっかり摂っている!という方でも意外に何かしら栄養素が不足をしているケースが多いので、食事以外でも補う必要が出てきます。

 

どれくらい摂取するのか?何で補っていくのか?は後日記しますが、大前提としては『五大栄養素を過不足なく適正に摂取する』ということをまずは頭に入れておいてください。

 

「○○を食べれば免疫力が高まる!」といった事がテレビ等でも言われていますが、あくまで五大栄養素を過不足なく摂った上で、それらを摂ることで効果が高まるということをご理解くださいませ。

 

今日は大前提の話をしましたが、今後どんどんと掘り下げていきます。

 

それではまた明日!

 

【無料体験のご予約お待ちしています!】

ライフプラス西明石では、3月13日~29日までの体験会に向けて万全の体制でお客さまをお出迎え致します。

 

https://lifeplus-fitness.net/news/news/2020-02-29-08-59-12

 

 

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